Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

fogyás

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

A bankkalóriák inkább a kalóriák kezelésében segítenek, mint egy jól meghatározott súlycsökkentő terv. Használhatja a megtakarítás és a költés analógiáját a kalóriák egyik napján történő feltöltésére annak érdekében, hogy egy másik napot elköltse - vagy elfogyasszon. A bankkalóriák rugalmasságot biztosítanak, és motiválhatják Önt a diéta betartására, ami fontos előny, mert a kalóriaterv betartása meghatározza a sikerét. Azonban a bankkalóriák megkönnyítik az általános diétás buktatók esését.

Határozza meg a kalória célokat

A kalóriaszámlálás előtt meg kell határoznia a napi kalóriatartalmat. A fogyás legjobb módja - és megtartása - az, ha fokozatosan és folyamatosan 1–2 fontot kell csökkenteni minden héten, javasolja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központokat 12. E cél elérése érdekében napi 500-1 000 kalóriával csökkentse a kalóriabevitelt. Az ajánlott bevitel a fogyáshoz szükséges kalóriák levonása előtt napi 1600–2400 kalória nőknél és 2000–3000 kalória a férfiak számára, az amerikai étrendi irányelvek szerint 2010. Az, hogy alacsonyabb vagy magasabb összegre van-e szüksége, életkorától és aktivitási szintjétől függ.