Az ösztöndiéta

Az ígéret

Az agyad már rendelkezik a fogyáshoz és távol tartáshoz szükséges eszközökkel. Legalábbis ez az elmélet az ösztöndiéta mögött. Megtudhatja, hogyan reagál az agya az evésre, és hogy a különféle ételek hogyan hatnak az agyra. Ezután az információkat fontok leadására használja fel.

Az ösztöndiéta az alkotó Susan Roberts-től, a Tufts Egyetem táplálkozási professzorától származik. Azt mondja, hogy nem kell kalóriákat számolnia, de az étkezést fehérje, bizonyos szénhidrátok és rostok alapján kell megalapoznia.

Roberts szerint átlagosan az emberek kb. 6 hónap alatt átlagosan 30 fontot veszítenek az ösztöndiétán.

Mit ehet és mit nem

Az étrend szakaszokra oszlik.

Az első szakaszban, amely 2 hétig tart, nem tud finomított szénhidrátokat, például fehér kenyeret enni, vagy alkoholt fogyasztani.

A későbbi szakaszokban hozzáadhat "szabad választásokat", például steak krumplit (egyszerre csak hatot) vagy egy pohár alkoholt naponta.

Az erőfeszítés szintje: Közepes

Az étrend rugalmas és sokféle ételválasztékot kínál.

Korlátozások: Miután befejezte az első szakaszt, sokféle étel közül válogathat, beleértve az olyan finomságokat is, mint a csokoládé.

Főzés és vásárlás: A diéta bevásárló listáját bármelyik élelmiszerboltban felhasználhatja. A könyv recepteket és ötleteket tartalmaz azokhoz az étkezésekhez, amelyeket a szupermarket elkészített ételeiből szolgálhat fel.

Csomagolt ételek vagy ételek: Nem.

Személyes találkozók: Nem szükséges, bár az étrendnek személyes tanfolyamai vannak Boston területén, valamint online órák is vannak. Feliratkozhat az étrendről szóló hírlevélre is.

Gyakorlat: Roberts szerint edzés nélkül is fogyhat, de azt javasolja, hogy egészsége érdekében mindenképpen tegye meg.

Engedélyezi-e az étrendi korlátozásokat vagy preferenciákat?

A vegetáriánusoknak, a vegánoknak és az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony sótartalmú étrendet folytatóknak nem okozhat gondot az ösztöndiéta betartása.

Mit kell még tudni

Költség: Csak a rendszeres ételvásárlás. Az első bevásárló útja lesz a legdrágább, mert valószínűleg sok új terméket vásárol. Ha csoportos osztályt vesz fel, ezek ára 275 és 299 USD között van.

Támogatás: Megteheti ezt a diétát egyedül, vagy részt vehet egy osztályban, vagy online támogatást találhat más fogyókúrázókkal.

Amit Maryann Jacobsen, MS, RD mond:

Működik?

Igen, ez segíthet a fogyásban. Ez azért van, mert a diéta azon alapul, hogy többnyire egészséges, teljes ételeket fogyasztanak, amelyek kevesebb kalóriával töltik fel. Az ételek glikémiás indexe is alacsony, ami azt jelenti, hogy nem emelik annyira a vércukorszintet, mint bizonyos más ételek.

Jó-e bizonyos körülmények között?

Az étrend nem extrém, és elősegíti az egészséges táplálkozás elveit, amelyek segíthetnek olyan körülmények között, mint a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint.

Ha cukorbetegségben szenved, hasznos lehet a terv glikémiás indexre vonatkozó információja.

Az étrend olyan ételeket is javasol, amelyekben kevés a telített zsír és magas a rosttartalom, és amelyek jóak a szívbetegségek kezelésére.

Kérdezze meg orvosát, hogy ez a terv megfelelő-e az Ön számára. És mindenképpen tartsa be az orvos vagy a dietetikus által adott útmutatásokat, például korlátozza a nátriumot, ha magas a vérnyomása.

A végső szó

Az ösztöndiéta egészséges táplálkozási tanácsokat nyújt, és segít megérteni, hogy bizonyos ételek fogyasztása miért képes kontrollálni az étvágyat.

Hátránya, hogy nem ad konkrétumokat a testmozgásra vonatkozóan, és úgy érezheti, mintha ugyanazokat az ételeket eszi újra és újra.

Ha nem kezdi el az első diétáját, vagy nem szeret főzni, akkor a terv követelményei kihívást jelenthetnek az Ön számára.

Források

Roberts, S. Az "én" étrend: Használd ösztöneidet a fogyáshoz - és tartsd távol - éhes érzés nélkül, Workman Publishing, 2010.