Hogyan tartsuk be az izmokat növelő étrendet a költségvetéssel

Az AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.

Szeretne izmokat gyarapítani és tisztán enni, de nincs pénze minden este elfűzni a fűvel táplált wagyu ribeye-t.

Ne aggódjon - rengeteg módja van annak, hogy csökkentse a heti étkezési költségeket, miközben ragaszkodik az alacsony karbantartást igénylő, fehérjetartalmú étrendhez. Iránymutatásként nézze meg ezeket az tippeket az étkezési költségek csökkentéséhez, miközben izomtömeg növekedése még mindig megnő.

Hozzon létre egy költségvetést

A "költségvetés létrehozása" fáradt tartózkodást jelenthet a kiadások csökkentésére vonatkozó tanácsokról. Ennek ellenére a költségvetés-tervezés elengedhetetlen megtakarítási stratégia. Az élelmiszerbolt költségkeretének összeállításához meg kell határozni egy reális összeget, amelyet hetente megengedhet magának, követnie kell a kiadásait és rangsorolni. Vessen egy pillantást arra, hogy milyen étkezési szokásokhoz igazíthatja, hogy kevesebbet költsön - olvassa el a javaslatokat.

Prioritás

Az elfogyasztott ételek az izomépítés jelentős részét képezik, miközben a pelyhet távol tartják. A fehérjének, a teljes kiőrlésű gabonának, a zöldségeknek és az egészséges zsíroknak elsőbbséget kell élveznie. Feldolgozott harapnivalók, ócska étel és pia? Nem túl sok.

Válassza le magát az éttermekről

Csalogató lehet az idő és a kényelem, amikor egy gyorsétteremben ételt fogyasztanak. És igaz, hogy egyes esetekben az étkezés valóban ugyanazon az áron - vagy egyes esetekben olcsóbb - lehet, mint az egy főzés az ételtől függően. De állítólag az "egészséges" éttermi étkezésekben is gyakran van nátrium és koleszterin. Kezelje testét úgy, hogy különleges alkalmakkor megőrzi az éttermi ételeket, és otthon egyszerű, tiszta ételeket készít.

Tervezze meg a hét tervét

Javasoljuk az étkezés megtervezését és a bevásárlást a hét elején. Miért? Mert ha van egy cselekvési terve, akkor kevésbé valószínű, hogy túlköltekezik az élelmiszerbolt impulzusvásárlásait. És ha az összes étkezést feltérképezte a héten, akkor kevésbé hajlandó kacsázni egy gyorsétterembe gyors emeletes sajtburgerhez vagy vödör sült csirkéhez.

Tanuld meg szeretni a tojásokat, a babot, a lencsét és a konzerv tonhalat

Értjük - nincs semmi, mint egy nagy lédús pecsenye, és a fehérje tartalmú étrend kulcsfontosságú az izomtömeg növelésében. De a friss húsok és a tenger gyümölcsei elárasztása az élelmiszerboltban a drága pénztárgépbe kerülhet. Elégítse a fehérjeszükségletet úgy, hogy tojását, babját, lencséjét és tonhalkonzervét tölti fel a kocsijába. Szüksége van néhány menüötletre? Próbáljon felverni fűszeres bab burritokat és krémes tonhal szendvicseket. Hogy a megvásárolt húsok tovább menjenek azáltal, hogy olyan ételekhez keverik őket, mint a chili, a rántott és a teljes kiőrlésű tészta.

Készítsen egészséges, olcsó szénhidrátot

Az egészséges szénhidrátok ugyanolyan fontos részét képezik az izomépítő keresztes hadjáratnak, mert a szénhidrátok biztosítják az izmok számára az üzemanyagot, amelyre szükségük van a növekedést serkentő munkához. Egészséges, megfizethető szénhidrát a teljes kiőrlésű kenyér és tortilla, a barna rizs, a zab, a quinoa, a tészta és az édesburgonya. Takarítson meg olyan cikkekben, mint a rizs, a quinoa, a tészta és a zab, ha tömegesen vásárolja meg őket.

Ne felejtsd el az egészséges zsírokat

A megfelelő típusú egészséges zsírok beépítése az étrendbe nemcsak az izomgyarapodás megkönnyítésében, hanem a nem kívánt testzsírok elvesztésében is segít. Az egészséges, megfizethető zsírok közé tartozik a természetes mogyoróvaj, olívaolaj, növényi olaj, tök, napraforgó- és szezámmag, lenmag, bab és tojás.

Shop In Season

Ami a gyümölcsök és zöldségek kevesebb pontozását illeti, spórolhat azáltal, hogy kitart az évszakban. Az Epicurious egy praktikus interaktív térképet kínál, amely megmutatja, hogy mi az Ön országában szezonális a különböző hónapokban. Szezonális termékeket vásárolhat a helyi mezőgazdasági termelők piacain, ahol az árak gyakran olcsóbbak, mint a szupermarketekben.

És ne felejtsd el - akár a testtömeg összeadása, akár az izommá alakítása, egyensúlyba kell hoznod az egészséges étrendet a megfelelő edzésmóddal. Olvassa el az ingyenes fitneszhez vezető útmutatónkat, hogy ihletet nyújtson a költségvetés-barát gyakorlatokhoz.

Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. További információkért kérjük, olvassa el a teljes felhasználási feltételeket.