Hogyan kell ragaszkodni az étrendhez, mint elfoglalt szülő

Aktív életmódú dolgozó szülőként soha nem unalmasak a napjai. Bár egy átlagos hétbe illesztés egy kis zsonglőrködést igényel, mindig talál időt arra, hogy működjön. Akár új étrend-terv kidolgozásán gondolkodik, vagy egyszerűen csak jobban szeretne enni, könnyebben beillesztheti a menetrendjébe, mint gondolná. Fedezze fel, hogy az Önhöz hasonló elfoglalt szülők hogyan találhatják meg az egészséges táplálkozási terveket, és ragaszkodhatnak hozzájuk.

ragaszkodni

Összpontosítson az egyszerű étrend-tervekre

Akár egészségesebb akar lenni, fogyni, akár izomzatot építeni, olyan étrendre van szüksége, amely felesleges találgatások nélkül segít elérni céljait. Használja a Lifesum alkalmazást a legnépszerűbb lehetőségek megtekintéséhez és az Ön igényeinek megfelelő kiválasztásához.

Válasszon fogyókúrás étrendet, ha felesleges zsírt akar égetni, válasszon tiszta étkezési tervet, amikor méregteleníteni kell, vagy válasszon magas fehérjetartalmú tervet, ha komoly izomnövekedésre vágyik.

Készlet és vásárlás ömlesztve

Miután kiválasztotta a célokhoz és az életmódhoz megfelelő étkezési tervet, keresse fel a helyi élelmiszerboltot vagy a mezőgazdasági termelő piacát. Mivel nem lesz ideje gyakori bolti utazásokra, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy tömegesen vásároljon.

Válasszon olyan gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket azonnal felhasználhat vagy lefagyaszthat. Csak olyan friss húst és halat vásároljon, amelyet a következő egy-két napon elkészít. Szerezzen be dióféléket, magokat és teljes kiőrlésű gabonákat, így mindig kéznél lesznek.

Gyakorolja az étkezés előkészítését

Elfoglalt szülőként nem mindig szánhat időt arra, hogy minden este egészséges ételt főzzön. Ahelyett, hogy túlterveznéd magad a hét minden napján, szoríts be néhány órányi étkezéskészítést, mielőtt megkezdődne a munkahét. Készítsen elegendő mennyiséget a hétre, és ossza ki ebédeket, vacsorákat és harapnivalókat. Foghatsz és kimehetsz az ajtón, vagy meleget és enni tudsz, amikor mindannyian összegyűlnek a vacsoraasztal körül.

Vonja be az egész családot

Még akkor is, ha házastársa és gyermekei nem tartják be az étkezési tervet, ez nem azt jelenti, hogy mindannyian nem élvezhetik hasonló ételeket fehérje, zsír és szénhidrát hozzáadásával vagy levonásával, ha szükséges.

Az ételek elkészítése családilag is szórakoztatóbb. Rendeljen mindenkinek munkát, legyen szó zöldség aprításáról, a lassú tűzhely felügyeletéről vagy az ételek adagolásáról.

Keresse meg a kreatív inspirációt

Ugyanazon étkezési terv betartása hétről hétre fárasztó lesz, ami csalásra csábíthat. Ha hosszú távon elkötelezett az egészsége iránt, olyan étrendre van szüksége, amely ellenáll az idő próbájának. Használja alkalmazásunkat, és inspirálódjon ízletes receptekből és finom ételekből, amelyek könnyen illeszkednek az étrendjébe, és táplálják a szükséges makrotápanyag-egyensúlyt.

Az étkezési szokások jelentős megváltoztatása nehéz lehet. Megtalálhatja és betarthatja az egészséges táplálkozási tervet, még akkor is, ha aktív életet és elfoglaltságot vállal. Kövesse ezeket a tippeket, hogy egészséges változásokat hajtson végre, és az egész családot bevonhassa.