Agy köd? Ezt egye, ne azt

Stratégia szerint ehet a napi élesség fokozása érdekében

Frusztráló lehet, ha nincs meg a mentális élesség, amire szüksége van a nap végéhez. Noha ez nem klinikai diagnózis, az úgynevezett agyi köd magában foglalja az alkalmi feledékenységet vagy a koncentráció képtelenségét. A medcani természetgyógyászok szerint az energikus és tiszta gondolkodás megoldása összekapcsolható táplálkozásunkkal és emésztőrendszerünkkel.

„Miután azonosította és eltávolította, mi okozza az agyi ködöt, olyan, mintha egy füstvédő felemelkedett volna. Csakúgy, mint amikor új poharakat kap, bizonyos ételek és egyéb stratégiák kiküszöbölése mentális világossághoz és élesebb perspektívához vezethet ”- mondja Biljana Fantozzi, a Medcan természetgyógyász orvosa.

Dr. Fantozzi hangsúlyozza, hogy a legjobb eredményeket egy olyan személyre szabott megközelítés adja, amely figyelembe veszi az egészségi állapotot, az étkezési szokásokat és az alapvető feltételeket, például a hormonális, mellékvese- és pajzsmirigy-problémákat.

A rendszeres alvás és a mérsékelt intenzitású testmozgás mellett itt vannak olyan általános étkezési stratégiák, amelyek enyhíthetik az agyköd párosító tényezőit:

Határozza meg, hogy az étele működik-e veled vagy ellened

„Hallgassa meg testét, és derítse ki, hogy érzi magát bizonyos ételek elfogyasztása után. Ha az étkezés után 72 óráig dagadtnak, fáradtnak vagy túlzsúfoltnak érzi magát, akkor negatívan reagálhat az ételre, és további vizsgálatokra van szükség a fő ok megállapításához. ”- mondja Dr. Fantozzi.

Az élelmiszer- és tünetnapló vezetése legalább egy hétig, mielőtt a természetgyógyász orvoshoz fordulna, segít a kivizsgálásban. Írjon le mindent, amit eszik, és kövesse nyomon, hogyan érzi magát. Megkérhetik Önt, hogy törölje az ételeket a szokásos étrendből, és legalább két-nyolc hétig kövessen gyulladáscsökkentő étrendet, hogy segítsen elkülöníteni az Önt érintő ételeket. Idővel elkezdheti újra bevinni az ételeket, és megfigyelheti reakcióit - ez elősegíti a testével működő rendszer kialakítását.

Szerezz be elegendő (a megfelelő) vitamint és ásványi anyagot

Természetgyógyásza azonosíthatja azt is, hogy vannak-e tápanyaghiányai, amelyek hozzájárulnak az agy ködjéhez, beleértve az alacsony vasszintet, az Omega-3 zsírsavak, a B-vitaminok, a D-vitamin, a magnézium és a cink hiányát.

Töltse fel agyát magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú, egészséges zsíralapú ételekkel

Cserélje ki a finomított szénhidrátokat egész és finomítatlan szemekre, amelyekben magas a rosttartalom és alacsony a cukorszint, a gyulladás csökkentése, a vércukorszint stabilizálása és az egészséges agytevékenység elősegítése érdekében
Fogyasszon olyan ételeket, amelyek lassan emésztődnek, szívódnak fel és metabolizálódnak, hogy egyenletes energiaellátást biztosítsanak. Keressen olyan ételeket, amelyekben magas a mikro- és makrotápanyagok mennyisége, és alacsony a glikémiás indexe, például:
- Brokkoli és kelbimbó
- Világos ételek és fűszerek, például répa, kurkuma, matcha, spirulina és fekete tahini
- Bogyók
- Olajos halak, például makréla, szardella, szardínia, lazac és hering
- Leveles zöldek, beleértve a spenótot, a bok choy-t, a kelkáposztát, az arugalát és a svájci mángoldot
- Avokádó
- Kókuszolaj
- Zöld tea és kakaó
- Sovány, hormonmentes, fűvel táplált húsok
- Diófélék és magvak

Kerülje a közös bűnösöket

Míg minden ember étkezési érzékenysége és intoleranciája eltérő, vannak olyan, nagy kockázatú ételek, amelyeket kerülni kell:

Cukor és mesterséges édesítőszerek és adalékanyagok
Feldolgozott és finomított szénhidrátok
Magas fruktóz tartalmú kukorica szirup
Olajok: hidrogénezett és részben hidrogénezett zsírok (kukoricaolaj, gyapotmagolaj, pálmamag, szójaolaj, növényi olaj, margarin)
Tejtermékek
Gluténtartalmú szemek - búzát, tönkölybúzt, rozsot, kamutot, árpát
Szója termékek
Kukorica
Földimogyoró és mogyorótartalmú ételek

Szakmai útmutatást kaphat a hipoglikémia és a hiperglikémia kezelésére

Az instabil vércukorszint inzulinrezisztencia, hiperglikémia (magas vércukorszint) vagy hipoglikémia (alacsony vércukorszint) formájában nyilvánulhat meg, ami agyi ködhöz és fizikai tünetekhez is vezethet. A hiperglikémiát gyakori vizelés, fokozott szomjúság és fejfájás jelezheti. A hipoglikémia tünetei közé tartozik a sápadtság, gyengeség vagy remegés érzése, gyenge koncentráció és zavartság, amelyek általában étkezés után megszűnnek. Ha ezeknek a feltételeknek valamelyike fennáll, Dr. Fantozzi azt tanácsolja, hogy a tünetek kezelésében egy szakemberrel dolgozzanak együtt. Azt javasolhatja, hogy gyakori, kisebb étkezéseket fogyasszon, hogy lassítsa a glükóz felszabadulását a véráramba. Táplálék-kiegészítők is ajánlhatók.