Aerobik gyakorlat: Szórakoztató tevékenységek a fogyásért

Az aerob testmozgás minden olyan tevékenység, amelyhez extra oxigén szükséges a szervezet szöveteihez, ami növeli a szív és a légzés arányát. Ez a fajta testmozgás nagyszerű a fogyáshoz, és "kardiónak" is nevezik.

Növekvő kardió a fogyáshoz

Ha most kezd egy fogyókúrás programot, akkor valószínűleg azon gondolkodik, hogyan lehetne több kardiót bevinni a napi rutinjába. A jó hír az, hogy sokféleképpen lehet ezt megtenni, de a rossz hír az, hogy könnyen lehet lelkesen elindítani a programot, majd lassan (vagy gyorsan) feladni.

A napi aerob testmozgás életébe való beépítésének és betartásának kulcsa az lehet, hogy egyszerűen nem törődik vele a gyakorlattal. Ehelyett készítse el a tapasztalatokat. Gondoljon ezekre a fogalmakra, amikor eldönti, hogy milyen típusú testmozgást kell folytatnia a fogyás érdekében:

Válasszon olyan tevékenységet, amelynek gyakorlása és fejlesztése érdekli. Nagyobb valószínűséggel ragaszkodik az edzésprogramhoz, ha valami örömet szerez, és láthatja, hogy egyre jobb egy adott képesség vagy tevékenység.

Tedd testmozgásod hálósává a hobbiddal. Az egyik oka annak, hogy az emberek felhagynak a testmozgással, a szükséges idő miatt. Ha a gyakorlatot hobbijává teszi, akkor sok tevékenységet fog teljesíteni egy tevékenységgel. A fogyás, a stressz csökkentése és a szórakozás egyszerre történhet.
Gondolkodj kreatívan. Ne feltételezd, hogy egy bizonyos típusú testmozgást kell végezned, hogy egészségesebb légy. Engedje meg magának, hogy szokatlan és szórakoztató módon gondoljon az aerob edzésre.

Ezeket az ötleteket szem előtt tartva találhat egyfajta aerob gyakorlatot, amely nemcsak a fogyásban és a szív egészségének megőrzésében segít, hanem a stressz enyhítésében és a jó érzésben is.

Mi számít kardiónak?

Az aerob edzésnek nem kell tartalmaznia a hagyományos gyakorlatokat. Valójában szinte bármilyen tevékenység aerob lehet, amennyiben legalább 10 percig eléri a pulzusszám növekedését.

A pulzusnak az aerob tevékenység során a maximális pulzus 50–85% -ára kell emelkednie. Itt van egy számológép, amely segít meghatározni, hogy mi legyen a pulzusod a kardió megszerzéséhez. Használhatja a pulzusmérőt annak biztosítására, hogy elérje ezt a cél pulzust és ott maradjon.

Az új edzésprogram megkezdése előtt mindig kérdezze meg orvosát.

Amint láthatja, bármilyen tevékenység kardio lehet, mindaddig, amíg kellő intenzitással és elég hosszú ideig végzi. Legközelebb porszívózni, padlót súrolni vagy pázsitot nyírni kell, kissé növelni kell az intenzitást és élvezni az aerob gyakorlatot.

Aerob edzés ötletek

Annak érdekében, hogy segítsen elgondolkodni néhány olyan aerob edzésen, amelyet egyébként nem vehet figyelembe a súlycsökkentési terv elkészítésekor, összeállítottunk egy listát a kevésbé szokásos kardio gyakorlatokról:

Trail túrázás
hegyi kerékpározás

Ugrókötél
Úszás
Vízi aerobik
Görkorcsolyázás, korcsolyázás vagy görkorcsolyázás
Tánc
Hula-karikázás
Sziklamászás
Geocaching
Evezés, vitorlázás vagy evezés
Kutyasétáltatás
Szörfözés
Trambulin edzések
Hótalp vagy síelés
Gördeszkázás
Fogócskázni
Ugró

Keressen egy osztályt, keresse meg azokat a barátokat, akik kedvelik ugyanazt, vagy egyszerűen csak tegye be a fejhallgatót, és készüljön fel egy kis stresszoldásra. Bármit is választasz, csinálj valamit, amit szeretsz, így ez inkább élvezetes lesz, mintsem nyomorúságot kiváltó. Ha van egy vagy két nagyszerű módja az aerob testmozgásnak, adjon hozzá néhány súlyt viselő tevékenységet, ha lehetséges. Például hordjon súlyokat járás közben, vagy túrázás közben egy megrakott hátizsákot. Ez hozzájárul a csontok egészségének javításához, valamint az állóképesség és az erő megerősítéséhez.