Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalmú étrend a jobb egészség és a fogyás érdekében?

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Alacsony szénhidráttartalmú étrendet szinte mindenki kipróbált, megfontolt vagy hallott valamikor. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azonban sokféle dolgot jelenthet különböző emberek számára. A régi stílusú alacsony szénhidráttartalmú diéta azt jelentette, hogy egész nap vajat és szalonnát ettél. Legtöbben tudjuk, hogy ez nem a leggyorsabb jegy az egészségre, annak ellenére, hogy a jól ismert megközelítés rövid távon segíthet a fogyásban.

Szerencsére az alacsony szénhidráttartalmú étrend napjainkban valami egészen mást jelentett. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták ma már sokkal egészségesebbek az Ön számára, és segítenek a legkárosabb szénhidrátok eltávolításában a tányérból: finomított (feldolgozott) gabonafélék, minden hozzáadott cukor és finomított cukor, gyorsétterem és gyorsétel. A legtöbben azt is korlátozzák, hogy mennyi keményítő van az olyan ételektől, mint a burgonya és a gyümölcsből származó cukor.

Ha többet szeretne tudni a fogyásról, akkor nem hagyhatja ki a következő cikket, amely minden hasznos tippet tartalmaz:

Nos, sok oka lehet annak, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet alkalmazzunk. Valójában technikailag alacsony szénhidráttartalmú étrendet éltem az elmúlt 10 évben. Abban az időben segített legyőznem két súlyos egészségi állapotot: a krónikus pattanásokat és az ételfüggőséget. Íme a tapasztalatom alacsony szénhidráttartalmú étrendről:

Nem számítok napi grammot, mint néhány diétás tanács javasolja.
Nem eszek szalonnát és vajat (sőt húst sem), ha kíváncsi.
Kiegyensúlyozott, tiszta fehérjében gazdag ételeket, bőséges mennyiségű zöldséget és minden kívánt zöldséget fogyasztok.
Mindig tartalmaz néhány egészséges zsírt a napomba.
Élvezem a szénhidrátforrások termelését, például bogyókat, zöld almát, édesburgonyát, téli tököt, tököt és bármilyen zöldséget, amire vágyom.
Az erjesztett ételek szintén napi részei a bél optimális egészségének és hangulatváltozásának.
Az erjesztett ételeim nagy részét kimchi, savanyú káposzta, sima (zsírmentes) görög joghurt, kókusz kefir és 100% étcsokoládé formájában fogyasztom (ami igen, probiotikumokban gazdag étel!).

Mi a helyzet a teljes kiőrlésű gabonával és a dióval? Általában még egész, gluténmentes szemeket is eszem, például zabot és vad rizst, ha a testem azt mondja nekem, hogy vágyik rá vagy szüksége van rá. Ez az étkezési stílus segített megtanulni vágyni az egészségesebb ételek iránt, és rájönni, mennyivel jobban érzi magát testem az igazi ételekkel szemben a cukorral és a liszttel szemben. Azt is tapasztalom, hogy a vércukorszintem jobb, és a munkahelyi összpontosításom tízszerese a réginek.

Azon kívül, amit eszem, mit nyerhet valaki más az alacsony szénhidráttartalmú étrendből? Nem lehetnek veszélyesek ezek a diéták? Ezek olyan dolgok, amelyeken csodálkozhat, és jó okkal.

A (felelősségteljes) alacsony szénhidráttartalmú étrend a következőképpen segíthet a fogyásban és az egészség javításában:

Csökkentheti a véráramban lévő cukor mennyiségét, ami előnyösebb a vércukorszint és a szív egészsége szempontjából.
Termelésben, sovány fehérjeforrásokban és szív-egészséges zsírforrásokban gazdag szív-egészséges étrend (mértékkel) megakadályozhatja a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.
A jobb vércukorszint miatt egész nap csökkenti az inzuliningadozásokat - de ne vágjon túl sokat szénhidrátot, különben szédülést és szédülést érezhet.
Lehetővé teszi az egyének számára, hogy lássák, milyen hatással vannak rájuk a szénhidrátok, ami segíthet abban, hogy éhségszükségletüket jobban kiaknázzák, mint hogy csak cukor- és ócska étel utáni vágyakozzanak.
Segíthet a súlycsökkenésben akár ideiglenesen, akár a vízmennyiségen keresztül, amikor a glikogénszint kimerül a szénhidrátok mennyiségének csökkenése miatt, vagy hosszú távon, amikor a szervezet saját zsírját kezdi égetni üzemanyagként.

Íme néhány egyéb dolog, amit tudnia kell az alacsony szénhidráttartalmú étrendről:

Ha túlságosan visszavágja a szénhidrátokat (különösen a termékből), megbetegedhet, sőt influenzásnak érezheti magát. Jobb, ha lassan veszi a dolgokat, és azon dolgozik, hogy kivágja a hozzáadott cukrokat, finomított szemeket, valamint az összes feldolgozott és gyors ételt, mielőtt aggódna a bogyókban és zöldségekben található szénhidrátok miatt. Komolyan, lassan haladjon, és először a teljes ételekre összpontosítson.
Ezek a diéták hajlamot okozhatnak az étel körüli rendezetlen gondolatokra, ha túl messzire viszik őket. Ismét itt az egyensúly kulcsfontosságú.
Könnyű túl sok zsírt fogyasztani, ami bár egész nap kis mennyiségben előnyös, nagy mennyiségben nem mindig mindenki számára előnyös, és idővel súlygyarapodáshoz vezethet. Ez különösen igaz, ha olyan telített forrásokról beszélünk, amelyek meghaladják azt, amit a testünk képes feldolgozni.
Megnövekedhet a szomjúság szintje, amikor teste elkezdi a vesén keresztül eltávolítani a nátriumot és a vizet. A test alkalmazkodásával elegendő mennyiségű vizet kell inni.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nehéz lehet betartani, ha túl sokat csökkent a szénhidrát. Ismételten a teljes ételek szénhidrátok, amelyeket az elején nem szabad kiküszöbölni, hacsak nincs orvos rendelése.

Hogyan állítsd be magad egy sikeres alacsony szénhidráttartalmú étrendhez:

Minden étkezés során koncentráljon a termelésre, a sovány fehérjére és kis mennyiségű egészséges zsírra. Még akkor is, ha vegetáriánus vagy vegán vagy, ez elég egyszerű. Mi lehet a teljes kiőrlésű gabonákkal, lehet, hogy kérdezed? A mérsékelt stílusú, alacsony szénhidráttartalmú étrend egész nap tartalmazhat kis mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát, ha a tested jól tolerálja őket. Néhány teljes kiőrlésű gabona (különösen acélból vágott vagy hengerelt zab, vadrizs és quinoa) mind számos egészségügyi előnnyel jár, amelyeket kihasználhat, ha a szervezete tolerálja őket. Kiválóan alkalmasak a vérnyomásszint csökkentésére is, gazdagok a szív egészségére alkalmas magnéziumban, káliumban és jó vasforrások. Azonban ne vigyük túlzásba rajtuk, és együnk naponta egyszer mérsékelt adagokat (1/4 - 1/3 csésze), ahelyett, hogy az összes étkezéskor rájuk támaszkodnánk.

A sovány fehérje és a termék a barátaidnak a fogyás és a sovány izomtömeg miatt, de hosszú távú boldogulásához még szükséged van néhány egészséges zsírra és teljes szénhidrátforrásra. Csak vigyázzon, ne fogyasszon sok szénhidrátot és zsírt egy étkezés során, ha fogyni próbál. A test vagy zsírra, vagy szénhidrátra támaszkodik üzemanyagként, de mindkettőt nem tudja felhasználni. Ha mégis hízni próbál, íme néhány biztonságos módszer, amellyel ezt lassan és stabilan megteheti.

Kiegészítő tippek és receptek az alacsony szénhidráttartalmú étrend kipróbálására:

Végül kérem, ne hagyatkozzon diétás bárokra, feldolgozott alacsony szénhidráttartalmú turmixokra és drága kiegészítőkre. Szerezzen be magának egy jó multivitamint egy minőségi márkától, egy D3-vitamin-kiegészítést és egy probiotikumot, amely támogatja a bél egészségét. Naponta szedje ezeket, és ha székrekedéssel vagy szabálytalansággal küzd, fogyasszon több zöldséget, és vegyen be chia- vagy lenmagot a rutinjába (amiket egyébként meg kellene ennie, mivel ezek nagyszerű zsír- és rostforrások!).

Íme néhány recept, amelyet alacsony szénhidráttartalmú étrenden élvezhet:

Élvezheti ezt a 20 alacsony szénhidráttartalmú receptet is, hogy még több ötlethez egészségesebbé váljon.

Optimalizálja a valódi ételeket, rúgja a cukrot és a finomított ételeket, és pillanatok alatt - nélkülözés nélkül - elindulhat egy természetesen egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend felé.!