Fogyókúra edzéshez és fogyáshoz

Elite Basic étrend

Az alapvető étrend követése meglehetősen egyszerű lehet, csökkentse a kalóriaszámot, mint korábban (minden étel mutatja az egy adagra eső kalóriamennyiséget, a kalória energiaegység), ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit felhasznál, ha tárolódik mint extra súly.

Úgy döntöttem, hogy fogyni akarok

Tehát most úgy döntött, hogy fogyni szeretne, reális célkitűzéssel kell rendelkeznie, amelyet minden héten le akar veszíteni, ésszerű és egészséges, például heti 1-2IBs ideális és biztonságos, biztonságos és elérhetőre is szüksége lesz célsúly, amelyben végre el akar jutni, és amelyet szintén ellenőrizni kell.

Mindenki más és az egyes embereknek több kalóriára van szükségük, mint másoknak, például a nehezebb embereknek, a férfiaknak, az aktív dolgozóknak stb. Átlagosan a legtöbb férfinak napi 2500 kalóriára van szüksége, a nőknek napi 2000 kalóriára van szükségük, így például egy átlagos testalkatú férfinak vagy nőknek, akik A súlycsökkenés mínusz 500 kalóriát tartalmazna étrendjükből, ez a férfiak napi kalóriáját 2000-re, a nők pedig 1500 kalóriát kapná naponta.

Kiegészítők

Bármely diéta vagy fogyókúrás program segítése érdekében kiegészítőket használhat a folyamat felgyorsítására. Ezek nem varázsitalok, amelyeket még mindig megfelelően kell diétáznod és rendszeresen edzened az eredmények érdekében. Számos olyan étrend-kiegészítő létezik, mint a zsírégetők, amelyek segítenek felgyorsítani az anyagcserét, ezért felgyorsítják a fogyást, és van még C.L.A. amely az elraktározott zsírt veszi fel és energiaként használja fel, ez jobban megfelel a karcsúbb személyek számára. Az étkezési helyettesítők egy másik kiegészítő, ezeket a napi étrenden belül is használhatod napi hat kis étkezésed egyikeként, ez jó módja annak, hogy minden napodat megkapd vitaminok minden kalória nélkül, mivel minden étkezés helyettesítő csak körülbelül 270 kalóriát tartalmaz. Egy kemény edzés után elengedhetetlen a testfelújítás és a vércukorszint normális szintre emelése. Ennek legjobb és legkényelmesebb módja az, ha egy edzés után egy helyreállító italt fogyaszt. A kiegészítők listája végtelen, de ezek a leggyakoribbak és a leghasznosabbak azoknak az embereknek, akik fogyni és hangoskodni szeretnének.

Gyakorlat

A testmozgás segíthet plusz kalóriák elégetésében is (kortól és testsúlytól függően), például a legtöbb diák 424 kalóriát fog égetni óránként egy ökölvívás alkalmával, ezért ezt is figyelembe kell venni, és ez segít gyorsabban csökkenteni a súlyát és felgyorsítani az anyagcsere feljebb, mint az előző, ha nem végeztek testmozgást. Az anyagcsere felgyorsításakor ez azt eredményezi, hogy a zsír nem tárolódik el, és a kalóriák égnek még alvás közben is, még bizonyos ételek, például egy 25 kalóriás brokkoli darab elfogyasztása is körülbelül 55 kalória nettó zsírégetést eredményez, mivel 100 kalóriát kell emészteni ez az adott étel, több víz fogyasztásával is felgyorsíthatja az anyagcserét és hatással lehet az éhségére azáltal, hogy teltebbnek érzi magát és elnyomja az étvágyát, ez nem fog megterhelni, és a test felszabadít minden vizet szükséges, ez fontos edzés közben, így nem lesz kiszáradt, de bármit is mérsékelten kell tenni, például napi 3-4 liter edzés közben. Fogyókúra közben étkezzen és igyon egészségesen, mivel több előnye van, mint a legtöbb ember észreveszi, és felgyorsíthatja a zsírvesztést és a tonizálást.

Egyél kicsi, de gyakran

Az emberek hajlamosak azt hinni, hogy keveset esznek, mondjuk napi 1-2 étkezés csökkenti a súlyt, de ennek ellenkező hatása lehet, naponta 5-6 kis ételt kell megenni reggelitől kezdve, ami reggel elindítja az anyagcserét. helyezzen el kis ételeket a nap folyamán néhány óránként. Az étkezésnek nem kell nagynak lennie, és íme néhány példa

Reggeli - 8.00am - Kása, 2 x teljes kiőrlésű pirítós + zöld tea és multi-vitamin tabletta

2. étkezés - 10.30am - uzsonna pl. alma + banán, alacsony zsírtartalmú joghurt, rizspogácsa + marmite, ½ egy kis szendvics, rivita + pulykaszelet, csirke darabok,

Ebéd - 12.30 - Tonhal tészta, kabátos burgonya + bab, rántotta barna pirítóson + bab,

4. étkezés - 15.30 - Hasonló a 2. étkezéshez 10.30-kor

Vacsora - 18.00 - Hal + zöldség, csirke saláta + pita, omlett, főtt tojás, pulyka saláta,

6. étkezés - 20.30 - hasonló a 2. és a 4. étkezéshez

Ne felejtsen el sok vizet inni a nap folyamán, mivel ez elősegíti az anyagcserét, segít a hidratálásban és elnyomja az étvágyat.

Ez egy durva alap étrend, mielőtt bármilyen testmozgást vagy diétát folytatna, mindig forduljon orvoshoz. Ha további információra van szüksége az étrendjéről, kérjük, forduljon bizalommal az edzőterem bármelyikéhez.