B12-vitaminhiányban szenved, anélkül, hogy észrevenné?

Jeanette Kimszal, RDN, NLC

B12-vitamin hiányának

Van szorongás, fáradtság vagy szédülés érzése? Van-e depresszió, memóriavesztés vagy bizsergés a kezedben vagy a lábadban?

Ha igen, akkor valószínűleg B12-vitaminhiányban szenved.

Az Országos Egészségügyi Intézet étrend-kiegészítő irodájának adatai szerint az amerikaiak többsége nem kap elegendő B12-et étrendjében. A lakosság körülbelül 1,5-15 százalékában hiányzik ez a tápanyag.

A B12, kék ásványi kobaltja miatt kobalaminként is ismert, nélkülözhetetlen vízoldható vitamin. A vizelettel ürül, és ezeket a veszteségeket napi szinten pótolni és diétával kell megszerezni.

A B12 elősegíti az immun- és agyműködést, a szív- és reproduktív egészséget, a jó emésztést és felszívódást. Ez segít a fehérvérsejtek, a vörösvértestek, a DNS létrehozásában, és elősegíti a vas mozgását a véráramban.

4 A B12-vitamin hiányának tünetei

Ha a szervezet nem kap elegendő mennyiségű B12-et, akkor rossz dolgok történhetnek. Először is, kevesebb vörös és fehérvérsejt termelődik.

A fehérvérsejtek segítik az immunitást, ezért minél alacsonyabb ezek mennyisége a szervezetben, annál nagyobb a kockázata a megbetegedéseknek.

A vörösvértestek segítenek a vas mozgásában a testben. A vörösvértestek csökkenése a vérben lévő vas mennyiségének csökkenését eredményezi, ami gyengeséget, szomorúságot és fáradtságot okozhat, és vérszegénységet okozhat.

Másodszor, az energiaszintje csökken, ha nincs elegendő B12-je.

Harmadszor, a keringés veszélybe kerülhet, és marad a bizsergés a kezedben vagy a lábadban.

Negyedszer, valaha úgy érzi, hogy elfelejtett dolgokat, vagy nem képes megérteni az információkat? Ennek oka lehet, hogy nem kap elég B12-t.

Tehát füvesített marhahúst eszel, reggelire tojást zabálsz, és rendszeresen halat kapsz. Jól kéne lenned a B12 elején, igaz? Nem feltétlenül.

A B12-ételek magas bevitele ellenére előfordulhat, hogy teste nem szívja fel a tápanyagot.

Bárki, aki emésztési problémáktól, fekélyektől, Crohn-betegségtől vagy hasnyálmirigy-problémáktól szenved, aki antacidokat és más gyógyszereket szed, vagy bárki, aki súlycsökkentő műtéten esett át, nem biztos, hogy rendelkezik elegendő gyomorsavval ahhoz, hogy megfelelően lebontsa ezeket az ételeket és felszívja a tápanyagokat.

Az életkor a B12 felszívódásának tényezője is. Ahogy öregszünk, a gyomor nem termel annyi savat, ami szintén a felszívódó B12 mennyiségének csökkenését eredményezheti.

Más vízoldható vitaminokkal ellentétben a B12 addig tárolódik a májban, amíg a test felkészül a vitamin felhasználására. Ez azt jelenti, hogy ha valaki abbahagyja a kellő mennyiségű B12-et, hónapok vagy évek telhetnek el, mire a vitaminkészletei kimerülnek.

Ez jó dolognak tűnhet, de ha a tested nem tudja felszívni a tápanyagot, akkor még mindig B12-vitaminhiányban szenvedsz, és hajlamos lesz a hiánytünetekre.

Hogyan teszteljük a B12-vitamin hiányát

Fontos ellenőrizni a B12 szintjét, amikor elvégzi az éves vérmunkát. Ha Ön vagy valaki, akit ismer, ki van téve a B12 hiány kockázatának, szerezzen tesztet, hogy biztosan tudjon róla. A teljes teszt magában foglalja a vérvizsgálatot a B12, a vizelet metil-molinsav (MMA) és a homocisztein szint ellenőrzésére.

A 450 pikogramm/ml-nél alacsonyabb B12-szint hiányosságra utal. Az MMA és a homocisztein tesztje hasznos, mert a normális B12-szint gyakran nem mindig azt jelenti, hogy elegendő mennyiségű B12 van a szervezetben. Ha a teszt B12 szintje meghaladja a 450 pikogrammot/ml magas MMA-val (0,4 mikromol/liter felett) és a homociszteinnel (6 mikromol/liter felett), akkor hiányt jelez.

Mint említettük, a B12 megszerzésének legjobb módja az étrend, azonban ha malabszorpciós problémája van, a kiegészítés lehet a válasz. Ügyeljen arra, hogy kapjon olyan kiegészítést, amely közvetlenül a véráramba kerül. Ide tartoznak az izomba beadott gyógyszerek, a szájon át alkalmazott cseppek vagy a nyelv alatt feloldódó tabletták.

Biztosítani akarja, hogy a B12 legjobb aktív formáját kapja, beleértve azokat is, amelyek adenozilkobalaminból, metilkobalalminból vagy hidroxikobalaminból készülnek. Ez a B12-et közvetlenül a véráramba juttatja, biztosítva a felszívódást és az egészség javítását.

Jeanette-ről: Jeanette Kimszal bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember. Újságírás és médiatudományi diplomát szerzett a Rutgers Egyetemen, és tapasztalata van a reklám média oldalán. Ezalatt az egészségtudatossá vált, és érdeklődött a táplálkozás iránt, és ami hobbinak indult, új karrierként változott. Felvették a Montclair Állami Egyetemre, majd két évvel később megszerezték a táplálkozási képesítést, majd dietetikus gyakorlatát az ARAMARK távoktatási szakmai gyakorlatán végezte. Tapasztalata van a klinikai, a közösségi és a menedzsment környezetben, és tanácsokat adott be- és járóbetegeknek egyaránt. Jelenleg NJ-ban lakik, és szenvedélyei közé tartozik a táplálkozás, az egészség, a wellness, az írás és a zene. Szereti, ha pozitív magatartási változásokon keresztül segíti a nőket az egészséges életmód elérésében, és megtanítja az embereket, hogyan lehet több tápanyagot adni étrendjükbe teljes ételek fogyasztásával.