Fogyókúra: A fogyás hatástalan megközelítése

A saját maga által elrendelt éhínség-rohamoktól a derékvonal csökkentése érdekében

Michelle V Scott, MSW, MS

2019. július 23. · 5 perc olvasás

"A diétás ételeket csak akkor szabad enni, amikor a steak főzésére várunk." - Julia Child

hatástalan

A minap olvastam egy Facebook-bejegyzést, amely így szólt: "Ma van az utolsó napom."

A bejegyzés írója folytatta, hogy a szerelem, a boldogság és az élet új szakaszában való részvétel eldobta az étrendjétől.

Azt állította: - Még egyszer, kudarc vagyok. Aztán továbbra is kijelentette, hogy soha többé nem fog engedni ennek a viselkedésnek az életben.

Írni akartam neki, hogy elmondjam neki a szabadságot, amelyet akkor tapasztal, amikor a test pozitív és személyközpontú kiegyensúlyozott étkezési életmódját követi.

Azt akartam mondani neki, hogy ha azt szeretné, hogy ez a nap legyen az utolsó napja, akkor minél messzebb kell futnia a diétakultúrától.

A diétakultúra miatt csalódott, súlykerékpározott és legyőzte.

Én azonban nem írtam neki. Nem mondtam semmit, mert az emberek hajlamosak arra, hogy pofon vágjanak téged, amikor beszélsz velük hiábavaló diétás viselkedésükről.

Ezért úgy döntöttem, hogy nagyobb közönségnek írok róla, mert úgy gondolom, hogy van egy jobb út. Ráadásul tudományos bizonyítékok támasztják alá hitemet.

Első és legfontosabb ... Hagyja abba a fogyókúrát!

A diétakultúra manapság mindenütt jelen van.

Manapság nem mehet sehova, anélkül, hogy emlékeztetnék rá, hogy egészséges ételeket kellene fogyasztania.

Ön sem mehet sehová anélkül, hogy emlékeztetnék rá, hogy előírt módon kellene gyakorolnia.

Vagy azt, hogy be kell tartania azt a vékony eszményt, amely jelenleg a nemzetünket emészti fel.

Ez az üzenetküldés mindenhol jelen van, és pokolian átterjed és káros az ezeket az információkat elfogyasztó egyének számára. Károsítja a közérzetüket is.

Jelenleg különféle étrendek vannak a piacon. Mindannyian azt állítják, hogy ő az, aki „Dolgozik a dudorcsata megnyerésében”.

A kutatások azonban arra utalnak, hogy a diétákból származó előnyök a legjobb esetben is minimálisak.

Nem dokumentáltan vannak előnyök a diétázók egészségi állapotában. A diéták pedig gyakran súlykerékpározáshoz vezetnek.

Megkérdezheti: „Mi a fene a súlykerékpározás?”

Amikor egy személy folyamatosan diétázik, lefogy, elesik az étrendtől és visszahízik, akkor súlykerékpározik.

Nincs meghatározva a súlykerékpározás meghatározása. Ennek ellenére szeretem a rendezetlen étkezés eredményeként definiálni.

A rendezetlen étkezés az, amikor az ember korlátozza az ételcsoportokat, a kalóriákat, vagy elhanyagolja az étkezést, ha éhes.

Ezek az emberek általában a külső étkezési jelzéseket követik, szemben a belső étkezési jelzéseikkel.

A fogyókúra eleve a rendezetlen étkezés egyik formája.

Vannak, akik szerint ez nem nagy ügy. A kutatások szerint azonban a súlykerékpározás nagyon nagy lehet.

A kutatók azt találták, hogy a súlykerékpározás növelheti a szívroham és a stroke kockázatát.

A súlykerékpározás csökkenti a HDL-koleszterint (a jó dolgokat), emeli a vérnyomást, növeli a cukorbetegség kockázatát, és bebizonyosodott, hogy csökkenti az immunrendszer hatékonyságát.

Tanulmányok azt is kiemelték, hogy a fogyókúra és az egészségtelen súlykontroll magatartás nemcsak súlykerékpározáshoz vagy rendezetlen étkezéshez vezethet, hanem teljes táplálkozási rendellenességhez is.

Amikor egy személy diétázik, a test azt gondolja, hogy éhínséget tapasztal. Az anyagcsere lelassul, hogy kompenzálja ezt az éhínséget.

A fogyókúra korai szakaszában gyakran fogyni fog egy személy, de a diéta folytatásával egyre nagyobb kihívást jelent a fogyás.

Ikreken végzett 2012-es longitudinális kutatás arra utal, hogy a diéta dózisfüggő, és idővel megnövekedett súlygyarapodást okozhat

Mit jelent a dózis-specifikus? Ez azt jelenti, hogy minden egyes diéta, amelyet folytat, egyre több kárt okoz az idő múlásával.

Ezért a tizenharmadik számú fogyókúrakísérlet valószínűleg nem lesz olyan hatékony, mint a legelső fogyókúrázási kísérlet.

Ezenkívül a test meghatározott vegyi anyagokat küld az agyadba, hogy megpróbáljon enni.

Éppen ezért gyakran intenzíven foglalkoztatják az ételeket, ha valaki diétázik.

A test jól olajozott gép, és mindig meg akarja tartani a homeosztázist.

A diéták elvetik ezt az egyedülálló egyensúlyt az egyensúlytól. Ezért a testnek nagyobb súlyra van szüksége a következő étrend túléléséhez.

Amikor az emberek ismételten diétáznak, a korlátozó étkezés válik normává.

Így a fogyókúrás viselkedés átveszi a hatalmat, és ettől a naptól kezdve minden hétfő soha nem ugyanaz.

Vissza hétfő:

A személyközpontú kiegyensúlyozott étkezés lehetővé teszi, hogy megbízzon éhségében és önmagában.

A személyközpontú kiegyensúlyozott táplálkozás nem azt jelenti, hogy korlátoznod kell az étrendedet, vagy hogy étkezés közben óvatosságra kell hajítanod a szélnek.

Ez pusztán azt jelenti, hogy olyan módon eszel, amely jót tesz a testednek. Vannak, akik napi 1200 kalóriával képesek jól működni.

Másoknak esetleg napi 3000 kalóriát kell fogyasztaniuk. Akárhogy is, a tested megmondja, mire van szüksége. Hallgassa meg.

A személyközpontú, kiegyensúlyozott táplálkozással foglalkozó személynek továbbra is táplálkozási szempontból sűrű ételeket kell választania.

Ez azonban azt is jelenti, hogy azt kell enni, ami ízlik neki, mit engedhet meg magának, és ami kielégítő.

A személyközpontú kiegyensúlyozott táplálkozás azt jelenti, hogy a lehető legjobban kell étkeznie gazdasági helyzetének, ízlésének, jóllakottságának és testének megfelelően.

Találja meg belső békéjét. Nyújtsa be ma, hogy soha többé ne diétázzon, és gyakorolja az emberközpontú kiegyensúlyozott étkezést.

Az egészséges életmód nem arról szól, hogy megszállja mindazt, amit a szájába ad. A fogyókúra ciklusa hiábavaló, és az életet jobb eltölteni a pillanatok élvezésében.

Referenciák:

Blackburn, G. L., Wilson, G. T., Kanders, B. S., Stein, L. J., Lavin, P. T., Adler, J., és Brownell, K. D. (1989). Súlykerékpározás: Az emberi fogyókúrázók tapasztalata. Az American Journal of Clinical Nutrition, 49 (5), 1105.

Mann, T., Tomiyama, A. J., Westling, E., Lew, A., Samuels, B., & Chatman, J. (2007). A Medicare hatékony elhízási kezelések keresése: A diéták nem jelentenek választ. Amerikai pszichológus, 62 (3), 220–233. doi: 10.1037/0003–066X.62.3.220

Marchesini, G., Cuzzolaro, M., Mannucci, E., Grave, R. D., Gennaro, M., Tomasi, F., és… Melchionda, N. (2004). Súlykerékpározás kezelésre törekvő elhízott személyeknél: a QUOVADIS vizsgálat adatai. International Journal Of Obesity & Related Metabolic Disorders, 28 (11), 1456–1462. doi: 10.1038/sj.ijo.0802741

Neumark-Sztainer, D., Wall, M., Guo, J., Story, M., Haines, J., & Eisenberg, M. (2006). Elhízás, rendezetlen étkezés és étkezési rendellenességek serdülők longitudinális vizsgálatában: Hogyan teljesítenek a diétázók 5 évvel később? Journal of the American Dietetic Association, 106 (4), 559–568. doi: 10.1016/j.jada.2006.01.003

Pietiläinen, K. H., Saarni, S. E., Kaprio, J., & Rissanen, A. (2012). Hízik a fogyókúra? Ikertanulmány. International Journal Of Obesity, 36 (3), 456–464. doi: 10.1038/ijo.2011.160