Öt dolog, amire emlékezni kell, mielőtt elkezdene fogyókúrázni

dolog

A fogyókúra megkezdése előtt számos dolgot szem előtt kell tartani. Az egészséges táplálkozási terv segít a súly fokozatos levételében. Megállapítja azokat az étkezési és életmódbeli szokásokat is, amelyeket hosszú távon fenntarthat.

1. Hozzon létre egészséges táplálkozási mintákat

Amikor felkészülnek a fogyókúra megkezdésére, oda kell figyelniük arra, mi jön létre az egészséges táplálkozási szokások kialakításában. Készítsen kiegyensúlyozott étrend-tervet, amely táplálja testét és elegendő kalóriát biztosít ahhoz, hogy energikus maradjon. Egyél rendszeresen. Ügyeljen arra, hogy tápláló snackeket és néhány kedvenc ételt adjon hozzá, hogy ne érezze magát fogyatékosságnak a diéta során.

2. Gyakorold a moderációt

Gyakran előfordul, hogy a lelkesen fogyókúrázók olyan étrendbe merülnek, amely túlzottan korlátozza a kalóriákat, teljesen megszünteti az élelmiszercsoportot, vagy szilárd ételek fogyasztása helyett gyümölcslevek fogyasztásával jár. Az ilyen típusú étrendek szélsőségesek, és általában nem működnek hosszú távon. Kerülni akar minden olyan étrend-tervet, amely energiát rabol vagy a fogyókúra teljes feladására készteti. Gyakorold a mértékletességet. Állítson be ésszerű súlycsökkenési célt, heti 1-2 fontot, és adjon megfelelő számú hetet vagy hónapot a cél eléréséhez.

3. Rendszeresen gyakoroljon

A testgyakorlás fontos eleme a szilárd fogyókúrának. Mielőtt elkezdené a fogyókúrát, gondold át a mozgás típusait, amelyek motiválnak és energiát adnak neked. Ha már edz, és csak fokozni akarja az edzéseket, fontolja meg, hogy megkérdezze egy barátját, hogy szeretne-e veled edzeni. Lökhetik és motiválhatják egymást. Fontolja meg személyi edző felvételét is az edzés felgyorsítása érdekében. A legfontosabb, hogy hozzon létre egy olyan testmozgási rendet, amelyet képes lesz fenntartani, miután levette a súlyát.

4. Aludjon megfelelő mértékben

Míg az étrend és a testmozgás az étrenddel kapcsolatos általános témák, az alvás témája nem gyakran kerül szóba. A kutatók megállapították, hogy az alvás nagyon fontos szerepet játszik a fogyásban. A fogyókúra megkezdése előtt vizsgálja meg alvási szokásait. Győződjön meg arról, hogy szokott aludni minden este körülbelül 7-8 órát. Ez segít egyensúlyban tartani fiziológiáját. Az alváshiány hormonális változásokhoz vezet, amelyek növelik az étvágyat és csökkentik a teljes érzés képességét. A megfelelő alvás erősíti a fogyókúra erőfeszítéseit.

5. Készítsen étrend utáni testsúly-fenntartási tervet

Mielőtt elkezdené a fogyókúrát, gondold át, milyen lesz az életed, miután elérted a fogyás céljait. Határozza meg ideális súlyát. Gondoljon bele, mennyi kalóriát kell megennie ahhoz, hogy megőrizze ideális súlyát. Vegye figyelembe az ideális súlyának megőrzéséhez szükséges testmozgás mennyiségét.

Ezeknek a tényezőknek az idő előtti átgondolása segít egy étrend utáni súlymegőrzési terv kidolgozásában, amely értelme van. Ez lelkileg felkészíti Önt arra a napra, amikor valóban eléri a fogyás célját. Amikor elérkezik az a nap, akkor már készen áll a terve, hogy ne tartsa be a súlyát, amelyet olyan keményen dolgozott, hogy elveszítse.