Mi a megfelelő sebesség a fogyáshoz?

Összefüggő

A Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács Alapítvány szerint a fogyás az amerikaiak több mint fele vágyakozása. De csak a megfelelő megközelítés biztosítja a biztonságos fogyást és csökkenti annak esélyét, hogy visszahízzon. Bár a fogyás képessége az edzés rendjétől és az egészséges táplálkozástól függ, a fogyás megfelelő sebessége állandó megközelítést igényel.

sebesség

Egytől kettőig igaza van

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok és az Amerikai Gyakorlási Tanács azt javasolja, hogy a súlycsökkentés célját heti 1-2 fontra állítsák be. Lehetséges, hogy ezt a súlyt biztonságos módon veszítse el, kombinálva a rendszeres testmozgást és az alacsony kalóriatartalmú egészséges étrendet. Bár ez az arány bátortalannak érezheti magát, ha jelentős mennyiségű fontot kell leadnia, ennek ellenére havonta akár nyolc fontot is elveszíthet.

Tedd a kalóriákat a barátodnak

Akár szeretne fogyni egy fontot hetente, vagy inkább ambiciózus megközelítést alkalmazna, és közelebb fogyna két fonthoz, ideje megismerkednie az elfogyasztott kalóriákkal és az elégetett kalóriákkal. Ha fogyni akar, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit ismételten megéget. Ezt a fázist kalóriahiánynak nevezzük. Amikor a teljes hiány eléri a 3500 kalóriát, elveszít egy kiló zsírt.

Tartsa állandóan

Csábító lehet, ha az iránymutatásnál gyorsabban próbál lefogyni, különösen, ha nagyon szeretné elérni az eredményeket. A gyors fogyókúrás módszerek, mint például a divatos diéták és a túlzott edzés, nem praktikusak, mert ezeket nehéz vagy veszélyes hosszabb ideig végrehajtani. A legjobb megközelítés az egészséges életmód kialakítására összpontosítani, amelyet fenntarthat. Ha a fogyás gyorsabb, mint az ajánlások, az is lehetséges, hogy fáradtnak érzi magát, vagy akár olyan egészségügyi problémákat is kialakíthat, mint az epekő.

Mozogj és étkezz jól

A legegyszerűbb módja annak, hogy testét minden nap kalóriahiányba helyezze, ha időt szán a testmozgásra, miközben alacsony kalóriatartalmú étrendet is fogyaszt. Két vagy több erőnléti edzés és heti 150–300 perc kardió növelheti az anyagcserét és elég kalóriát éget el a fogyáshoz. Az "USA Today" jelentése szerint a kalóriabevitel csökkentésének egyszerű módszerei közé tartozik az étkezés és az ételek nagyságának csökkentése, a folyékony kalóriák csökkentése és az egészséges ételek rendszeres fogyasztása, hogy elkerülje a túlzottan éhes étkezést.