Fogyás tippek

A fogyás egészséges módjai

Ugyanez a törekvés tanfolyamain. Hogyan lehet kivizsgálni, hogy alkalmas-e a kilók leadására az Ön számára? Azt mondják, hogy nagyon fontos, hogy mit eszel, amikor megpróbálod csökkenteni a derekadat. Bármit, ami zsírt tartalmaz, ki kell venni az étlaptervéből. Ehelyett a gyümölcsök és zöldségek, a sovány húsok és a zsírtartalmú tejtermékek felé forduljon ételeinek alapanyagaként. Először emlékeznie kell, a lényeg az energia.

A kilók leadásának megfelelő módja megköveteli, hogy az étkezési döntések tartalmazzák a jó egészséghez szükséges tápanyagok körét és megfelelő kalóriákat, amelyek elősegítik a lassú fogyást. A túl gyors fogyás zavarja a szívedet, megereszkedhet a bőrben, és általában nem vezet tartós veszteséghez. Ami részt vesz abban, amit eszel, a felkelés és a mozgás is kulcsfontosságú az alakzat kialakulásához. A fogyás egészséges módja azonban alapvetően valamilyen testmozgást igényel. A kikapcsolódás típusának kiválasztásakor egyet kell értenie életkorával, egészségi állapotával és szokásos izomtónusával.

Ha ízületi gyulladásban szenved, valószínűleg a gyaloglás nem a legalkalmasabb megoldás. Az aerob vagy a pilates edzés a legjobban megy. A kerékpározás és az úszás a test szinte minden izomát használja, és így a sok közül a leginkább hasznosak a fogyás egészséges módjának alkalmazásában. Létfontosságú, hogy egyszerűen olyat válasszon, aminek tetszik. Ha nem csodálatos, akkor nem fog lépést tartani vele, és nagyobb valószínűséggel feladja az összes erőfeszítést.

Az egyik legjobb elfogadott tevékenység a gyaloglás, mivel ez egyszerű és költséghatékony módja lehet a pulzus felemelésének és az energia elégetésének. Kezdheti napi pár perccel, és akár harminc percig is dolgozhat, heti három-négy alkalommal. A másik itt az odaadás, amely egy olyan konkrét dolognak tűnik, amelyet sokan szeretnénk. Ez különösen igaz, ha előfordul, hogy gyakori gyorséttermek vannak, vagy időnként élvezik a cukorkát. Annak a vitathatatlan ténynek a ellenére, hogy ez itt elengedhetetlen számodra, ha véletlenül egészséges módon fogyaszolsz, szeretteid megköszönik. Használd szeretetüket elhatározásként.

Szerencsére, mielőtt bármilyen diétát és törekvési programot elkezdene, tegyen egy utat orvosával együtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az adott állapotának megfelelően halad-e. Kérje ki orvosának véleményét a javasolt energia sokféleségéről, a fogyni kívánt mennyiségről és az Ön időtartamáról. Orvosa felülvizsgálhatja azokat az ételeket, amelyeket orvosi körülmények miatt elkerülni kíván. A fogyás egészséges módjának személyre szabott szoftverével felvértezve nagyobb eséllyel lesz sikeres. Úgy tűnhet, hogy ezek a problémák a jövőben hangsúlyozandók, de az idő repül, és napról-napra mára válik. Ha súlyát fitt tartományban tartja, kevésbé valószínű, hogy későbbi éveiben betegségek zavarják.

Megfelelő fogyás és súlygyarapodás

A mai társadalomban, ahol az összes beszerezhető ócska étel és az alkatrészméretek nincsenek kontrollálva, rettenetesen könnyű hízni és zsíros súlyt elérni. Emellett nem olyan könnyű ezt a súlyt leégetni és tartani. Analóg értelemben ugyanolyan nehéz a jó sovány súlyhoz jutni az ócska ételek miatt! Ezért ez a cikk a sportolók alternatív diétás módszereit fogja oktatni a kilók leadására és alternatív edzésfajtákra, amelyek elvégezhetők ezek égetéséhez kalóriákat, és ezen túlmenően annak fontosságát, hogy ezt megfelelő módon végezzük. Ezenkívül azoknak a sportolóknak, akik megpróbálnak ömleszteni, ez megtaníthatja őket arra, hogyan kell jó sovány súlyt felvenni. Beszéljünk konkrétumokban néhány elérhető fő diétáról.

Helyes követés esetén hatalmas súlycsökkenés látható; annak ellenére, hogy nem minden a súlycsökkentésről szól. Ez a személy egészségi állapotát is érinti. A probléma itt az, hogy az egyénnek továbbra is szabad enni bármit, amit csak akar, de valószínűleg csak nem fog enni belőle nagyon sok ponttól függően. Más szavakkal, az ember három-négy fánkot ehet nap mint nap, de ennyit kap a nap. Igen, ennek ellenére valószínűleg fogyni fognak, mivel nem esznek sokat, de vajon ez alkalmas lesz-e rájuk és megfelelő táplálkozási szükségleteket biztosít számukra? Ezenkívül az egyén inspirálva van az étkezéshez mindannyian pontról napról napra, még akkor is, ha már tele vannak, és ha nem, akkor képesek lehetnek összeadni pontjaikat, és később felhasználni őket. Miért inspirálna egy embert arra, hogy többet egyen, ha már elégedett? Mi történik, ha megmentik ezeket a pontokat, és egy hatalmas sivatag vagy valamilyen ócska étel elfogyasztására használják fel, ami ismét felveti az egészségügyi problémát.

Végül itt van a Jenny Craig diéta. Ebben a diétában az egyénnek meg kell vásárolnia minden étkezését a Jenny Craig ügynökség során, ahol ismét a kalóriaszámlálást végzik a Paul és Barston, 2009. személy számára. Ez nagyon jól hangzik, és segít a gondok felszámolásában. hogy rendszeresen szervezzen étkezéseket. Ugyanakkor, csakúgy, mint a többi étrend-terv, mindig vannak negatívumok. Először is, az étel csak csúnyán néz ki, másodszor pedig nem lehet tudni, hogy mit is tesznek az étel során, ami általában valamilyen anyag, amely arra készteti az embereket, hogy folyamatosan látogassák el a fürdőszobát. Harmadszor, drága, és végül, ha ez a személy visszatér a tipikus ételek fogyasztására, akkor a súlya csak tovább fog repülni.

Van egy fő tényező, amely mögött mindazok az étrend-tervek állnak, amelyek működőképessé teszik őket, de alig ismeri fel, hogy a tényező időtöltés. Mindezek az étrend-tervek olyan óriási törekvési programot tartalmaznak, amely nem ismeri fel azt, hogy a lusta közönségnek egyet kell értenie azzal, hogy megvalósítható mindez a súlya kikapcsolódás nélkül. Igen, előfordulhat, hogy csökken egy súly; bár a folyamatos elkötelezettség nélkül ez mindig vissza fog térni. Heyward, 2002. Ezzel együtt ezek közül a diéták közül egyik sem foglalkozik igazán az egészséggel és annak igazságával, hogy az emberek mennyi ideig maradnak határozottan ezen a diétán vagy engedhetik meg maguknak, hogy rajtuk. A valóság az, hogy minden ember előbb-utóbb visszatér a szokásos ételek fogyasztásához, és a mentális kiigazítások fogják fenntartani őket abban, hogy vissza ne essenek oda, ahol korábban voltak. Mitől lesz a sikeres étrend? Sokszor nem igazán a diéta válik az eredményké, sokkal inkább az egyén étrendben van.

Ahhoz, hogy az étrend mindenképpen működjön, szükség van egy metamorfózisra és elkötelezettségre, amely alapvetően a diétát folytató személynél jelentkezik Howley és Franks, 2003. Ezzel együtt a jó egészséges táplálkozási terv az, amelyhez az emberek kapcsolódhatnak. mások, és megbeszélik a dolgokat, és inspirálják egymást, az egyik az egészségre és a hosszú távú célokra irányul, az egyik, ahol a súlycsökkenés fokozatos, stb. Reyes, 2007. Ezért amikor súlycsökkentéssel jár, akkor alapvetően nagyon egyszerű, ha ne égess el több kalóriát, mint amennyit eszel, hízni fogsz. Bizony, a test azonnal meghatározott mennyiségű energiát éget el átlagosan valahol 1800 körül az anyagcserével, csak azért, hogy életben maradjon, de ezen felül az extra kalóriákért nagyobbat kell égetni, mint amennyit elfogyasztottak. Annak érdekében, hogy csökkentse az ember által bevitt és elégetendő kalóriák mennyiségét, okosan kell megítélnie. Ez azt jelenti, hogy időt kell fordítanunk arra, hogy megfontoljuk, mit eszünk, és egészséges döntéseket hozzunk.

Van egy jó mondás: „Amit beteszel, azt kijössz. ”Ha az ember csak gyors ítéleteket hoz és rengeteg ócska ételt eszik, akkor a teste úgy fut, mint lassú, lassú és letargikus hulladék. Továbbá, mivel az ételt minden társasági eseményen használják, és kényelem- és stresszoldóként, szinte elérhetetlennek érzi magát, ha el akar kerülni tőle, és különösen azoktól a zsíros ételektől, amelyek jól érzik magukat az emberekben. A sikeres étkezési szokások kialakításának elősegítése érdekében meg kell terveznie az étkezéseket idő előtt, reggelit kell fogyasztania néhány fehérjével, hogy az anyagcsere elinduljon a nap folyamán, és a testet tovább tartsa, figyeljen arra, hogy mit eszik, lassabban kell étkeznie az alacsonyabb ételfogyasztás érdekében, próbáljon ki új dolgokat, álljon meg, mielőtt a test teltségnek érezné magát, és apróbb darabokat tálaljon. Paul és Barston, 2009. További nagyszerű lehetőségek: több vizet fogyasztani a pop vagy a lé alternatívájaként, valamint több teljes kiőrlésű és több szemű szénhidrátot az egyszerű fehérlisztes ételek helyett.

A pop- és a fehérlisztből készült ételek egyaránt nagyon gyorsan emészthetőek, így a testnek többre van szüksége, így viszont súlygyarapodást okozhat. Ezenkívül az összes házi készítésű étel elkészítése, az evés közbeni figyelem elterjedése, a jó alvás, a korábbi evés, miközben az anyagcsere teljes erőben van, a későbbiekben, amikor leáll, és természetesen sok tevékenység, amely később említhető . Ennek a megfelelő súlycsökkentési tervnek az a fő gondolata, hogy megszámolja ezeket az energiákat az adott adagokhoz, és megpróbálja csökkenteni a zsír-, energia- és egyértelmű szénhidrátbevitelt, ami mind súlygyarapodáshoz vezet. Ezenkívül a fitt fogyásnak csak hetente körülbelül egy-két fontnak kell lennie. Most megvalósítható sok testsúlycsökkenés aktivitás nélkül sok olyan dolog elvégzésével, amiről most beszéltünk. Azonban előbb-utóbb a test egy fennsíkot ér, és a további fogyás egyetlen módja a Heyward, 2002 törekvése.

Ráadásul az aktivitás nagyon egészséges. Ezért a súly helyes elvesztése érdekében a kikapcsolódást kéz a kézben kell elvégezni a súlycsökkentési tervvel, hogy a test egészséges és fitt maradjon analóg időpontban. Sok esetben a kikapcsolódást tekintik a súlycsökkenés kulcsfontosságú elemének, különös tekintettel a fogyás megakadályozására. Van itt néhány különféle törekvés. Vannak aerob, anaerob és ellenállási gyakorlatok, amelyek csodálatosak az energia elégetéséhez. Az aerob időtöltés a legtöbb típus, amelyet valóban zsírégetésre használnak.

Azonban egy sportoló csak akkor kezdi el a zsírt égetni, ha 35 40 perc után nem. Példák erre a fajta törekvésre: biciklizés, séta, séta, ellipszis, lépcsőfok, sífutó síelés, úszás, görkorcsolya stb., Bármi más, ami rendszeres mozgás vagy ismétlődő áramlás. Ezután következik az anaerob kikapcsolódás, amely gyorsabb, gyors energiapörgés, például kosárlabda, tenisz, sprintelés stb. Ez a fajta tevékenység azonban továbbra is felhasználható energia elégetésére, ha a köztük lévő pihenőidőt legalább kb. egy perc vagy annál kevesebb. Végül az ellenállási gyakorlat, más néven súlyemelés, óriási tényező lehet a kalóriák elégetésében.

Ellenállási munkával az anyagcsere azonnal nagyobb, mint Reyes, 2007. Amikor a súlycsökkentési terv megvalósítása a jó sovány súly eléréséhez szükséges, sok hasonló szabály alkalmazandó, néhány kivételével pont az ellenkezője lehet. Szörnyen elengedhetetlen a felelõsségvállalás és az energia számolásával együtt figyelni, mit eszel. Először is elengedhetetlen az étkezés megkezdése. A sportolónak több energiát kell fogyasztania, mint amennyit eléget, hogy megértesse a súlyát David, 2007.

Ez azt jelenti, hogy naponta akár hatszor, vagy három óránként eszik. Ezek az ételek sok húst és fehérjét tartalmaznak, valamint gyümölcsök és zöldségek. A sok vízzel hidratált tartózkodás és a sok pihenés energiát ad a sportolónak ahhoz az energiához, amelyre szükség van minden apró dologhoz, amit a súlygyarapodás érdekében tesznek. Jegtvig, 2009. Ezután a súlyzót be kell szerezni a súlyzóba. Ez az emelés valódibb lehet, ha az ismétlések 10 12 körül vannak, és körülbelül 4 6 állítja össze az izomcsoportot. Ez valóban hozzájárulhat az izomcsoportok méretének növeléséhez és a szokásos tömeg növeléséhez; ez azonban nem vezet hatalmas hatalomnyereséghez.

Mint látható, ez számos önfegyelmet és energiát igényelhet. A súlygyarapodás fizikailag és szellemileg is nagyon megterheli a testet, annak az időnek az eredményeként, hogy a sportoló élete a súlyzóban való evés és élés körül forog. Ezért ez egy ember számára teljesen kivitelezhető, de egészségi állapota ismét kérdésessé válik. Minden emelés feltétlenül túlterhelés alá helyezi a testet, valamint a túlzott táplálkozás egészségügyi kockázataival együtt. Heyward, 2002. Miután végigböngészte ezeket az alternatív étrend-terveket és időtöltési tanfolyamokat, erőteljesebben kitalálható minden apró dolog működése. A fogyókúra teljesen jó kezdő a fogyáshoz; azonban jó időtöltés és ellenállóképesség-oktatással kell alátámasztani, ha az egyén meg akarja tartani a terhet és megfelelő állapotban van egy hasonló időpontban.

Rengeteg alternatív útvonal áll rendelkezésre a fogyáshoz, és mindegyiküknek vannak pozitívumai és negatívumai, de alapvetően mindez azt jelenti, hogy figyeljük az Ön által fogyasztott ételek típusait, korlátozzuk ezeket az egyszerű cukrokat és szénhidrátokat, és végül az alkatrész vezérlése. Ami a súlygyarapodást illeti, gyakorlatilag minden analóg, eltekintve attól, hogy az adagok nagyobbak lesznek, és növekszik a víztartalom iránti vágy. Összességében elmondható, hogy itt nem azt a tényezőt kell látni, hogy minden a tudat megváltozásával kezdődik. Enélkül egyik sem lehetséges.