9 keto-barát snack, amelyek valóban jóllaknak

Ezek a keto által jóváhagyott lehetőségek a következő étkezésig tartanak

Az amerikaiak egyszer démonizálták a zsírt. De a közelmúltban a tápanyag meghaladja a kedvezőtlen hírnevét. Ez csak egy oka annak, hogy a ketogén étrend ismét népszerűvé válik - a kívánt zsír elfogyasztása nagyszerű dolognak tűnik, ugye?

De a keto-diéta súlyosan korlátozza az elfogyasztható szénhidrátok mennyiségét is. Bárhol a napi kalóriák 60-80 százaléka zsírból származik, 5-10 százaléka szénhidrátból származik, a fennmaradó rész pedig fehérjéből áll - ami több szempontból is hatással lehet a testedre.

Valójában, ha megy a keto, akkor általában ajánlott kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot enni naponta, vagy ennek megfelelő, csak két-három alma.

De nagy tényező, amely segíthet a keto diéta betartásában? Telt érzés. Ha egész nap éhes vagy, akkor valószínűleg túleved, ami idővel súlygyarapodáshoz vezethet. Általában az étkezés mellett napi néhány harapnivalót szeretne enni, az éhség szintjétől függően. Nincs meghatározott szám, de célszerű 4-5 óránként üzemanyagot adni a testének.

A keto étrenden való falatozás azonban trükkös lehet. Tehát itt van kilenc snack, amely megfelel a keto irányelveknek. Nyújtson értük, amikor szüksége van valamire, ami visszatartja a következő étkezésig.

MINI BELL PAPPERS

Általános szabály, hogy a zöldségek kevesebb szénhidrátot kínálnak. Tehát bár a gyümölcs nagyszerű nassolni és minden bizonnyal belefér a tervébe, bonyolultabb ebből sokat fogyasztani keto diétán.

Ráadásul még mindig elegendő jó tápanyagot kell ennie, és a színes mini kaliforniai paprika élvezése segít ebben. "Frissítőek, ropogósak és kényelmesek" - mondja Jenna Braddock sportdietetikus, R.D., C.S.S.D. "Mivel a mini paprika hordozható, nincs szüksége semmilyen előkészületre."

Három mini kaliforniai paprika mindössze 5 gramm szénhidrátot kínál, vagyis közülük kilenc uzsonnára ugyanazt kínálná, mint a legtöbb közepes méretű gyümölcsdarabot. Ha nem bírja egyedül megenni, fogyasszon egy kis avokádóval.

KALE CHIPS

A kelkáposzta kordában tartja a szénhidrátfogyasztást, miközben rostok, antioxidánsok és még némi fehérje kombinációját kínálja. Ezek a Rhythm Superfoods fűszeres Jalapeno kelkáposzta chips nagyszerű keto lehetőség.

Saját snacket szeretne készíteni? Melegítse elő a sütőjét 425 fokra, és öblítse le egy adag dinoszaurusz kelkáposztáról. Bélelj ki egy sütispapírt sütőpapírral, terítsd ki a kelkáposzta leveleit, és szórj meg egy kis sóval és borssal (és egy csipet cayennel, ha melegre vágysz). Kb. 5-10 percig sütjük, amíg ropogósak nem lesznek.

Legmenőbb Ranch Kale chips:

PISTACHIOS

A keto diéta magas zsírtartalmú, de a minőségi többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírok fogyasztására kell összpontosítania. A pisztácia növényi fehérje, rost és egészséges zsírok hármasát kínálja, hogy elégedett maradjon az étkezések között.

A pisztácia unciánként 6 gramm töltőfehérjét csomagol, és adagonként a legtöbb diót (kb. 49 dió) kínálja más dióhoz képest, például 18 kesudió vagy 28 földimogyoró ugyanazon unciánként. Ezek a diófélék tökéletesen alkalmasak uzsonnára is, de a pisztácia adja a legtöbb durranást.

A csökkentett adag 100 kalóriatartalmú csomagok (például a Wonderful Pistachios termékei) rendkívül kényelmesek, mivel útközben magával viheti őket uzsonnára.

MARHAJERKY

A marhahús könnyű rágcsálnivaló minden keto-fogyókúrázó számára - mondja Melissa Joy Dobbins, M.S., R.D.N., C.D.E., a marhahús-szakértői iroda tagja. Ráadásul "kb. 10-15 gramm kiváló minőségű fehérjét tartalmaz 1 uncia adagonként, és jellemzően alacsony zsír- és szénhidráttartalma is, bár ez márkánként változhat", ezért feltétlenül olvassa el a címkéket.

Jellemzően olyan rángatózásra vágyik, amely magasabb fehérjetartalmú és ideális esetben kevesebb, mint 10 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ha a keto étrendet követi, kulcsfontosságú a nagyon kevés szénhidrát fogyasztása zöldségből és gyümölcsből, mert ezek kínálják a legtöbb tápanyagot. (Íme néhány kedvencünk.)

A fehérje mellett a marhahús vasat és cinket kínál, amelyek két nagyon fontos ásványi anyag. A vas segíti az oxigén bejutását a szövetekbe és a szervekbe, míg a cink segíti az immunrendszer működését.

SNACK BÁR

A ketogén étrendre vonatkozó irányelveknek megfelelő bár megtalálása nehéz lehet, de ez az Epic szarvas tengeri sós bors rúd megfelel a számlának, és jó adag fehérjét kínál.

Ha keto által jóváhagyott bárra vágyik, törekedjen kevesebb mint 10 gramm szénhidrátra, 15–30 gramm fehérjére és annyi zsírra, amennyit csak akar, mivel ez a diéta túlnyomó része.

KEMÉNYRE FŐTT TOJÁS

Egész tojás félelmetes. Kiváló minőségű fehérjét, E-vitamint és kolint kínálnak, amely elengedhetetlen többek között az agy egészségéhez. Ragaszkodjon hozzávetőlegesen két vagy három egész tojáshoz, ha falatozik, hogy kordában tartsa az adagokat.

Míg a tojásainak főzése és hámozása extra erőfeszítéseket igényel, könnyedén előkészíthet egy adagot vasárnap, hogy néhány napig kéznél legyenek. (Ez a legjobb módja a kemény tojás párolásának és a legjobb módja annak, hogy megpucolja őket.) Sok üzlet kínál előre hámozott kemény tojást is, mint például az Eggland's Best.

OLÍVÁK

A mediterrán étrend egyik legfontosabb eleme az olajbogyó az egészséges egyszeresen telítetlen zsírok, az E-vitamin és az ásványi anyagok, például a szelén és a cink nagy forrása. Célozzon egy adagot vagy körülbelül 5-10 olívát egy szilárd keto snackre.

Ezek megtalálhatók hordozható csomagokban is (mint például az Oloves), így könnyedén bedobhatja őket az ebédtáskájába.

SZÁRAZ SÜTETT SZÓJBABOK

7 gramm zsírral, 6 gramm rosttal és 13 gramm fehérjével 1/3 csészénél a sült szójababnak (sózva, mert csak jobb az íze) kamrának kell lennie a keto diétázóknak.

KARFIOL

A keresztesvirágú zöldségek - például a karfiol, a brokkoli, a kelbimbó és a káposzta - rostot és számos betegség elleni küzdelemben kapható vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst kínálnak.

Vegyél fel egy fej karfiolt a boltban, törd fel kb. 1 csésze falatnyi darabra, és élvezd az avokádópürével, hogy megdobhasd a zsírbevitelt.