3 Meglepő taktika, amelyek segítenek abban, hogy intuitív evővé váljon és kiszálljon a diétás hullámvasútból

2018. január 27 .: Erica Leon

Sok dietetikus és táplálkozási kliensem, aki el akarja hagyni a diétát, azt kérdezi ... "Kell-e étkezési tervem, ha intuitív evőként próbálok lenni?"

Amikor találkozom egy ügyféllel, vagy felépülök egy étkezési rendellenességből, vagy megpróbálom elengedni a diétát, általában fáradtak a szigorú szabályoktól és irányelvektől, de félnek attól, hogy semmilyen struktúra nincs.

Az étkezési terv, az étkezési irányelvek vagy akár néhány javaslat az étkezés kielégítésére mind jó taktika, amelyet használni lehet, miközben az ember kitalálja, mit és mennyit szeret enni! Minden egy fő dologból áll ... Étkezés megtervezése.

Olvassa el, hogy megismerje az étkezés tervezésének különféle típusait, és hogy megfelel-e az étkezés tervezésének.

Mi az étkezési terv, és megfelel-e nekem?

Az étkezési terv úgy működik, mint egy védőháló, vagy a megtört „éhség- és teltségmérőre” vetik. Az étkezési terv olyan, mint az edzőkerekek a még intuitív étkezők számára. A fogyókúrázók végül felfedezik az éhség, a teltség és az elégedettség belső mércéjét, de ehhez gyakran útmutatásra van szükségük. Az étkezési terv hasznos lehet annak a személynek, aki elvesztette a kapcsolatot a kiegyensúlyozott tányér alapelveivel. Éveken át tartó krónikus fogyókúra, korlátozás, falás vagy bármilyen viselkedés, amely leválasztja a testet az agyról, az étkezési terv hidaként szolgálhat a rendezetlen - „rendelt” étkezés elől.

Vannak-e különféle étkezési tervek?

Igen, igen és igen. Minden embernek, aki küzd az ételekkel való békéért, más-más tapasztalata van, amelyek befolyásolják az intuitív étkezéshez szükséges támogatás típusát. Ne próbáljon itt elakadni a terminológiával, mivel az ötlet az, hogy segítsen valakinek kialakítani a struktúráját, ha étkezése kaotikus volt.

Ha nem biztos abban, hogy mi az intuitív étkezés, olvassa el ezt a cikket: Mi az intuitív étkezés, hogy jobban megértse.

Étkezési rendellenességek helyreállítási étkezési terve

Íme néhány különböző forgatókönyv, ahol a különböző típusú és szintű támogatás hasznos lehet.

A jól strukturált és egyénre szabott étkezési terv általában az étkezési rendellenességek helyreállításának alapköve. Meghatározott mennyiségű ételt és ételcsoportot vagy cserét „írnak elő”, ha a pusztító étkezési szokások prioritássá tették a táplálkozás és a testsúly helyreállítását. Egy étkezési rendellenességgel foglalkozó dietetikus általában megtervezi és ellenőrzi ezt a tervet, és segít abban, hogy biztonságban érezhesse magát a korábban elkerült ételek körül, és beépítse azokat a napi bevitelbe.

A kiegyensúlyozott étkezési terv általában élelmiszercsoportokat tartalmaz, beleértve a fehérjéket, gabonákat, gyümölcsöket, tejtermékeket, zöldségeket és némi zsírt az erő megőrzéséhez. Fontos, hogy mindezeket az élelmiszercsoportokat beépítsék étkezésekbe és harapnivalókba. Néhány példa a helyreállítási étkezési tervekre az ingyenes e-könyvemben található, Étkezési helyreállítási terv étkezési és recept útmutatóval.

Csak egy kis szerkezet, kérem!

Az étkezés „mintázata” olyan egyszerű lehet, mint az a javaslat, hogy napi három ételt fogyasszon, 2-3 étkezés közben az étkezések között. Ez hasznos lehet annak számára, akinek nagyon kaotikus étkezési szokásai voltak, és emlékeztetni kell rá, hogy az étkezés rendszeres időközönként történő fogyasztása elősegíti az éhségjelzéseket.

Ezek az étkezések változhatnak az ember változó étkezési preferenciáinak megfelelően. Bármely étkezési terv, étkezési útmutató vagy étkezési szokás célja, hogy segítsen egy embernek visszatérni a „normális” étkezéshez. Az ételekkel való béke érdekében ne feledje, hogy minden étel erkölcsileg egyenértékű. Egy ember nem „rossz” abban az esetben, ha kenyeret, csokoládét, vajat vagy bármi más ételt eszik, amit a hónap folyamán „démonizálnak” a mainstream médiában.

Az étel nem „jó vagy rossz”. Az étel élelmiszer. Az ételek táplálkozási szempontból eltérő mértékben járulnak hozzá az étrendhez, de az erkölcsi valuta szempontjából sem különböznek egymástól.

Strukturálatlan „étkezési ötletek”

Amikor egy személy a diétát a járdaszegélyig rúgta, és teljes mértékben átfogja intuitív étkezési útját, óriási szabadság, öröm (és némi félelem) rejlik az olyan élelmiszerek újrafelfedezésében, amelyeket nem engedett meg magának. Valójában gyakran tapasztalom, hogy az emberek ebben a szakaszban meglehetősen lázadónak érzik magukat a BÁRMILYEN szerkezet gondolatától! Ez normális, és tiszteletben kell tartani.

Ezen a ponton általában megkérem az embereket, hogy gondoljon néhány „menjünk” étkezésre és harapnivalóra azokra a pillanatokra, amikor nehéz belegondolni, hogy MIT enni. Például tudom, hogy imádom a zabpelyhet, és általában a szekrényemben van egy gyors reggelire vagy snackre.

Mindig van mogyoróvaj a házamban, és ha minden más nem sikerül, akkor van egy PB és J szendvicsem, és elégedettnek érzem magam. Vacsorára? Cue pulyka vagy lazac hamburgerek! Van még egy útmutatóm is, amely tartalmaz néhány ilyen „étkezési” javaslatot ebben az ebookban, 3 lépés a diétás hullámvasút végleges kikapcsolásához.A

Mi a helyzet a tényleges, szó szerinti menütervezéssel?

Oké, ezt nyilvánosan bevallom - lehet, hogy dietetikus vagyok, de NEM vagyok természetes étkezéstervező. Az étkezéstervezés mégis működik!

Még mindig nem értem az ötletet, hogy leüljek gondolkodni olyan ételeken, amelyeket a következő héten, vagy akár a következő napokban el szeretnék enni! De a szűkös költségvetéssel rendelkező emberek, a hosszú munkaidőben dolgozók és/vagy a túl sok munkával rendelkező családok számára a különféle étkezések előre történő megtervezése elősegítheti a rendet és a nyugalom érzését, amikor éhség támad.

Az intuitív étkezési elvek megtanítják megtanulni hallgatni a test belső éhség és teltség jelzéseit, és kielégíteni az étkezéseket. Ezt sokkal könnyebb megtenni, ha bizonyos ételek már a kamrában vagy a hűtőszekrényben vannak. Véleményem szerint ezért érdemes megfontolni bizonyos étkezések vagy akár szórakoztató ételek tervezését előre.

Itt van egy videó Rögzítettem, melyik krónikus fogyókúra és/vagy rendezetlen táplálkozás utáni gyógyulásról szól, és leír néhány további stratégiát, amelyek örülhetnek.

Ha többet szeretne megtudni a kíméletes táplálkozásról és az intuitív táplálkozásról, és többet szeretne megtudni az étkezés tervezéséről, a legjobb mód az csatlakozás az ingyenes online tanfolyamomhoz.Merítse a lábujjait az intuitív étkezésbe.”

Ez egy ingyenes program, amelyben megtudhatja:

Miért nem működnek a diéták (Tipp: nem a TE, hanem a diéták és a diétakultúra hibája).
Az éberség használata hogyan segíthet jobban megismerni testének eredendő éhségérzetét és teltségét.
Mennyire hiányzik az elégedettség a hiteles táplálkozás felfedezéséhez.
Kezdje felismerni, hogy sokkal több vagy, mint a test formája és mérete!
Lásd, hogy belül sok csodálatos tulajdonságod van, mivel arra összpontosítunk, hogy belülről kifelé egésszé válj.