15 étkezési szokás, hogy produktív maradjon a munkahelyén

Író, filmrendező és művész, aki életmódbeli tippekkel és inspirációkkal szolgál a Lifehack oldalán. Olvassa el a teljes profilt

étkezési

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Mindenki tudja: a munkahelyen energikus maradni igazi húzás lehet. Csak néhány óra a hétfőbe, és a szemed homályos, a hátad fáj, és ismét a hétvégére vágysz. Míg a jó éjszakai alvás és az egészséges testmozgás fenntartása fontos szerepet játszik a nappali produktivitásban, az étkezési szokások is kulcsfontosságúak. Azáltal, hogy egyszerűen elkerüli az ételeket, amelyek lelassítják, és olyan étkezési szokások kialakításával, amelyek előre visznek, mindenki produktívabb maradhat a munkahelyén. Bár ez ijesztő feladatnak tűnhet, a munkahelyi termelékenység növelésének leghatékonyabb módjai valóban hihetetlenül egyszerű változtatások.

Ne egyél ócska ételt

Akár édesszájú, akár csak sok ingyenes snack van az irodában, az ócska étel fogyasztása gyors módja annak, hogy elveszítse éberségét a munkahelyén. A magas transz- és telített zsírtartalmú ételek lassúnak érzik magukat, míg a magas cukortartalmú ételek gyorsan energiát adnak, majd összeomlik. Annak ellenére, hogy a cukros és zsíros ételeket általában könnyű szállítani és útközben elfogyasztani, jobb, ha tápláló ételeket fogyasztasz, ha éles akarsz maradni a munkahelyeden.

Vigyázzon a koffeinnel

Amikor elkezd érezni a termelékenység csúszását, túl könnyű elérni egy hármas eszpresszót vagy egy maroknyi csokoládéval borított kávébabot. Annak ellenére, hogy ellentmondásosnak tűnik, a jelentős mennyiségű koffein fogyasztása valóban megnehezítheti munkahelyi termelékenységét. Hasonlóan az egészségtelen falatokhoz, a túl sok koffein fogyasztása egyszerre gyors energiát jelent, de garantálja a termelékenységet károsító összeomlást. Ahhoz, hogy egész nap produktív maradjon, jobb kis mennyiségű koffeint fogyasztani, például egy csésze zöld tea mennyiségét.

Egyél reggelit minden reggel

Egy másik bolondbiztos módja annak, hogy energiáját fel tudja tartani a munkahelyén, az, hogy megeszi a reggelit. Még akkor is, ha nem valaki általában éhes reggelente, a reggeli elfogyasztása biztosítja, hogy teste kimozduljon alvásbarát energiatakarékos állapotából ébrenléti nappali állapotába. Még egy pohár gyümölcslé, fehérjeturmix vagy gyümölcsdarab is jobb a termelékenységéhez, mint a semmi.

Fogyasszon reggelire megfelelő ételeket

Most, hogy jól érzi magát a reggeliben, győződjön meg arról, hogy reggel megfelelő harapnivalókat fogyaszt. Hasonlóan ahhoz, hogy az összetett szénhidrátok fogyasztásával állandó energiát nyerjen, az alacsony glikémiás ételeknek nevezett ételeket a szervezet lassan emészti. Annak érdekében, hogy a nap hátralévő részében hatékonyan feltöltődhessen, reggelire fogyasszon alacsony glikémiás ételeket. Ennek során a tested stabil energiaforrást nyer, hogy ebédig végigvigyen.

Egyél kicsi, gyakori ételeket

Hasonlóképpen, a kicsi, gyakori étkezések fogyasztása jó módszer a vércukorszint állandó szinten tartására, ami segít az energiában. Ha ritkán eszel, a szervezet vércukorszintje túlságosan alacsonyra süllyed az étkezések között. Amikor végül eszik, akkor nagyobb valószínűséggel túlfogyasztja, emiatt a vércukorszintje magasabb lesz, mint a normális. Ez a yo-jo ciklus a vércukorszintben kiszámíthatatlanná teszi az energiaszintet. Ha alacsony az energia nem megfelelő időben, komoly csökkenést okoz a termelékenység. Kisebb és gyakoribb étkezésekkel egyenletesebben szabadítja fel a test üzemanyag-ellátását. Az étkezés egyenlő elosztásával az energiaszintje kevésbé drámaian ingadozik, így teste energikus marad.

Tartsa az ebédet mérsékelten

Ehhez kapcsolódóan a munkában produktív maradni könnyebb, ha kisebb adagokat eszel. Például, bár sokan úgy vélik, hogy a pulyka a hibás azért, mert álmosnak érzi magát a hálaadás alkalmával, sok tudós egyetért abban, hogy valójában az adagméretünk túlzott mértékű elengedése okozza a zuhanást. Ez azt jelenti, hogy egy hatalmas ebéd elfogyasztása, különösen munka közben, hasonló hatással lesz. Ha egész nap produktív akar maradni a munkahelyén, győződjön meg arról, hogy az ebédnél elfogyasztott mennyiség mérsékelt.

Ne egyél triptofánt éhgyomorra

A triptofán a pulyka és más baromfi összetevője, amely felelős azért a bosszantó pletykáért, miszerint a hálaadás ételek, és nem az adagok mérete okozza az álmosságot az ünnepen. A valóságban a triptofán csak akkor okoz álmosságot, ha éhgyomorra lenyelik. Emiatt kerülni kell a magas triptofánszintű ételeket, ha egy ideje nem volt mit enned. A magas triptofántartalmú ételek közé tartozik a pulyka és más baromfi, tej és sajt, valamint néhány hal.

Fogyasszon gyümölcsöt éhgyomorra

A gyümölcs egyedülálló elhelyezkedésű, hogy tartós termelékenységet nyújtson a munkahelyén. A gyümölcs rostot és komplex cukrokat tartalmaz, amelyek lassabban bomlanak le, mint az egyszerű cukrok (mint például a cukorkákban és a gyorsételekben). A gyümölcs a szervezet által is könnyen emészthető, így kihagyhatja a nehezen emészthető snackekkel vagy a nagy adagokkal járó fáradtságot. Ha egy ideje nem volt mit enned, akkor a legjobb, ha tejért vagy baromfihoz helyett egy kis gyümölcshöz nyúlsz, hogy a tested megfelelő kezdéssel induljon el.

Egyél teljes kiőrlésű gabonát

Ha olyan szénhidrátokat eszel, amelyeket a gyomrod gyorsan lebont, a vércukorszinted megugrik, amit mindig az energiaszinted mélypontja követ. A több szemű és a teljes kiőrlésű szénhidrátok hosszabb ideig tartanak, amíg a szervezet megemészti, ami azt jelenti, hogy a belőlük nyert energia különösen hosszú idő alatt oszlik el. Ez az állandó energianövekedés segít abban, hogy hosszabb ideig produktív maradjon a munkahelyén.

Hagyja ki a steaket

Noha nem kell teljesen kivágnia a húst az étrendből, kevesebb reggeli és ebédes hús fogyasztása hatékonyabbá teheti munkáját. A hús általában magas zsírtartalmú, és mindig magas a fehérjetartalma, ami megerőltetőbbé teszi az emésztést, mint más ételek. Teljesen egészséges, ha szeretjük a húst, de a munka nagy része és a munka előtt és közben is hátráltathatja a termelékenységet.

Egyél extra omega 3-at

Az omega 3 esszenciális zsírsav sok dióban, olajban és zsíros halban található meg. Ezek a kritikus összetevők elősegítik az agysejtek virágzását, valamint segítik a testet a szénhidrátok energiatárolásában, nem pedig zsírban. Ha különös erőfeszítéseket tesz annak biztosítására, hogy elegendő omega-3 legyen az étrendben, az elősegítheti az éberséget a munkahelyén.

Hidrát

A kellő mennyiségű víz fogyasztása nem csak abban segít, hogy teste egészséges maradjon, a hidratált állapot fenntartása elősegíti az energiát biztosító tápanyagok szállítását a testben. Nem csak, hogy dehidratált állapotban növekszik a vér, és megvastagodik a szíve, ami nehézségekkel szivattyúzásra kényszeríti a szívét.

Egyél elegendő rostot

A komplex szénhidrátokhoz hasonlóan az elegendő rostfogyasztás is segíti a szervezetet az étel lassú és stabil emésztésében. Ez azt jelenti, hogy az energiaszintje egységes marad, lehetővé téve, hogy produktívabb, éberebb és jobban felkészült legyen a napjára.

Kerülje az ivást az alváshoz

Míg egy pohár bor lefekvés előtt előbb segíthet a bólintásban, az alkohol valójában kevésbé nyugodtabbá teheti az alvást. Az alkohol befolyásolja a szervezet anyagcseréjét, ráadásul csökkenti a szervezet energiaszintjét. Bár ez megkönnyíti az elalvást, amikor az alkohol az éjszaka közepén elfogy, hajlamosabb lehet felébredni. A produktív munkahelyi megőrzés a megfelelő pihenéshez kötődik, ezért az alkoholfogyasztás elkerülése a munka előtti napon lefekvés előtt hatékonyabb alvást eredményez.

Harcolj intelligensen a délutáni blákokkal

Hasonlóan a gyors és egészséges étkezéshez, a koffein nélküli délutáni visszaesés elleni küzdelem segít abban, hogy produktívabb legyen a munkahelyén. Mint említettük, a túl sok koffein hatására az energiaszint összeomlik, ami súlyosan befolyásolja a termelékenységet. A koffein egy másik módja, hogy kevésbé produktívvá tegye Önt, az az, hogy elrontja az alvását. A túl sok koffein fogyasztása délután negatívan befolyásolhatja az alvást később, az éjszaka folyamán, ami még kevésbé eredményes lesz holnap. Ahelyett, hogy koffeinben gazdag italok után kutatna, amikor délután piszkos lesz, és amelyek gyakran sok cukortartalmúak is, próbálkozzon a listán szereplő másik energia-növelési módszerrel. Az omega-3 vagy rosttartalmú gyors snack, vagy egyszerűen egy pohár víz elfogyasztása jobb módja lehet energiájának növelésére és a baleset kihagyására.