Túlsúly, elhízás és fogyás

Hány nő túlsúlyos vagy elhízott az Egyesült Államokban?

Az Egyesült Államok felnőtt nők több mint 60 százaléka túlsúlyos - derül ki a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ Országos Egészségügyi Statisztikai Központjának 2007-es becsléséből. A túlsúlyos felnőtt nők alig több mint egyharmada elhízott.

Honnan tudom, hogy túlsúlyos vagyok-e vagy elhízott?

Tudja meg testtömeg-indexét (BMI). A BMI a testzsír mértéke a magasság és a súly alapján. A 25-29,9-es BMI-vel rendelkező embereket túlsúlyosnak tekintik. A 30 vagy annál nagyobb BMI-vel rendelkező embereket elhízottaknak tekintik.

Testtömeg-index

BMI-jét megtudhatja ennek a diagramnak a használatával (kattintson a diagramra a teljes méret megjelenítéséhez).

Mi okoz valakinek túlsúlyt vagy elhízást?

Túlsúlyossá válhat vagy elhízhat, ha több kalóriát (KAL-oh-rees) fogyaszt, mint amennyit használ. A kalória egy energiaegység az elfogyasztott ételben. A testének szüksége van erre az energiára a működéséhez és az aktív működéséhez. De ha több energiát vesz be, mint amennyit a test használ, akkor hízni fog.

Számos tényező játszhat szerepet a túlsúlyos vagy elhízott állapotban. Ezek a tényezők a következők:

Magatartásformák, például túl sok kalória fogyasztása vagy nem elegendő fizikai aktivitás
Környezet és kultúra
Gének

A túlsúly és az elhízás problémái egyre súlyosbodnak az Egyesült Államokban. Ennek kulturális okai a következők:

Nagyobb adagméretek
Kevés idő gyakorolni vagy egészséges ételeket főzni
Autók használata helyek megszerzésére gyaloglás helyett

Milyen egészségügyi hatásai vannak a túlsúlynak vagy az elhízásnak?

A túlsúly vagy az elhízás növelheti a következők kockázatát:

Szívbetegség
Stroke
2-es típusú diabétesz
Magas vérnyomás
Légzési gondok
Ízületi gyulladás
Epehólyag-betegség
Néhány fajta rák

De a túlsúly nem az egyetlen egészségügyi kockázat. A testzsír tárolására szolgáló helyek szintén befolyásolják az egészségét. A „körte” alakú nők hajlamosak a zsírtartalomra a csípőjükben és a fenekükben. Az „alma” formájú nők zsírt raktak a derekuk körül. Ha a derekad meghaladja a 35 hüvelyket, akkor nagyobb a kockázata a súlyával kapcsolatos egészségügyi problémáknak.

Mi a legjobb módja a fogyásnak?

A fogyás legjobb módja, ha több kalóriát használ fel, mint amennyit elfogyaszt. Ezt megteheti egészséges táplálkozási terv betartásával és aktívabb tevékenységével. Mielőtt elkezdené a súlycsökkentő programot, beszéljen orvosával.

Biztonságos, jól működő súlycsökkentő programok:

célul tűzte ki a lassú és állandó fogyást - 1-2 font hetente
alacsony kalóriatartalmú étkezési terveket kínál az egészséges ételek széles választékával
ösztönözze, hogy fizikailag aktívabb legyen
megtanít az egészséges táplálkozásra és a fizikai aktivitásra
alkalmazkodjon kedveléseihez és ellenszenveihez és kulturális hátteréhez
segít a súly eltartásában, miután elveszítette

Jól aludj. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres, megszakítás nélküli alvás szorosan összefügg a testsúly fenntartásával és fogyásával. Kutasson olyan étrend-kiegészítőket, mint a GABA, és beszéljen orvosával arról, hogy mi segíthet jobban aludni, ha nem alszik jól.

Böjt időszak

Sokan tapasztalták, hogy a kalóriák csökkentésének gyakorlati módja a szakaszos böjt. Ez magában foglalja az idő kijelölését a menetrendben, amikor nem eszik.

A szakaszos böjti szokás vonzereje, hogy olykor könnyebb belépni egy olyan rutinba, ahol bizonyos idõparaméterek alatt kerüljük az ételt, mint az ugyanazon kalóriacsökkenést eredményezõ élelmiszer-helyettesítések.

Hogyan választhatok egészségesebb ételeket?

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma (HHS) és Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) tippeket kínál az egészséges táplálkozáshoz az összes amerikai táplálkozási útmutatójában.

Hogyan segíthet a fizikai aktivitás?

Az amerikaiak számára készített új, 2008. évi fizikai aktivitási irányelvek kimondják, hogy az aktív életmód számos okból csökkentheti a korai halálozás kockázatát. Megalapozott bizonyíték van arra, hogy a rendszeres testmozgás csökkentheti a következők kockázatát:

Szívbetegség
Stroke
Magas vérnyomás
Egészségtelen koleszterinszint
2-es típusú diabétesz
Metabolikus szindróma
Vastagbél rák
Mellrák
Zuhanás
Depresszió

A rendszeres aktivitás segíthet megakadályozni az egészségtelen súlygyarapodást, és a fogyásban is, ha alacsonyabb kalóriabevitellel kombinálják. Ha túlsúlyos vagy elhízott, a fogyás csökkentheti számos betegség kockázatát. A túlsúly vagy az elhízás növeli a szívbetegségek, a magas vérnyomás, agyvérzés, a 2-es típusú cukorbetegség, a légzési problémák, az osteoarthritis, az epehólyag-betegség, az alvási apnoe (alvási légzési problémák) és néhány rák kockázatát.

A rendszeres testmozgás javíthatja a szív-légzés (szív, tüdő és erek) és az izmok edzettségét is. Idősebb felnőttek számára az aktivitás javíthatja a mentális funkciókat.

A fizikai aktivitás segíthet:

Javítsa az idősebb felnőttek funkcionális egészségét
Csökkentse a derékvonal méretét
Alacsonyabb a csípőtörés kockázata
Alacsonyabb a tüdőrák kockázata
Alacsonyabb az endometrium rák kockázata
Fenntartása a fogyás után
Növelje a csontsűrűséget
Javítsa az alvás minőségét

Egészségügyi előnyökkel jár, ha minden héten a következőket végezzük:

- 1 óra és 15 perc erőteljes intenzitású aerob fizikai aktivitás

- Mérsékelt és erőteljes intenzitású aerob fizikai aktivitás kombinációja

Ennek a fizikai tevékenységnek ki kell egészítenie a mindennapi életét, például takarítani vagy néhány percet eltölteni a parkolótól az irodájáig.

Ha jelentős (a testtömeg több mint 5 százaléka) testsúlycsökkenést szeretne leadni, nagy mennyiségű fizikai aktivitásra van szüksége, hacsak nem csökkenti a kalóriabevitelt is. Ez akkor is így van, ha megpróbálja tartani a súlyt. Sok embernek hetente több mint 300 perc közepes intenzitású tevékenységet kell végeznie a súlykontroll célok elérése érdekében.

Hogyan növelheti fizikai aktivitásátHa normálisan ... Próbálkozzon inkább ezzel!

parkoljon a lehető legközelebb az üzlethez	parkolj távolabb
engedje vissza a kutyát	elvinni a kutyát sétálni
szálljon fel a liftre	menjen a lépcsőn
ebédeljen	sétálni, hogy felvegye az ebédet
pihenjen, amíg a gyerekek játszanak	kapcsolódjon be tevékenységükbe

Milyen gyógyszerek engedélyezettek az elhízás hosszú távú kezelésére?

Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal két gyógyszert hagyott jóvá az elhízás hosszú távú kezelésére:

A Sibutramine (si-BYOO-tra-meen) elnyomja az étvágyat.
Az Orlistat (OR-li-stat) megakadályozza, hogy a test felszívja a zsírt az elfogyasztott ételből.

Ezek a gyógyszerek olyan embereknek szólnak, akik:

A BMI értéke 30 vagy annál magasabb
BMI-értéke 27 vagy annál magasabb, és súlyával összefüggő egészségügyi problémák vagy egészségügyi kockázatok vannak

Ha ezeket a gyógyszereket szedi, akkor egyidejűleg be kell tartania az egészséges táplálkozási és fizikai aktivitási tervet.

Ezen gyógyszerek szedése előtt beszéljen kezelőorvosával az előnyökről és a mellékhatásokról.

A Sibutramine emelheti vérnyomását és pulzusát. Ne szedje ezt a gyógyszert, ha kórtörténetében magas vérnyomás, szívproblémák vagy stroke áll fenn. Egyéb mellékhatások a szájszárazság, fejfájás, székrekedés, szorongás és alvászavar.

Az orlisztát hasmenést, görcsöket, gázt és az olajos széklet szivárgását okozhatja. Az alacsony zsírtartalmú étrend fogyasztása megakadályozhatja ezeket a mellékhatásokat. Ez a gyógyszer megakadályozhatja, hogy a szervezet felszívjon néhány vitamint. Beszéljen orvosával arról, hogy szed-e vitamin-kiegészítést.

Milyen műtéti lehetőségek állnak rendelkezésre a fogyás kezelésére?

A súlycsökkentő műtétek - más néven bariatrikus (bair-ee-AT-rik) műtétek - segíthetnek az elhízás kezelésében. A súlycsökkentés műtéti kezelését csak akkor szabad megfontolnia, ha:

A BMI 40 vagy annál magasabb
35 vagy magasabb BMI-vel rendelkezik, és súlyával összefüggő egészségügyi problémák vannak
Nem értek el sikereket más súlycsökkentő módszerekkel

A súlycsökkentő műtétek általános típusai:
Ha súlycsökkentő műtétre gondol, beszéljen kezelőorvosával a műtét után végrehajtandó változtatásokról.

A zsírleszívás az elhízás kezelése?

A zsírleszívás (LY-poh-suhk-shuhn) nem az elhízás kezelésére szolgál. Ebben az eljárásban egy sebész eltávolítja a zsírt a bőr alól. A zsírleszívással testrészeket lehet átalakítani. De ez a műtét nem ígér tartós fogyást.

Aggódom gyermekeim étkezési és fizikai aktivitási szintje miatt. Hogyan segíthetek a szokásaik javításában?

Azokon a dolgokon, amelyeket a gyerekek fiatalon megtanulnak, nehéz öregedni. Ez igaz étkezési és fizikai aktivitási szokásaikra. Sok gyermek rosszul táplálkozik és nem túl aktív. Lehet, hogy magas kalória- és zsírtartalmú ételeket fogyasztanak, és nem esznek elegendő gyümölcsöt és zöldséget. Aktivitás helyett tévét nézhetnek, videojátékokat játszhatnak vagy használhatják a számítógépet.

A túlsúlyos gyerekek nagyobb eséllyel válnak elhízott felnőtté. A túlsúlyos gyermekeknél súlyossági problémák alakulhatnak ki, mint például a magas vérnyomás és a cukorbetegség fiatal korban. A gyermekek és tizenévesek testtömeg-indexének használatával megtudhatja, hogy gyermeke túlsúlyos vagy elhízott-e.

Testtömegindex gyermekek és tizenévesek számára

Megtalálhatja gyermeke BMI-jét a http://www.girlshealth.gov/nutrition/weight/bmi_calc.cfm számológép használatával.

Segíthet gyermekének egészséges étkezési és tevékenységi szokások kialakításában.

Korlátozza a tévénézéssel, videojátékokkal és a számítógép használatával töltött időt.
Győződjön meg arról, hogy gyermeke minden nap 1 órán át fizikailag aktív.
Tudjon meg többet a közösségi tevékenységi programokról.
Kérdezze meg gyermekeit, hogy mit szeretne csinálni és mit szeretne kipróbálni, például a Little League Baseball-t vagy az úszócsapatot.
Tervezzen tevékenységeket az egész család számára - például túrázás, séta vagy labdajáték.
Segítsen gyermekeinek egészséges ételeket fogyasztani.
Tervezzen és készítsen gyermekeit egészséges ételekkel.
Ne csináljon más dolgokat, miközben eszik, például tévézni.
Adjon gyermekeinek egészséges harapnivalókat, például gyümölcsöt, teljes kiőrlésű kekszet és zöldséget.
Szűkítse az utazásait gyorséttermekbe.
Vonja be az egész családot az egészséges táplálkozásba. Ne emelje ki gyermekeit súlyuk alapján.

Tudjuk, hogy a gyerekek azt csinálják, amit látnak - nem mindig azt, amit mondanak nekik. Mutasson jó példát gyermekeinek. Gyermekei megtanulnak helyesen enni és aktívak lesznek, ha figyelnek rád. A jó példa az egész életen át tartó jó szokásokat jelenthet Önnek és gyermekeinek.