CrossFit 43 North

A legtöbb ember számára a testmozgás motivációja esztétikai célokat szolgál. Jól akarnak kinézni, és úgy tűnik, hogy a "jó megjelenés" arany standardja 6-os abs. Miközben megválaszolom ezt a kérdést, miszerint futtatással szerezzünk be 6 csomagot, ellenállok annak a vágyamnak, hogy rámutassak arra, hogy a teljesítményt kell keresnünk, nem az esztétikát, és hogy kultúránk "jól néz ki" gondolata súlyosan el van zavarva.

Mi a hat csomag abs?

A "hat csomag" az, ahol az egyénnek olyan kevés hasi testzsírja van, hogy hasizmainak alakja közvetlenül a bőr alatt látható. Ezeknek az izmoknak az elrendezése kissé hasonlít a 6 csomagot tartalmazó ital felülről lefelé néző képére. Meg kell jegyezni, hogy a genetika meghatározza, hogy mennyire szimmetrikusak. Valódi lehetőség arra, hogy megnézze a hasizmait, és semmiben sem hasonlíthatnak a fitnesz modelleken látható tökéletesen szimmetrikusakra. (És ha egyetlen célod az esztétika, akkor mi van?)

Mindenkinek van ilyen izma a testében, de a legtöbbünknek van annyi hasi testzsírja, hogy nem láthatók. Tehát, ha látni akarja őket, akkor meg kell szabadulnia a testzsírtól, és nem kell sok, hogy leplezze őket.

Futás zsírvesztésért

Visszatérve a futás használatával kapcsolatos eredeti kérdéshez egy hatos csomag megszerzéséhez. A válasz igen, lehetséges, de erre nem ideális, és attól függ, hogy néz ki a futása.

A zsírvesztés legjobb módja az izomépítés és az edzés magas intenzitással és pihenéssel. Ezt meg lehetne csinálni sprinteléssel. Minden 100 m-től 400 m-ig megismétlődik, egyenlő munkával és pihenéssel töltött idővel. Ez jó módszer lenne a futás használatára a testzsír csökkentésére.

Az ilyen típusú intervallum edzésnek gyakran "utóégés" hatását nevezik. Ez azt jelenti, hogy a test továbbra is egész nap kalóriát éget, nem csak az edzés ideje alatt.

Amit a legtöbb ember futás alatt ért, az sokkal hosszabb és lassabb erőfeszítések. A hosszú, lassú futás közbeni kalóriakiadás valóban meghaladja a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT), de csak az edzés ideje alatt. Az utánégetés hatása miatt a HIIT edzés teljes kalóriakiadást eredményez, amely nagyobb, mint hosszú távon.

Szuper töltés azok az absz

A fenti HIIT potenciálisan elegendő lehet a hatos csomag feltárásához, de növelheti esélyeit még néhány dolog elvégzésével.

Izomtömegének növelése súlyemeléssel. A több izom növeli, hogy a test mennyi kalóriát éget el egész nap, még nyugalomban is. A kalóriakiadás nem teljes kép, de része annak.

A hasizmok méretének növelése. Ha jobban láthatóvá akarja tenni az izmait, akkor az segít nagyobbá tenni. A hasizmok ugyanúgy hasonlítanak minden más izomra, hogy megnövekedhetnek. Tehát ne hanyagolja el őket a képzés során. Elolvashat néhány hasi gyakorlatot.

Nem lehet túlszárnyalni a rossz étrendet

Nem érdekel, milyen gyors vagy. Az étrend a legfontosabb része annak a hatos csomagnak a megtalálásában. Minden létfontosságú szervünk a törzsünkben található, és testünk szeret biztonságban tartani őket, zsírral borítva őket. Tehát ez az utolsó hely, ahol sok ember elveszíti a testzsírt, és ennek megvalósításához komoly elkötelezettségre van szükség.

Ha valóban hat csomagra vágyik, akkor jobban el kell köteleznie magát a táplálkozás iránt, mint azt valaha is gondolta volna. A Precision Nutrition elkészítette ezt a nagyszerű infografikát, hogy megmutassa, mire lesz szükség.

Mint a legtöbb fitnesz kérdésnél, a "Tudsz-e hat csomag abs-t kapni a futásból" válasz erre is függ. Technikailag lehetséges, de megfelelő futást kell végeznie, és rendben kell tartania a táplálkozását és az alvását. Ha ez lenne az egyetlen célom, akkor az egyedül futás nem lenne a választott módszerem.