4 legjobb módszer a megakalóriák elégetésére

Írta: Kim Pieper // 2015. szeptember 29

Hadd tegyek egy tippet: amikor edz, azt reméli, hogy minél több kalóriát éget el. Igazam van? Úgy tűnik, hogy ez egyetemes igazság. Amikor izzadási időt tud kivágni, akkor a lehető legtöbbet akarja elérni. De melyik edzés eredményezi ezt és biztosítja a legjobb kalóriaégetést? Összegyűjtöttük a mega kalóriák elégetésének négy legjobb módját, amelyek közül válogathat. Keverjük össze, és egyeztessük őket a hét folyamán egy kicsit alacsonyabb intenzitású kardióval tarkítva - vagy próbáld ki mind a négyet.

HIIT (azaz nagy intenzitású intervallum edzés.)

AZ ELMÉLET: A nagy intenzitású intervallum edzésnek sokféle formája van, de a cél ugyanaz: menj ki mindent a legnagyobb intenzitással, rövid időközönként, majd végezzen rövid helyreállítást, és végezze el újra. Ezek a magasabb intenzitású periódusok növelik a test oxigénigényét, emiatt a rendszer az oxigén után kutat, és ezért több zsírt éget el, mint az alacsonyabb intenzitású edzés. A tabata intervallumok, a HIIT egyik formája, megköveteli, hogy 20 másodpercig keményen nyomjon, 10 másodpercig pihenjen, és nyolcszor ismételje meg az egyik „Tabata” -t. A HIIT intervallumok sokféle formában jelentkezhetnek, de a hangsúly ugyanaz marad: MAGAS INTENZITÁS. Helyesen végzett, lélegezni fog a szájon keresztül, és a folytatáshoz SZÜKSÉG kell a gyógyulásról.

A MUNKA: A HIIT futással, kerékpározással, elliptikus géppel vagy akár súlyokkal is elvégezhető. Rendelkezzen egy időzítővel, és rövid, öt perces bemelegítés után keményen menjen 20-30 másodpercig, majd végezzen alacsony intenzitást vagy pihenjen 10-20 másodpercig. Ismételje meg ezt a mintát 6-10-szer egy hatalmas kalóriaégéshez. A szórakozás érdekében próbálja ki a Kalória Sizzler Tabata edzést, a Testtömeg tabátát, a Súlyzó Tabata edzést vagy még jobb, próbálja ki a Get Healthy U TV-t.

PLYOMETRICS

AZ ELMÉLET: A plyometria olyan gyakorlatok, amelyek során az izmok rövid időn belül maximális erőt fejtenek ki, azzal a céllal, hogy növeljék az erőt. A korábban „ugróedzésnek” nevezett mozdulatok robbanékony jellegűek. Minden alkalommal, amikor egy ugrástól leszáll, az izmok megnyúlnak. Ez még nagyobb erőt ad a következő ugrásodnak. Ez több energiát ad az izmoknak és rengeteg energiát (azaz kalóriát!) Használ fel

Edzés: Több plyometrikus gyakorlat van, mint amennyit itt meg lehet említeni, de ez a négy kedvencünk. Próbáld ki az elsőt 30 másodpercig, pihenj 30 másodpercig, majd csináld újra. Ismételje meg ezt a mintát, amíg négyszer nem hajtja végre az első lépést, majd folytassa a következő gyakorlattal, és próbálja ki ezt négyszer. Miután mindent átéltél - ez 16 plyometrika - rúgás edzésen esett át, és kalóriákat fújt el a testedből! Kattintson az egyes gyakorlatokra a kép és a leírás megtekintéséhez.

NAGY SÚLYOK

AZ ELMÉLET: A súlyzós edzés régóta ismert a test alakítására, az izmok faragására és az erő növelésére. De itt van egy kis titok: sok kalóriát éget el, különösen zsíros kalóriákat! Amikor a Penn State-i kutatók három csoportba sorolták a fogyókúrázókat - semmilyen testmozgás, csak aerob testmozgás, vagy aerob testmozgás és súlyzós edzés -, mindannyian 21 fontot vesztettek, de az emelők hat kilóval több zsírt dobtak le, mint azok, akik nem pumpáltak vasat. Miért? Az emelők vesztesége szinte minden kövér volt; a többiek elvesztették a zsírt és az izmokat.

Ne feledje, hogy az izom AKTÍV szövet; folyamatosan kalóriát éget. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el nyugalomban. És nem, akkor NEM fog ömleszteni! Az izom tömör szövet. Egy font izom sokkal kevesebb helyet foglal el, mint egy font zsír, így ahelyett, hogy nagy és terjedelmes lenne, kisebb lesz és jobban fog kinézni. De itt van a trükk - a nagyobb súlyok számítanak. 3 font súlyzó 30 vagy 40 alkalommal történő szivattyúzása nem fogja megtenni. Meg kell találni azokat a súlyokat, amelyek kihívást jelentenek 8-12 ismétlés után, hogy lássa a változást.

A MUNKA: Először válassza ki a súlyzókat. Mielőtt bármilyen súlyzót vásárolna vagy használna, próbálja ki az üzletben vagy az edzőteremben. A felső sajtó jó lépés, hogy teszteljék őket. Ne feledje az ökölszabályt: ha nem tudja befejezni a 8 ismétlést, azok túl nehézek; ha 12-nél többet tudsz megtenni anélkül, hogy nehéz lenne, akkor túl könnyűek. Ne feledje, hogy nagyobb súlyokra lehet szüksége például a guggoláshoz, és könnyebb súlyokra a váll vagy tricepsz munkához. Ha megvan a súlyzó, rengeteg nagyszerű edzésprogramot kínálunk, amelyek közül választhat. Néhány kedvencem:

PÖRGÉS

AZ ELMÉLET: Ha még soha nem járt beltéri kerékpáros osztályon, itt az ideje! A saját kerékpározás rendben van, de ez nem egyenlő azzal, hogy beugrunk egy emberekkel teli osztályba, motiváló zenét hallgatunk, ha egy oktató a határaitokig túllép, és őrülten izzadunk. A beltéri kerékpározásnak vagy a „pörgésnek” van egy saját energiája. A legtöbb ember 400-700 kalóriát éget el egy 45 perces órán. A legjobb az egészben? Alacsony hatású! Nincs térddurranás vagy stressz a hátán. A szobakerékpár használatához csak a kényelmes edzőruhák és cipők kellenek. A felsők és a párnázott kerékpáros nadrágok kényelmesebbé tehetik az utazást, de nem szükségesek.

A MUNKA: A legtöbb fonóosztály 30-60 perc hosszúságú. Az osztály formátuma változó lesz, de számíthat arra, hogy a kerékpáron lévő ellenállókart használja a dombok szimulálására, és gyorsabb pedálozási sebességet a sprintek szimulálására. A kerékpáros foglalkozások a legkevésbé megfélemlítőek az összes fitneszórából, mert valójában a kerékpáron marad egész idő alatt, és az ellenállást úgy állítja be, ahogyan szeretné. Senki sem tudja, mennyire keményen dolgozol - rajtad kívül -, így könnyű ragaszkodni a saját szintedhez. Mielőtt az első órájára járna, olvassa el a fonásról további részleteket: olvassa el A kezdők útmutató az első pörgetéshez című blogunkat. Ezután nézze meg a helyi edzőterem menetrendjét, és kezdje meg a pörgést!

Remélhetőleg egy vagy több ilyen ötlet készen áll arra, hogy mozgassa testét és elégesse ezeket a kalóriákat. Próbálj egyet, próbáld ki mindet, de ahogy mondják: Csak csináld!