Szeretne segíteni a tinédzsereknek az egészséges táplálkozásban? Ne használja a „diéta” szót

Finom tánc lehet a serdülők jobb étkezése és testmozgása. Vannak azonban egyszerű lépések, amelyeket a szülők megtehetnek annak érdekében, hogy a wellness családi ügy legyen.

Betöltött szó, különösen akkor, ha a súlyuk kezeléséért küzdő fiatalokkal folytatott beszélgetések során használják.

Míg az egészségügyi szakemberek megfontolják a kifejezést annak meghatározására, hogy az egyén mit tesz a testébe, a tinédzser másképp reagálhat.

"Azt gondolhatják, hogy ez a" grapefruit-étrendet "vagy a South Beach-i étrendet jelenti, vagy bármi lehet a divat." - mondja Terrill Bravender, M.D., M.P.H., a Michigan Egyetem C.S. Mott Gyermekkórházának serdülõ orvosa. "Óvatosan kell eljárnia a használt nyelvvel."

A verbális jelzések sem az egyetlen motivációs eszköz. Az egészséges rutinoknak és élelmiszereknek való kitettség szintén kulcsfontosságú szerepet játszik annak befolyásolásában, hogy az új viselkedés tartóssá válik-e.

"Mivel még mindig fejlődnek, a tizenéveseknek lehetőségük van egész életen át változtatni" - mondja Bravender.

Egy ilyen ablak döntő fontosságú: Az elhízás a serdülőknél az elmúlt 30 évben megnégyszereződött, és most az 12–19 éves emberek 21 százalékát érinti az Egyesült Államokban. (Az étkezési rendellenességek viszont a harmadik leggyakoribb krónikus állapotok ebben a korcsoportban - és felmerülhetnek, miközben a tizenévesek próbálnak fogyni.)

A szülőknek a biztonságos és hatékony választás elősegítése érdekében az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia augusztusban új irányelveket adott ki.

Bravender, aki a serdülő gyógyszerosztályt irányítja a Mottnál, néhányukat elmagyarázta:

Fordítsd meg, ne kritizáld: A rágódás és a hibáztatás nem segít a tinédzsereknek megváltoztatni szokásaikat vagy önképüket. De az őszinte aggodalomra ad okot, ha tapintatosan adják át,.

Azt mondja Bravender: „Lehet, hogy nagyon gondoskodva kérdezed meg a gyermeket:„ Hogyan érzed magad a testsúlyoddal kapcsolatban? Érdekel bármilyen változtatás? "Ha egy gyerek azt mondja:" Nem ", akkor azt mondja:" Aggódom az egészsége miatt, és segítek néhány alapvető dologban. "

Példa alapján levezetve: A segítségnyújtási ajánlatok hiábavalók - és elutasítóak -, ha más családtagok sem élnek egészségesen. És ez nem csak azt jelenti, hogy megfelelően étkezzünk és testmozgást végezzünk.

Nagy hatással lehet arra, hogy a felnőttek hogyan beszélnek az ételről. "Azt mondhatják:" Nem vagyok igazán éhes, de mindenképp megeszem ezt a darab süteményt "vagy" Ó, olyan rossz vagyok "- mondja Bravender. Egy kis desszert megkóstolása nem a probléma; az édesség megbélyegzése és ingyen elfogyasztása az.

Telepítsen apró változtatásokat: A legjobb módszer a déli nassolás megfékezésére? Tálaljon reggelit - és nem, nem egy cukros granoladarabot vagy gabonapelyhet. "Megadja az anyagcsere hangulatát a napra" - mondja Bravender, aki teljes kiőrlésű pirítóst javasol földimogyoróvajjal szénhidrátok, fehérjék és zsírforrás számára.

Egy másik egyszerű lépés a cukros üdítők és gyümölcslevek elkeverése. „Ha egy szokásos üveg szódabikarbónát iszol, ez 250 kalória. Ha naponta kettő van belőlük, az egy héten meg fog gyarapodni - mondja Bravender. A gyorsétkeztetést heti egyszerre korlátozza.

Együtt enni: A családi vacsorák segítenek a jobb táplálkozási egyensúly és az intuitív táplálkozás biztosításában (más szóval, nem oktalanul belélegezni a szedést, miközben okostelefonhoz vagy televízióhoz ragasztják). Az otthoni ételeket újrafelhasználható tányérokon tálalhatja, hogy irányítsa az adagokat. Beszélj, amíg eszel.

Ne tagadja a második segítséget, de a Bravender azt tanácsolja, hogy várjon 15-20 percet - ez az az idő, amelyre a ghrelin, a gyomor által termelt, étvágygerjesztő hormon szintje csökken.

Ösztönözze a testmozgást (és a pihenést): A fiataloknak 60 perc napi fizikai aktivitásra van szükségük, de a szülőknek fel kell ismerniük, hogy a viszonyítási alap nem merev. "Minden tevékenység jobb, mint a semmi" - mondja Bravender.

Hasonlóképpen, a serdülőknek 8-9 órát kell aludniuk éjszakánként. Bármi kevésbé - jegyzi meg - „olyan szintű stresszt hoz létre, amely az étkezést ösztönzi, ha nem vagy éhes”, és befolyásolhatja az anyagcserét.

A képernyőidő korlátozása: Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint a képernyők előtt (szórakozás céljából) töltött idő nem haladhatja meg a napi két órát. A csoport szerint a tizenéveseknek, akiknek hálószobájukban televízió van, gyengébb az étrend-fogyasztás és ritkábban mozognak.

Az ilyen szabadidő, Bravender szerint, nem csak ülő jellegű: "Ha tévét néz, akkor valójában kevesebb anyagcsere-energiát használ fel, mintha csak ott ülne, és nem csinálna semmit." A könyvolvasás vagy a beszélgetés alternatívák, amelyek több energiát igényelnek.

Tartsa szemszögből: A „diéta” kizárása mellett helyezze a hangsúlyt a jó életre és az egészséges testsúly fenntartására. Sok tizenéves, mondja Bravender, még mindig növekszik, és nem feltétlenül kell leadnia a kilókat.

És bár rendben van, ha közös céljaink vannak, és ezeket megünnepeljük, a családoknak soha nem szabad támogatniuk a szélsőséges vagy túl korlátozó rendszereket. "Nem csak hosszú távon nem működnek, hanem hatással lehetnek a növekedésre és a fejlődésre" - mondja Bravender.