Kérdezze meg az étrend-program koordinátorát: Visszaállni a jó úton

K: Az egyik fő problémám az, hogy mindig azt mondom: "Ma megeszem, amit akarok, aztán holnap kezdem." Holnap aztán ugyanezt mondom. Úgy tűnik, a holnap soha nem jön el. Mit tehetek ennek a pusztító magatartásnak és gondolkodásnak a megakadályozására?

V: Jó kérdés! Úgy gondoljuk, hogy a "holnap kezdem a diétát" az egyik leggyakoribb szabotáló gondolat (odafent: "Aznap fújtam, akár folytathatom, amit csak akarok" és "Csak ezt egyszer nem számít ”). Az egyik oka annak, hogy a fogyókúrázók azt mondják maguknak, hogy holnap kezdik el a diétát, mert ez segít csökkenteni a fogyókúrával kapcsolatos feszültségüket. Gyakran, amikor a fogyókúrázók elmennek a pályáról, rosszul érzik magukat az étkezés miatt, és tudomásul veszik, hogy valamit tenniük kell ez ellen, akkor feszültséget éreznek: Mit fogok tenni ez ellen? Mikor fogom megcsinálni? Azzal, hogy azt mondják maguknak: „Holnap kezdem”, ez a feszültség elmúlik, mert ez azt jelenti, hogy van tervük; kérdéseikre választ kaptak. Ezzel azonban az a probléma, hogy a terv általában nem alakul ki, és gyakran, a fogyókúrázók végül nem kezdik másnap.

Mivel a fogyókúrázók nem bízhatnak abban, hogy holnaptól indulnak, fontos, hogy hasznos válaszokkal álljanak elő erre a szabotáló gondolatra, hogy ne engedjék tovább magukat. Egy dolog, amit a fogyókúrázóktól megkérdezünk: "Mikor segített a holnap kezdete valaha a fogyás céljainak elérésében?" A fogyókúrázókkal megbeszéljük azt a tényt, hogy valahányszor eszükbe jut: "Holnap elkezdek fogyókúrázni", és engednek ennek, megnehezítik maguknak a fogyókúra kezdését, mert nagyobb valószínűséggel teszik be másnap és az azt követő napon újra kikapcsol. Minden egyes alkalommal megkísértik őket, hogy holnap induljanak, de ehelyett arra kényszerítik magukat, hogy abban a pillanatban visszatérjenek a pályára, valószínűbbé teszik (és maguknak is könnyebbé teszik) ezt a következő alkalommal. Emlékeztetjük a fogyókúrázókat arra is, hogy ha tegnap azt mondták maguknak, hogy holnap indulnak, akkor a holnap ma van, és itt az ideje elkezdeni!

Fogyókúrázóknak készítünk Válaszkártyákat, amelyeken ezek az ötletek találhatók, amelyeket minden alkalommal elolvasnak, amikor ilyen típusú szabotálási gondolataik vannak. Íme néhány válaszkártya minta:

Mikor segített a „holnap kezdete” valaha a céljaim elérésében? A holnap kezdete nem működik, így ma kell kezdenem, ebben a pillanatban. Egy hét múlva, egy hónap múlva, egy év múlva olyan boldog leszek, hogy megtettem.

Ma van a tegnap holnap, ezért itt az ideje, hogy most kezdjük.

Alig várom, hogy holnap újra elkezdhessem a fogyókúrát, mert ha mégis, akkor még nehezebb lesz elkezdeni. Csak most térj vissza a helyes pályára, és garantáltan nem fogom megbánni.

Fontos megjegyezni, hogy azonnal visszaszerezheti magát a pályára, és nem várja meg a holnapot, készség, és minél többet gyakorolja, annál könnyebb lesz. Jelenleg valószínűleg elég erős a hajlandóságod engedni ennek a gondolatnak, ezért könnyű tovább engedni. De egyre inkább megerősödik a szokásod, hogy nem engedsz ennek a gondolatnak, és csak azt csinálod, amit tenned kell pillanatban, annál könnyebb és könnyebb lesz ezt megtenni. Emlékeztesd hát magadra, miért érdemes nem várni a holnapot, és ma kezdeni a gyakorlást!