Kate író több mint 50KGS-t vesztett el egy év alatt, hogy teljesen átalakítsa testét!

Olvassa el a következőt

21 reggeli turmix tál receptek, amelyek segítenek a fogyásban!

Kate Writer, más néven Dedikated_Lifestyle (Feltétlenül kövesse Kate-et!) Teljesen átalakította testét és életét, miután egy év alatt több mint 50KGS-t veszített és olyan dolgokat ért el, amelyekről azt hitte, soha nem lesz képes megtenni.

Után étrendjének átdolgozása és gyors és feldolgozott ételek elárasztása az egészséges, friss termékek érdekében, Kate azonnal látni kezdte az eredményeket, és a továbblépés, az egészségesebb érzés és a fogyás érzését használta motivációnak a folytatáshoz, veszít 40 kg-ot 7 hónap alatt!

Kate most arra összpontosít erősödni és izomépíteni miközben megmaradt, és több ezer embert motivált, akik elolvasták a történetét és látták az átalakulását! Kate részletezi a napi étrendjét és az edzésprogramját, és megmutatja, hogyan is tudja ezt megtenni!

Feltétlenül kövesse Kate-et a közösségi médiában:

Kate fogyókúrás étrendje:

Amikor lefogytam, a kalóriabevitelem nagyon korlátozott volt, és csak körülöttem ettem 1200 kalória naponta. Miután elkezdtem edzeni, ennek növekednie kellett ahhoz, hogy elegendő energiám legyen és egész nap működhessek! Tehát itt egy tipikus nap számomra:

Kate Writer napi étrendje

Reggeli: 2x főtt tojás, 1 kis banán (vagy más darab gyümölcs), 15g nyers mandula.

Reggeli snack: 170 g kád sima chobani joghurt 25 g nyers müzlivel vagy egy kis adag házi granola.

Ebéd: Nekem általában van egy saláta (saláta, paradicsom, paprika, lilahagyma, sárgarépa, kukorica) és egy olyan fehérje, mint a csirke vagy a tonhal. Egy másik kedvenc a sült zöldség (sütőtök, édesburgonya, brokkoli, karfiol, sárgarépa és cékla) és egy olyan fehérje, mint a csirke vagy a steak - ezt néha összekeverem rakétával és baba spenóttal, hogy salátává váljon. Minden étkezés mindig tartalmaz friss, teljes ételeket (például zöldségeket vagy salátát) és fehérjeforrást. Néha beledobok egy kis barna rizst is, ha úgy érzem, mintha extra szénhidrátokra lenne szükségem.

Vacsora: A vacsora változatos, de megint mindig tartalmaz zöldségeket és fehérjét. Tehát gondolj kevergetésre, töltött gombára, cukkinis tésztára, frittatára vagy néha csak sima csirkére és zöldségre.

Desszert: Ha valóban úgy érzem, mintha valami édesre lenne szükségem, megpróbálom kis mennyiségben, például 1 darab csokoládéval vagy egy kanál fagylaltmal fogyasztani. Az önuralmam elég jó most ahhoz, hogy egy falat után megállhassak. Ha erre nem képes, akkor a joghurt kiválóan helyettesíti a fagylaltot, vagy kézbe vehet néhány nyers finomságot és szeletet, amelyek lehetővé teszik, hogy szemtelennek érezze magát, de mégis tápanyagokkal látja el.

Példa tipikus bevásárlóútra

Kate fogyás edzése:

Ismét a mostani edzésem valóban más, mint amikor lefogytam. Kezdetben sokat koncentráltam rá kardiógépek mint futópadok, cross edzők, álló kerékpárok és evezősök. Ez lehetővé tette számomra a gyors fogyást, de néhány hónap múlva elkezdtem a súly alapú edzéseket annak érdekében, hogy izomépítés és tónusfokozás. Egy dolog, ami változatlan maradt, az elkötelezettségem a képzésem iránt. Heti 6 napot edzettem utam kezdete óta, és nem hagytam magam lazítani.

Kedvenc edzéstípusom most mindenképpen a funkcionális edzés és CrossFit stílusú edzések. Lélegzetet kell éreznem, és a szívemnek pumpálnia kell, hogy úgy érezzem, mintha az edzésem megérte volna. Szeretek nehéz kettlebelleket, súlyzókat, harci köteleket, súlyozott golyókat, abmatokat használni - bármi, ami a kezembe kerülhet, emelni fogja az edzés intenzitását, így az olyan órák, mint a „Vadkártya”, „FIT”, „Erős” és „A test robbantása”. kedvencek. Továbbra is szeretem a kardio alapú Body Attack és RPM foglalkozásokat, de szeretem a CrossFit-et és a funkcionális mozgásokat.

Kate írói interjú

Statisztikák előtt:

22 éves, 170 cm-es, 119 kg, nem biztos a testzsírban%?

Statisztika után:

A legkisebb súlyomon 23 éves, 170 cm-es, 65,4 kg voltam, nem voltam biztos a testzsírban. Most 24 éves vagyok, 170 cm, és az izmok gyarapodásának köszönhetően körülbelül 73-75 kg-os vagyok, és a testzsír% -om 26% körüli.

Hogyan hízott meg?

Mindig a nagyobb lány az egész iskolában, és soha nem figyeltem igazán, mit eszem, vagy tudatosan törekedtem a testmozgásra. Sportoltam, de ez inkább a szabadidő, mint a fitnesz kedvelése volt. A súlyom akkor kezdett felfelé emelkedni, amikor 18 éves voltam, és pár éve voltam kapcsolatban. Kényelmes voltam, és nem éreztem úgy, mintha már aggódnom kellene a súlyom miatt (nem mintha korábban valóban tettem volna: |). Én is abbahagytam a sportot, és most egyáltalán nem gyakoroltam, ami nem segített. Ez a kor is az volt, amikor elkezdtem rendszeresebben kimenni és alkoholt fogyasztani; ami aztán zsírosabb és zsírosabb ételekhez vezetett, így az én súlynövekedés több és több.

Milyen volt a diéta eredetileg?

Egy szóban, SZÖRNYŰ! ettem nagy adagok házi készítésű ételek, amelyek tele voltak ízekkel, de hatalmas mennyiségű kalóriát is tartalmaztak. Folyamatosan ettem elvihetőt és falatoztam olyan csomagolt ételeket, amelyeknek nem volt tápértéke az összes zsetonnál, csokoládé, nyalókák, fagylalt, hamburgerek, sült ételek, bármi, ami igazán! Néha még 2 vacsorám is volt, McDonalds a munkából hazafelé menet, majd egy otthoni főtt étkezés is. Ittam cukros üdítőket és alkoholt is. Alapvetően gondoljon minden rossz ételre, és ez volt az egész étrendem.

Mi késztette az egészségre?

Nem tudom pontosan meghatározni a pontos pillanatot; Szerintem inkább a fokozatos változás. Új munkát szereztem 2012 végén, és 2013 elejére, miután karácsonykor és szilveszterkor hosszú órákat dolgoztam, nagyon letargikus voltam. Küzdöttem, hogy energiát találjak a hosszú napokig, folyamatosan rossz ételeket választottam, ami rontotta az energiaszintemet, és emlékszem, hogy egész napos munka után a lábam odáig lüktetett, hogy tudtam alig vezet haza. Ez rájött, hogy teljes életmódváltásra van szükségem; Nem akartam tovább érezni magam. Úgy döntöttem, hogy rendkívül csökkentem az étkezési adagokat, korlátoztam a kalóriabevitelt, és kivágtam az összes alkoholt és gyorséttermet. Körülbelül két hét után megmértem magam, és elmentem onnan 120kg-tól 111kg-ig. Számomra a mentalitás akkor és ott kezdett változni, hogy a kilók csökkenése volt a motiváció, amire szükségem volt, és végül rájöttem, hogy talán nem túl nehéz, talán 100 kg alá kerülhetek, ezért ragaszkodtam hozzá ez és a fejlődésem még engem is sokkolt.

Mikor kezdték el látni az eredményeket?

Szerencsés voltam abban, hogy az étrend megváltoztatásának első hete után szó szerint láttam eredményeket. Körülbelül az első hónapban egyáltalán nem gyakoroltam, és a fogyás egyszerűen a jobb táplálkozásból és a korlátozott kalóriamennyiségből származott. Miután elkezdtem gyakorolni (az elején csak kardióztam), a súly még gyorsabban és a 7 hónapos határidővel csökkent 40 kg-ot vesztettem és kb. 80 kg volt. Eredményeim elég gyorsak voltak, mivel a változtatások meglehetősen szélsőségesek voltak a korábbi szokásaimhoz képest.

Mit gondol, milyen apró változásoknak volt a legnagyobb hatása?

gondolom adagméret hatalmas változás volt számomra, és végérvényesen megváltoztatta étkezési szokásaimat. Abbahagytam a túlevést és nagyon jó dolgokat is kifejlesztettem önuralom amikor olyan ételekről volt szó, amelyeket szerettem. Utazásom során még mindig voltak rossz ételeim, például csokoládé és keksz, de csak egy négyzetnyi csokoládé volt éjszakánként vagy egy keksz éjjel - éppen elég ahhoz, hogy kielégítsem a vágyat és megízleljem az ízét. Ez nagyon jó úton tartott és nem éreztem úgy, mintha kimaradnék.

Hogyan maradt motivált?

Emberek hozzászólás a haladásom is hatalmas motivátor, és a bókok meghallgatása segít abban, hogy továbbra is nyomuljak, és szinte arra késztet, hogy lenyűgözzem az embereket. Valahogy most ezekre a bókokra törekszem, különösen azért, mert a változások már nem annyira drasztikusak számomra.

50 egészséges, olcsó és finom költségvetési étkezés! Egyszerű a dolog!

A motiváció számomra szintén a érzem, hogy megkapom amikor edzek és jól eszem, csak jó érzés. Ez mentálisan koncentrál és friss marad, és a testem akkor működik a legjobban, ha helyesen bánok vele.
Mentálisan nagyon nehéz volt megbékélni azzal, hogy visszahelyezek egy kis súlyt, vagy nem látom az elején tapasztalt gyors eredményeket, de életem olyan sok más területén látok fejlődést, hogy ez emlékeztet arra, hogy vagyok a helyes úton. Nagyobb súlyok emelése, jobb technika megszerzése és az izmok építése ugyanolyan jó, mint látni, ahogy a mérlegen a számok csökkennek. Azt hiszem, már nem is kell motiváció, igazából rutin és életmód lett belőlem, edzenem kell, hogy józan tudjak maradni, így valahogy nem is engedem, hogy választhassak!

Támogatták-e barátait és családját az átalakulás során?

Körülöttem mindenki szuper támogató volt egész idő alatt. Közeli barátaim nagyjából a rajongói klubom voltak, és amikor alkalmuk nyílik megosztani a történetemet másokkal, ostorozzák telefonjukat, és megmutatják nekik az előtte és utána készült képeimet, ami elképesztő érzés. Megjegyzéseik és biztatásuk tovább tartott és tesz a mai napig, ráadásul most ruhákat is cserélhetek néhányukkal - ami hatalmas bónusz!

A családom is igazán támogató, és láthatja, mennyire fontos számomra az egészséges életmód. A bátyámmal határozottan közelebb kerültünk egymáshoz, mivel közös az érdeklődés az erőnlét és az egészség iránt, és könnyedén az egyik legjobb barátom. Személyi edzőként óriási szerepet játszott utamban, és csodálkozva látta, hogy valóban elfoglaltam az életemet, és megfordítottam. Azt hiszem, az élet iránti szeretetem egyértelmű a családom számára, és tudom, mennyire büszkék.

Milyen tanácsot adna valakinek, aki fogyni akar?

Azt hiszem, nagyon fontos ezt tudni nem vagy egyedül, mindannyian életünk egy pontján küzdünk a súllyal. De nincs értelme csak azt kívánni, hogy valami történjen, apró lépéseket kell tennie a test vagy a súly felé, amelyik szeretne lenni, és onnan indul. Ez olyan egyszerű lehet, mint minden nap sétálni, üdítőt vízre cserélni, vagy akár csak kitűzni néhány apró célt az utazás megkezdéséhez. A legnehezebb az indulás, ha egyszer belefogsz a rutinodba, az második természetűvé válik, és már nem is gondolsz rá. Évek kellettek ahhoz, hogy büszke legyek a saját testemre, még azután is 50 kiló leadása, mindannyiunk küzdelme. Nőként abba kell hagynunk magunkat, hogy összehasonlítsuk önmagunkat ezekkel a valószerűtlen eszmékkel, hogy milyen legyen egy nő, és csak büszkék kell lennünk arra, amink van, miközben azon dolgozunk, amire vágyunk.

Úgy gondolom, hogy az egészséges életmód megkezdéséhez hajlandónak kell lenned a változásra, és valóban változtatni akarsz magadnak. Fokozatosan építse be az egészséges szokásokat a mindennapjaiba, legyen szó akár edzőtermi bejelentkezésről, haver megtalálásáról, aki jó úton halad, vagy elmondja valakinek, hogy mit vállal el, minden segít. A célok eléréséért járó jutalmazás egy másik módja annak, hogy biztosan maradj a pályán, és ne engedd magad visszatérni a régi utakhoz. Szerintem sem egészséges, ha teljesen kivágsz mindent a diétádból, útközben is engedtem magamnak csemegéket, csak nagyon kis mennyiségeket. Ettől úgy éreztem, hogy nem hagyok ki semmit, és felépítettem az önuralmamat is azzal, hogy nem hanyatltam a szemétre. Mindenkinek megvannak a maga kis trükkjei és tippjei, de a legfontosabb tanács az, hogy csak kezdje! Semmi sem fog változni, ha nem változtatja meg magát.

Mik a kedvenc egészséges/fogyókúrás receptjeid?

Nagyon nehéz szűkítenem, főleg azért Nagyon szeretem az ételeket és folyamatosan vagyok új receptek létrehozása és új ételeket próbál. A diós granolám mégis kedvencem (és mások is), valamint a choc fehérjegömböm, a frittata, a taco tálak, a turmix tálak, a nyers süti, a nyers szeletek, a kreatív saláták és természetesen a jó öreg rántásom . Az összes kedvencem megtalálható az Instagramomon, valamint a főzéssel kapcsolatos videók és receptek minden jómhoz!

Hogyan érzed magad egy ilyen csodálatos átalakulás után?

Őszintén szólva, Büszke vagyok. Végtelen órákat töltöttem az edzőteremben, és arra tanítottam magam, hogy szeressem az egészséges ételeket, ami sok ember számára nem könnyű dolog. Elkötelezett voltam az egészségem és az erőnlétem mellett, és már majdnem 3 éve élem ezt az életmódot, és egyszerre nem volt több, mint 1 nap szabad edzés. 2013 óta nincs egy csepp alkoholom, és azóta sem rendelek elvitelre. Sokat változtattam az életemen, és sikerült minden egyeshez ragaszkodnom, és nem hagytam cserben magam vagy túl nagy súlyt, így a büszkeség mindenképpen úgy érzem!

Én vagyok sokkal magabiztosabb most is, és úgy érzem, mintha a testem valóban megfelelne a személyiségemnek. Kényelmes vagyok a testemmel, és valóban viselhetek bikinit a nyilvánosság előtt anélkül, hogy teljesen paranoid és öntudatos lennék, amit én soha nem gondoltam volna, hogy képes leszek rá.

Most is nagyon motivált vagyok, és nagyon szeretném, ha a nők hallanák a történetemet, és tudnák, hogy képesek mindenre, amit el akarnak érni. Szeretnék inspirálni másokat, és szeretnék elérni azokat a lányokat, akik küzdenek a súlyukkal, és megmutatni nekik, hogy kemény munkával megfordíthatja a dolgokat. Szeretném elterjeszteni a pozitív életszemléletemet, valamint az egészség és a fittség iránti szeretetemet is, így ez hatással lehet más emberekre, és jobb döntéseket hozhatnak miattam. Most már határozottan cselekvő vagyok, és nem fogom abbahagyni a próbálkozást segítsen más embereknek!

Iratkozzon fel hírlevelünkre

Minden héten értesítést kap az exkluzív ajánlatokról!