Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Az alacsony szénhidráttartalmú étrenden elfogyasztott hús mellett nehezen tudja kielégíteni a napi rostigényét 2. A felnőtteknek naponta 21–38 gramm rostra van szükségük, és egy tál Fiber One gabonafélékből jelentős mennyiség biztosítható. Ha 20 gramm szénhidrátot tartalmazó étrendet követ, akkor bonyolult beilleszkedni a gabonafélékbe, de könnyebb lesz liberálisabb, alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén.

egészségesen

Fiber One Nutrition

25 gramm szénhidrát/1/2 csésze mellett a Fiber One gabonafélékben kevés szénhidrát van. Ugyanakkor az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez megfelelő gabonaféléknek adagonként 4 gramm vagy több rostnak és cukornak kell lenniük - írja az Atkins webhelye. Fiber One gabonafélék több mint megfelelnek mindkét kritériumnak. 14 gramm rostot tartalmaz 1/2 csészében, és édességét nem a cukor, hanem a szukralóz adja.

Mivel a rost emészthetetlen szénhidrát, és nincs sok hatása a vércukorszintre, néhány alacsony szénhidráttartalmú étrend nettó szénhidrátot használ az ételek szénhidrátmennyiségének kiszámításakor. A nettó szénhidrát megegyezik az összes szénhidrát és a gramm gramm rost mennyiségével. Ez azt jelenti, hogy egy 1/2 csésze adag Fiber One gabonafélét, 25 gramm teljes szénhidráttal, mínusz 14 gramm rosttal, csak 11 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz.

  • 25 gramm szénhidrát/1/2 csésze mellett a Fiber One gabonafélékben kevés szénhidrát van.
  • 14 gramm rostot tartalmaz 1/2 csészében, és édességét nem a cukor, hanem a szukralóz adja.

Tej vagy nincs tej

Egy rost gabona és fogyás

A tej és a gabonafélék összeillenek, mint a mogyoróvaj és a zselé. De 12 gramm szénhidrát/csésze tehéntejjel nem biztos, hogy mind a tejet, mind a Fiber One gabonapelyhet belefér az alacsony szénhidráttartalmú 2-es tervbe. 6 gramm szénhidrátra csökkentené 1/2 csésze tehéntejet., így az egész tálra eléri a 17 grammot. Vagy használhat alacsonyabb szénhidráttartalmú tej-alternatívákat. A cukrozatlan mandula tej nulla szénhidrátot tartalmaz csészében, és jó helyettesítő, vagy ha van tartalma a szénhidrátnak, használjon egy csésze cukrozatlan szójatejet, 4 gramm/csésze 46.

Ha azt próbálja kitalálni, hogyan lehet az Fiber One gabonapelyhet adni az alacsony szénhidráttartalmú étrendjéhez, akkor nem kell hagyományosnak lennie annak, ahogy fogyasztja. Felveheti a salátájába extra ropogás céljából, vagy túróba vagy ricotta sajtba keverheti az ízét és az állagát. Vagy őrölje le a gabonapelyhet egy konyhai robotgépben, hogy zsemlemorzsaként használhassa a panírozott csirkéhez, halhoz vagy fasírthoz.

  • A tej és a gabonafélék összeillenek, mint a mogyoróvaj és a zselé.
  • Ha megpróbálja kitalálni, hogyan lehet az Fiber One gabonapelyhet adni az alacsony szénhidráttartalmú étrendjéhez, akkor nem kell hagyományosnak lennie annak, ahogy eszi.

Alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv egy rosttal

Adagonként 11 gramm szénhidráttal nem okozhat túl sok gondot az Fiber One beépítése az étkezési tervbe, hacsak nem a nagyon alacsony szénhidráttartalmú tervek egyikében áll. Tegyük fel, hogy napi 50 gramm szénhidrátot fogyaszt. Reggelire fél csésze Fiber One gabonapelyhet fogyaszthat, 1 csésze cukrozatlan mandula tejjel és két keményen főtt tojással, csak 11 gramm szénhidrátért 46. Ebédidőben egy roston sült hamburger salátába csomagolva, szeletelt paradicsommal és egy szelet cheddar sajt, 1 csésze nyers spenóttal, 2 evőkanál ranch öntettel, összesen csak 5 gramm szénhidrátot tartalmaz. Délután közepén élvezhet még egy csésze Fiber One gabonapelyhet és 1/2 csésze túrót. Ez a snack 15 gramm szénhidrátot tartalmaz. A napot roston főtt lazac, 12 spárgadárda és 2 csésze vegyes zöldség egészíti ki 2 evőkanál Caesar-öntettel 7 gramm szénhidráthoz.