5 játékos módszer az edzés "rutin" elkerüléséhez

Tedd szórakoztatóbbá a testmozgást olyan kreatív, gép nélküli ötletekkel, amelyek nagyobb eséllyel mozognak

Emlékszel, amikor a testmozgás nem tűnt nehézkesnek? Gyerekként futkározna a szünetben, vagy szórakozásból vinné el a biciklit. Tegye vissza ezt a játékérzetet az edzésekre, és nagyobb eséllyel mozog, ragaszkodik hozzá, és meglátja az eredményeket. (Kezdje Olivia Wilde Crazy-Fun Dance edzésével egy adrenalinnal bevitt verejtékezésre.)

1. Menj ki

Szálljon le a futópadról, és izzadjon a szabadban. Ez lehetővé teszi a környezet megváltoztatását, így nincs két egyforma edzés. Ráadásul nem korlátoznak téged a hely vagy a felszerelés korlátai. "Ha kint tartózkodsz, nem vagy bezárva egy lineáris síkba. Oldalt mozoghatsz, vagy hátrafelé haladva különböző módon kihívhatod a testedet" - mondja Lacey Stone, New York-i székhelyű edző és a Lacey Stone Fitness alapítója . (Próbálja ki ezt a 10 új szabadtéri edzésötletet.)

2. Használja a környezetét

Kinek van szüksége divatos felszerelésre, ha ingyenesen állnak rendelkezésre padok, bárok és lépcsők? Keressen egy lépcsőt, lépjen fel a felfelé vezető úton - egy újabb kihívás érdekében próbáljon meg egyszerre két lépcsőt felvenni és lefutni. Irány a helyi park, ahol mártogatásokat vagy fekvőtámaszokat tehet a padokon, felhúzásokat a dzsungel tornateremén, és a lábakon vagy borjúneveléseken a járdaszegélyeken. (Megtanulják, hogyan vigyék el az utcára egy teljes testű edzéshez.)

3. Keresse meg a barátságos versenyt

Az edzés haverja motivált marad, miközben hozzáteszi a csapatmunka és a verseny elemét a verejtékezéshez. Hajlamos vagy jobban erőltetni magad, ha valaki ellen versenyzel, vagy egy díjért versenyezel. Stone azt javasolja, hogy állítson be saját gyakorlatokat, például versenyezzen egy lámpaoszlopig vagy fekvőtámaszként. A nyertes kérkedési jogokat kap, míg a másiknak meg kell tennie egy sor ugró vagy emelőt.

4. Gyakoroljon a dobozon kívül

Ugyanazon edzés újra és újra elvégzése nemcsak unalmas, hanem fennsíkot is eredményezhet. Új osztályba vagy sportbajnokságba való regisztráció motivált marad, különösen akkor, ha hosszú távra köteleznie kell magát. Ez egy jó módszer új edzőpartnerekkel való találkozásra is. És egy másik tevékenység kipróbálása új ötleteket indít el, amelyeket beépíthet a szokásos rutinjába. "Mehetsz szörf táborokba, megmászhatsz egy vulkánt, részt vehetsz trapézleckékben. Ha valamit teljesen a kényelmi zónádon kívülre teszel, az motivál" - mondja Stone. (Lásd még a Plateau-Busting stratégiákat, hogy az edzőteremben elkezdhessék látni az eredményeket.)

5. Kérjen mentort

Ahogyan középiskolai edződ is téged javított a játékodon, ugyanígy teszik a fitneszoktatók és az edzők is. Még akkor is, ha kevés a készpénz, sokféleképpen kihívhatja magát egy profi segítségével. Edzési alkalmazásokat és podcastokat tölthet le okostelefonjára saját hordozható fitnesz edzőjéhez. (Mint ez az 5 digitális edző, hogy segítsen elérni az egészségügyi célokat.) Ha edzőterembe tartozik, rengeteg olyan oktató és oktató van, akik szívesen adnak tanácsokat vagy válaszolnak a kérdésekre, ezért ne féljen feltenni. Van olyan barátod, aki inspiráló sportoló? Hívd meg őket, hogy edzenek veled és kihívják egymást.