Gyorsaságok és késő esti fehérje turmixok: hogyan versenyeznek a muszlim sportolók a ramadán alatt

A szent hónap ez év május elején kezdődött. Míg egyes sportolók a keverési gyakorlatot és az éhezést nehéznek találják, mások szerint ez segít nekik összpontosítani

A nyolc szezon nagyobb részében Hamza Abdullah védekezésben játszott az NFL-ben. Ezekben az évszakokban a holdnaptár (amely nagyjából 10 vagy 11 nappal rövidebb, mint a napév) szeszélyeinek köszönhető, hogy a muszlim szent ramadán hónap az évszakban vagy az edzőtábor alatt esett el. Abdullah hívő muzulmán, ami azt jelenti, hogy a ramadán napfényes óráiban lemond mind az élelemről, mind a vízről. Ez nem volt könnyű dolog egy profi sportoló számára, különösen az augusztusi előszezon előtti edzés során vagy egy három órás játék koncentrált intenzitása alatt.

Bizonyos szempontból ez a személyes nélkülözés alkalmassá vált mind Hamza, mind testvére, Husain számára, akik védekezésben játszottak a Kansas City Chiefs és a Minnesota Vikings csapatában. A ramadán lehetőséget adott az abdullahoknak, hogy megosszák tudásukat egy olyan vallásról, amelyet Amerikában gyakran félreértenek. És az is, ahogy Hamza Abdullah akaratlanul is meggyőzte egyik csapattársát, hogy hagyja abba a szalonnaevést.

Amikor Abdullah elmagyarázta nem muszlim csapattársainak, hogy mi is a ramadán, és mit kell tennie, gyakran empatizáltak, amikor kérdéseket tettek fel. És amikor néhányan azt mondták neki, hogy valamilyen formában szolidaritást akarnak nyújtani ez idő alatt, azt mondta nekik: „Adj fel valamit, amit szeretsz.”

"Mindig érdekes volt" - mondja Abdullah. "Lehet, hogy feladnák a mobiltelefonjukat vagy a reggeli csésze kávét, vagy a közösségi médiát ellenőriznék - vagy akár a közösségi médiát általában."

De egyik csapattársa számára a szalonna volt a kedvence. Abdullah természetesen megemlítette ennek a csapattársnak, hogy a muszlimok vallási okokból általában tartózkodnak a sertéshústól, de a csapattárs számára ez inkább saját gyengeségeinek feltárása (és meghódítása) volt. Abdullah meglepetésére pedig hosszú távú elkötelezettséggé vált. Abdullah, aki abbahagyta a profi focit a 2011-es szezon után, most is azt mondja, hogy csapattársa azt mondta neki, hogy közel sem fogyaszt annyi szalonnát, mint korábban.

Most, hogy visszavonult, Abdullah továbbra is úgy tekint a ramadánra - amely idén május 5-én kezdődött - mint lehetőség arra, hogy oktassa és elmagyarázza vallása tételeit, és hogyan segített meghatározni, hogy ki ő. Így tesz Khadijah Diggs triatlonista is, aki hidzsábba borított fejjel versenyez. "Ez egy esély a hála megmutatására" - mondja. „Szó szerint statisztika vagyok. Egyedülálló anya vagyok, fekete nő vagyok, gyermekeim fiatalok voltak, és lehetőségem van olyan dolgokra, amelyekre a legtöbb embernek soha nincs esélye. "

Abdullah és Diggs is tisztában vannak azzal, hogy milyen nehéz lehet minden muszlim - de különösen élsportoló - számára, akik intenzív edzésekre és hatalmas kalóriaszámlálásra támaszkodnak az edzések fenntartása érdekében - a szent hónap alatt is képesek fenntartani edzésüket. Egy évvel, amikor Abdullah agyrázkódása után felépült, úgy döntött, hogy a ramadán alatt nem böjtöl, és azokban az években, amikor a nappali órákban tartózkodott az ételtől és a víztől, betartotta a szigorú táplálkozási előírásokat, amelyek lehetővé tették számára, hogy mindkét edzőtáboron átmenjen és játékok nélkül, hogy veszélyeztetnék az egészségét. De nem hibáztat mást a helyzetében, ha úgy dönt, hogy nem böjtöl.

"Fontos, hogy a muszlimok, akik példaképként tekintenek a sportolókra, ne ítéljék meg őket az alapján, hogy böjtölnek-e vagy sem" - mondja Abdullah, aki 2016-ban publikált emlékiratot a futballról való átmenetéről. "Mindegyiknek egyéni döntést kell hoznia."

Valójában maga a kérdés, hogy a muszlim sportolóknak fel kell-e adni a mentességet a böjt alól (mivel a Korán diktátuma szerint az egészségügyi problémákkal küzdők is ilyenek) folyamatos vita a muszlim világban és a muszlim klerikusok körében. 2012-ben, amikor a ramadán idején sor került a londoni olimpiára, az Egyiptomi Magas Iszlám Tanács egy vallási rendeletet adott ki, amely felmentette a sportolókat a koplalástól; 2014-ben a világkupa kieséses szakasza a ramadán idején esett el, és a sportolóknak maguknak kellett meghozniuk a döntést a böjtölésről vagy a későbbi pótlásról, mivel a Korán megengedi az utazók számára.

És bár bizonyos tanulmányok - talán nem meglepő módon - kimutatták, hogy a böjt befolyásolhatja a hivatásos futballisták átfogó képességeit - és növelheti a sérülések arányát -, az átfogó tudomány még mindig viszonylag meggyőző. Egyes sportolók azt állítják, hogy ténylegesen személyes rekordokat döntöttek a ramadán alatt, és az NBA Hall of Hero Hakeem Olajuwon híresen kijelentette, hogy „könnyebbnek, gyorsabbnak, sokkal szellemileg jobban összpontosítottnak érzi magát a ramadán alatt”.

Hamza Abdullah - aki Olajuwont nevezi „annak a személynek, akit megtestesíteni akartunk”, amikor testvérével együtt nőttek - ragaszkodik ahhoz, hogy ebben az időszakban van valami az iszlám dicsőítésében, ami új és más módon motiválta. Ehhez azonban rendkívül szigorú táplálkozási rutinra volt szükség ahhoz, hogy elérjük ezt a pontot.

"Az emberek által elkövetett legnagyobb hiba az, hogy nem terveznek előre" - mondja Dr. Anikar Chhabra, az arizonai Mayo Clinic sportorvosi igazgatója. Noha Chhabra nem dolgozott egyetlen olyan élsportolóval sem, aki betartja a ramadánt, számos szabadidős sportolónak tanácsot adott, akik muzulmánok - és szerinte vannak olyan módszerek, legalábbis ezen a szinten, hogy ez neked működjön, nem pedig ellened.

"Ha szigorú és ezredes menetrendet tartasz, a tested alkalmazkodni tud ehhez a mintához" - mondja Chhabra. - De ehhez egy bizonyos különleges személyre van szükség.

Chhabra szerint a legfontosabb annak felismerése, hogy a sportolók nem biztos, hogy jelentős előnyökre tesznek szert a ramadán alatt, különösen, ha olyan sportban vesznek részt, amely aerob erőnlétet igényel. Ehelyett az izomépítő gyakorlatok kevésbé adóztatására és az erőnlét fenntartására kell összpontosítaniuk. Szerinte sok figyelmes muszlim téved, elmondja, hogy éjszaka zsíros vagy cukros ételek fogyasztásával törik meg a böjtöt, mivel úgy gondolják, hogy van helyük az extra kalóriáknak. Emiatt Chhabra látta, hogy néhány beteg valóban hízik a ramadán alatt.

Természetesen azoknak a profi sportolóknak, akik edzés és verseny közepette vannak, szinte harciasan ezredesnek kell lenniük. "Először nem tudtam, mit tegyek" - mondja Diggs. „De az évek során módosítottam. Most a magas fehérjetartalomra és a jó zsírtartalomra összpontosítok, hogy csökkentse az izmok lebomlását, valamint a rövidebb edzésekre.

Hogyan csinálta Abdullah? Éjjel kezdődött, amikor az étkezési és ivási korlátozásokat feloldották. Az esti étkezésen túl a hidratálásra összpontosított, testsúlyának felét uncia vízben itta meg. Abdullah esetében súlya 220 font volt, tehát ez éjszakánként 110 unciát jelentett az iftar (az esti étkezés, amely minden nap megtöri a ramadán böjtöt) és a sahur (a hajnal előtti étkezés) között. Óvatosan kortyolgatta ezt a vizet, nem pedig elkápráztatta - és amikor óhatatlanul felkelt az éjszaka közepén, hogy kimenjen a mosdóba, ezt az időt arra használta, hogy fehérje turmixot készítsen magának és megegyen egy banánt.

Arra is ügyelt, hogy egészségesen táplálkozzon minden nap gyors böjtje mellett: gyümölcsöket és zöldségeket, valamint sovány fehérjét fogyasztott, például tojásfehérjét és pulykakolbászt, pirítóssal és mézzel keverve. Ez is segített abban, hogy Hamza Abdullah és testvére egyaránt támaszkodhat oktatóikra és edzőikre, hogy segítsék őket - és minél többet meséltek támogató személyzetüknek a ramadánról, annál jobban tudták testre szabni táplálkozási tervüket. (A testvérek például képesek voltak nedvesíteni az ajkukat vízzel a gyakorlatok és játékok során, mindaddig, amíg nem itták.)

Még lesznek idők, mondja Hamza Abdullah, amikor vissza kell szállnia. De van olyan is, amikor meglepheti magát. 2016-ban Diggs egy sprinttriatlont futott Grúziában a ramadán idején; borús nap volt, és a futó rész csak 5 ezer volt, és bár „kissé leereszkedve érezte magát”, valamikor körülnézett és rájött, hogy ő az egyetlen nő a korosztályában, aki közeledik a célhoz - befejezte a nők körében a harmadik.

„Számomra - mondja Diggs - ez összpontosít. Inspirál. Segít arra koncentrálni, hogy hálás legyek. ”