Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít eligazodni a menopauza negatív mellékhatásaiban, mint például a nem kívánt súlygyarapodás és hangulatváltozások. Nem mindenki tapasztalja ugyanúgy a menopauzát, vagy bármelyik tünete jelentkezik, de nehéz kezelni az életet.

Előfordulhat, hogy nem kell túl alacsony szénhidráttartalmú mennyiséget csökkentenie ahhoz, hogy hasznot húzjon. Még a közepesen alacsony szénhidráttartalmú étrendről is bebizonyosodott, hogy pozitív hatást gyakorol a változáson áteső nőkre.

Menopauza és súlygyarapodás

Amikor egy nő fogamzóképes korú, a hormonjai hajlamosak arra ösztönözni a zsírt, hogy szubkután felhalmozódjanak - közvetlenül a csípő és a comb bőre alatt. Ez biztosítja, hogy elegendő tárhelye legyen a gyermekvállalás és a szoptatás támogatásához. A menopauza idején az alacsonyabb testzsír-tárolást előidéző hormonok csökkennek, és a súly középen felhalmozódhat - gyakran hasi zsírként.

Kombinálja ezt a hormoneltolódást az izomtömeg változásával. Ahogy a nők és a férfiak öregszenek, természetesen elveszítik az izomtömeget - az izom pedig több kalóriát éget el nyugalomban. Előfordulhat, hogy az életkor előrehaladtával kevésbé lesz aktív, hozzájárulva tovább az anyagcsere és az izomtömeg-koncentráció csökkenéséhez.

Mivel a menopauza alatt csökken az ösztrogénszint, a nők hajlamosabbak ellenállóbbá válni az inzulin hormon iránt, amely elősegíti a vércukorszint feldolgozását.

Az ösztrogén csökkenésével ez anyagcsere-diszfunkcióhoz vezet, amely időnként súlygyarapodást és 2-es típusú cukorbetegséget okoz, amint azt az Endocrine Review 2013-ban publikált kutatásai mutatják. A vércukorszint ingadozásai ingerlékenyé tesznek, kihívást jelentenek a koncentrálóképességre, és fáradtsághoz és fáradtsághoz vezetnek.

Amikor egy nő fogamzóképes korú, a hormonjai hajlamosak arra ösztönözni a zsírt, hogy szubkután felhalmozódjanak - közvetlenül a csípő és a comb bőre alatt.
Az ösztrogén csökkenésével ez anyagcsere-diszfunkcióhoz vezet, amely időnként súlygyarapodást és 2-es típusú cukorbetegséget okoz, amint azt az Endocrine Review 2013-ban publikált kutatásai mutatják.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend és a menopauzás testsúly

Anyagcsere és menopauza

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyan képes megfékezni a menopauzás súlygyarapodást és csökkenteni a fennálló túlsúlyt. Még a szénhidrátok mérsékelt korlátozása is segíthet a felnőtteknél a vércukorszint ingadozásának stabilizálásában és a fogyásban - derült ki a Journal of Nutrition 2015-ben megjelent tanulmányából.

Az European Journal of Clinical Nutrition 2010-es számában megjelent tanulmány szerint a posztmenopauzás nők különösen jól reagáltak egy paleo stílusú étrendre, amelynek 30 százaléka szénhidrátból származó kalóriát tartalmazott. A Paleo diéta, amely általában kizár sok magas szénhidráttartalmú ételt, például hüvelyeseket, tejtermékeket és gabonaféléket, nagyobb hasi zsír- és összsúlyvesztéshez vezetett, összehasonlítva két év után az alacsony zsírtartalmú étrenddel.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyan képes megfékezni a menopauzás súlygyarapodást és csökkenteni a fennálló túlsúlyt.
Még a szénhidrátok mérsékelt korlátozása is segíthet a felnőtteknél a vércukorszint ingadozásának stabilizálásában és a fogyásban - derült ki a Journal of Nutrition 2015-ben megjelent tanulmányából.

Mérsékelt szénhidrát-csökkentés

A menopauzás nőnek nem kell drasztikusan csökkentenie a szénhidrátokat, hogy előnyös legyen.

Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy az átlagemberek a napi kalóriák 45-65 százalékát fogyasszák szénhidrátokból - ami napi 225-325 grammnak felel meg 2000 kalóriás étrenden. A közepesen alacsony szénhidráttartalmú étrend, napi 100–150 gramm szénhidráttal hatékony lehet a vércukorszint stabilizálásában és a fogyás kiváltásában - vagy a hízás megelőzésében - amint azt a Paleo-tanulmány javasolja.

Azok a rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrendek, amelyek csak 50 grammot vagy annál kevesebbet engednek meg - például az Atkins indukciós szakaszában a 20 gramm - további előnyöket kínálhatnak, de nem szükségszerűek ahhoz, hogy a menopauzás nők pozitív változásokat tapasztaljanak súlyukban és hangulat 6.

Ezek a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéták szorongást és depressziót válthatnak ki, különösen az ilyen hangulatra hajlamos embereknél. A menopauza miatt már változhat a kedélyállapota a változó hormonok miatt, ezért nagyon figyeljen a szénhidrát csökkentésére. Ilyen keveset fogyasztva a szerotonin szintje csökken, ami kifejezett szomorúsághoz vagy haraghoz vezethet.