A legjobb sportok a fogyásért - Fitt és szórakozás!

A fogyás mindenkinek más. Van, akinek könnyű, és van, akinek sokkal nehezebb, de óriási hasznot hozhat és kielégítő lehet, amikor elkezdte látni minden kemény munkája eredményét. És mindannyian élvezzük a különböző sportokat, de sokféle sportág áll rendelkezésre, melyek a legjobbak a fogyáshoz?

HIIT (Nagy intenzitású intervallum edzés)

Technikailag nem sport, de ez az egyik legjobb módja a zsírégetésnek, így engedjük. A HIIT, amely a nagy intenzitású intervall edzéseket jelenti, egy olyan edzés, amely minden alkalommal maximális erőfeszítéssel végzett ismételt edzéssorokból áll. A nagy intenzitású edzés ezen időintervallumai rövid felépülési idővel következnek, mielőtt újra elindítanák a biztonsági mentést. A HIIT a Metcon és a Tabata megbízóit használja.

Például tehet 1 perc sprintet a futópadon, majd 2 perc kocogást. Ismételje meg ezt 8-10 alkalommal, és hamarosan érezni fogja az égést. A HIIT a legtöbb sport számára adaptálható az Ön igényeinek és igényeinek megfelelően.

Forgó

Sok energia kell ahhoz, hogy spin oktató legyen, de a fonás egy másiknem egészen sport’, Amely nagy súlycsökkenést eredményezhet az egész testen. Egyetlen centrifugálási osztály akár 500 kalóriát is megégethet, ami rendszeresen végezve mindenképpen nagy változást hozhat. Nagyon hasonlít a HIIT-hez is, mivel intenzív rövid időközönként edz, amelyet rövid pihenőidővel követnek. Még miután leugrott a kerékpárról, órákkal később is kalóriát éget el.

A fonás nemcsak a fogyáshoz kiváló, hanem javítja a szív- és érrendszeri egészségét is, és segít az állóképességben.

Úszás

Az úszás egy másik sport, amely kiválóan kitartó és javítja szív- és érrendszeri egészségét. És sok ütési lehetőséggel, mint például a mellúszás és az első csúszómászás, összekeverheti, hogy egy kicsit érdekesebbé tegye az úszást. Akkor is nagyszerű sport, ha alacsony hatású testre vágyik, amely kíméli a testet. Ez azt jelenti, hogy ezek az ízületi problémák ezt választják.

Az úszással egyike azoknak a sportágaknak, amelyek nem érzik úgy, mintha testmozgást végeznének. Megteheti a saját tempójában. Mivel az úszás annyi izmot használ a testedben, garantáltan teljes testedzést fog végezni.

Futás

A futás nagyon egyszerű sport, amelyhez csak jó edzőpárra van szükség. Mivel a futás kissé hétköznapi tud lenni, a futás közbeni zenehallgatás kissé érdekesebbé teheti azt. A futás kiválóan alkalmas az edzőteremben történő bemelegítésre, de a fogyás nagyszerű módja is lehet. Ha szeretsz futni, vannak olyan szervezetek, mint a Parkrun, ahol részt vehetsz az 5K-n (futás 5 kilométer), és olyan kihívás előtt állsz, amelybe érdemes belépned egy félmaratonra vagy maratonra!

Zumba

Oké, lehet, hogy ez csak egy jó ürügy a táncra, de a Zumba az egyik szórakoztató módszer a testmozgásra és a szórakozásra egyszerre. A Zumbát bárki megteheti, és nincs különösebb nyomás a lépések követésére. Általában a helyi edzőteremben kínálják óránként, de az edzőterem határain kívül is népszerűbbé vált. Fontos azonban, hogy még akkor is, ha nem követi teljes mértékben a mozdulatokat, minél több energiát fordítson rá. Ellenkező esetben nem égeti el a kalóriákat! Zumba minden korosztályt szeretettel fogad, ezért csak azért, mert új, még nem jelenti azt, hogy senki és mindenki nem teheti meg.

Boksz

Az ökölvívás a testsúlycsökkentés nagyon népszerű sportjává vált, és hihetetlen eredményeket hozott azok számára, akik gyakran csinálják. Ez a sport megköveteli, hogy néhány vásárlást végezzen a kezdés előtt, ha még nem biztosított az edzőteremben. Ez magában foglalja a kesztyűt, a csuklótámaszt stb. Azok számára, akik soha nem szeretnek edzeni, úgy tűnik, hogy az ökölvívás olyan sport, amely szórakoztatóbbá teszi az erőnlétet.

Az ökölvívás lényege a mobilitás, ezért nem biztos, hogy mindenkinek való. Azonban egyre népszerűbb a hírességek és a szupermodellek körében, akik edzés közben ezt a fajta edzést választják. Ez a sport sok kitartást igényel, így ha nem volt ilyen, akkor kezdetként hamarosan megteszi.

Kosárlabda

Nagyszerű sport, amelyen részt vehetsz, ha szeretsz egy csoportban tornázni. Lehet, hogy az edzőteremben kapható, ha elég nagy ahhoz, hogy elférjen a bíróságon, de általában azt fogja találni, hogy szélesebb körben elérhető a helyi tornateremen kívül. Az ilyen csoportos sportok nagyszerű módja annak, hogy új emberekkel ismerkedjünk meg, és kihívást nyújtsunk magunknak edzés közben. Mivel folyamatosan mozgatja az egész testet, az állóképességi szintje biztosan emelkedni fog.

Sziklamászás

A beltéri és a kültéri sziklamászás egyaránt megtalálható a helyszínen, és nagyszerű lehetőség az egész test edzésére, és testtömeg-ellenálló sport. Eleinte meglehetősen félelmetes lehet, de ha megszokja, hihetetlenül szórakoztató lehet, és arra ösztönzi, hogy kihívja magát. A szabadban való hegymászás remek módja annak, hogy más szempontból láthassa a környékét, miközben elégeti ezeket a fontos kalóriákat.

Jégkorcsolyázás

A korcsolyázás olyan sport, amely sokkal több képességet igényel, különösen az egyensúlyt, de ha elsajátítja, a korcsolyázás nagyszerű módja lehet a fogyásnak. Ez egy olyan testmozgás, amely megemeli a pulzusát, és a vért a test köré pumpálja. A korcsolyázás az izmokat is erősíti azáltal, hogy segít a zsír helyettesítésében. A nyújtás fontos a korcsolyázás előtt, és az ökölvíváshoz hasonlóan befektetnie kell egy kis felszerelésbe, ha olyan helyszínen kívüli edzés folyik, amely felár ellenében biztosíthatja őket.

Sífutás

Ha inkább a hidegebb éghajlatot és a havas környezetet kedveli, akkor a síelés nagyon élvezetes sportnak számít, amely annyi kalóriát képes égetni, mint a tornateremben végzett gyakorlatok. A sífutás nagyon megterhelő a test számára, sok energiát igényel, és mint a korcsolyázás, jó egyensúlyt igényel. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik körülbelül hat órán át síelnek, körülbelül 2500-3000 kalóriát égethetnek el. Ez egy másik sport, ahol jól érezheted magad, és nem igazán van kedvem edzeni. Ezek a legjobb gyakorlási jogok?

Tenisz

A tenisz egy másik szórakoztató sport, amely nem olyan érzés, mintha edzene. De az ilyen sportágakkal megfelelően kell foglalkoznia a fogyás érdekében. Ez azért van, mert a tenisz általában egyfajta stop-start fajta sport, ezért fontos, hogy nagy intenzitású robbantásokat végezzen ezekre a rövid időszakokra. Néhány legjobb fitnesz tipp a teniszhez és a fogyáshoz:

Teniszezzen valakivel, aki szintén fogyni szeretne, hogy a hangsúly továbbra is a kemény munkára maradjon.
Használjon gömbgépet az edzés egy részében, mivel ehhez folyamatosan dolgoznia kell.
Hosszan melegítsen, hogy valóban elősegítse az izmok nyújtását. A tenisz hirtelen mozdulatokkal nagy hatással lehet a nehéz sportra.
Várakozási idő alatt ugorjon fel és le, vagy kocogjon a helyszínen, hogy mozogjon és égesse a kalóriákat.

Röplabda

Ez nem olyan sport, amelyről azt gondolná, hogy népszerű lenne, főleg, hogy nincsenek olyan csodálatos napsütéses és fehérre meszelt strandjaink, ahol rendes körülmények között röplabdáznánk, de ez egy nagyszerű módja annak, hogy gyorsan kalóriát égessünk el. A röplabdát szabadban és bent is lehet játszani, és ez egy másik csoportos sport, amely jó kommunikációt és a csapattársak tudatosságát igényli. Ha keményen dolgozik a labda eltalálásakor, óránként körülbelül 300 kalóriát égethet el.

Sok röplabda játék nem versenyképes, de később nem éget el annyi kalóriát, amennyit nem dolgozik olyan keményen. A strandröplabdázók annyi kalóriát fognak égetni, mint a sífutók, ami valószínűleg a talajnak köszönhető. A homokot nem értékesítik, ezért meg kell tennie az izmait, hogy kiválassza magát a földből.

Edzőterem-alapú tevékenységek

És ha csak az edzőtermi tevékenységekhez akar ragaszkodni, akkor a fogyás legjobb gyakorlata a súlyzós edzés lehet a test hosszantartó intenzitása miatt, ami azt jelenti, hogy teste több oxigént használ, és ezáltal még a kalóriaégést is meghosszabbítja. miután abbahagyta a munkát. A kötelek ugrása nagyszerű lehet egy nagy intenzitású edzéshez, és az evezőgép hasznos az egész test edzéséhez is. A jóga idővel a fogyásban is segíthet, de a testmozgás kisebb hatású formája, mivel nem igényel sok erőfeszítést a részedről.

A testmozgás, amikor lefogyni próbál, csak a csata fele. A jó, egészséges étrendet is meg kell tartani a súly megtartása érdekében, ezért ügyeljen arra, hogy este távol tartsa magát a szénhidráttól, fogyasszon sok fehérjét és igyon sok vizet, hogy a lehető legjobban kihasználhassa a választott sportolás edzését.

Jon Wade Egészségtudományi tanulmányokat folytatott a Nyitott Egyetemen, táplálkozás és elhízás szakterületre szakosodva. Számos harcművészetet edzett, beleértve a kick-boxot, a kung-fu-t és a karatét, krikettezett és tollaslabdázott. Az 1990-es években súlyzós edzéseket kezdett harcművészeteinek támogatására, és ma is emeli. 2006 óta kutat és ír az erőnlétről, a súlyzós edzésről és az egészségről.