Zabpehely diéta alapjai 6 napos étkezési tervvel

A zabpehely-diéta magában foglalja a napi egy vagy két étkezés zabpehelyre cserélését.

Ez jó, mivel a zabpehelynek számos egészségügyi előnye van, többek között

egészséges testsúly-szabályozás
a koleszterinszint csökkentése
és potenciálisan csökkentheti a rák bizonyos típusainak kockázatát.

Néhányan ezt tovább vitték azzal, hogy nem ettek mást, csak zabpelyhet. Ez a megközelítés kissé szélsőséges, de a legtöbb ember az alább felsorolt verziót követi.

Zabpehely diéta alapjai

A zabpehely étrendjének egyik módszere az elfogyasztott zabmennyiség mennyiségének változtatása három szakaszban.

Első fázis

A fogyókúrázók az első héten kívül csak zabpelyhet esznek.
Minden étkezéshez fogyaszthat ½ csésze zabpelyhet, amely kívánt esetben kombinálható ½ csésze sovány tejjel.
Csak egész zabpehely megengedett, azonnali zabpehely nem.
Az első hét napban kerülni kell azonnali zabpehely- és granoladarabokat.
Az első hét nap kalóriabevitelének között kell lennie 900-1200 napi kalória.

Második fázis

A következő 30 napban a fogyókúrázók a szokásos étrend mellett napi háromszor ½ csésze zabpehelyet is fogyasztanak.
Azonnali zabpehely engedélyezett.
A kalória most kissé növelhető 1000-1300 naponta.
Reggeli uzsonna egy fél csésze gyümölcsből és egy délutáni snack fél csésze nyers zöldségből megengedett.

Harmadik fázis

30 nap után elkezdheti enni a szokásos étrendet, miközben napi egy étkezéssel és egy snack zabpehellyel folytatja.
A diétázóknak javasoljuk, hogy korlátozzák a zsírbevitelt, amikor visszatérnek a normál étkezéshez.

A zabpehely (az Egyesült Királyságban más néven zabkása) elfogyasztásának legnagyobb kihívása az, hogy hogyan lehet folyamatosan hozzáadni a monotonitás és a fakóság megelőzéséhez szükséges dolgokat. Itt talál néhány ötletet.

Zabpehely diéta alternatívák

Medifast - étkezési helyettesítőket, például zabpelyhet és turmixokat használ a fogyás elősegítésére.
Különleges K étrend - A napi 2 étkezést speciális K gabonával helyettesíti.
Főzés zabbal: Zabkorpa, zabpehely és még sok más

Ajánlott ételek

Zabpehely, sovány tej, bogyók, banán, alma, narancs, szőlő, sárgarépa, pirospaprika, zeller, saláta, spenót, csirkemell, hal, kávé, tea, klubszódás, cukormentes puding.

6 napos zabpehely diétás étkezési terv - 2. szakasz

Nyugodtan végezzen helyettesítéseket a különböző preferenciák és ízlés szerint. Csak győződjön meg arról, hogy a kalóriamennyiség körülbelül ugyanaz marad.

1. nap

2. nap

3. nap

4. nap

5. nap

6. nap

Gyakorlási ajánlások

30 perc testmozgás ajánlott a hét 3-5 napján.

Költségek és költségek

Ennek az étrendnek az egyetlen költsége az élelmiszerek, amelyek valószínűleg még a szokásosnál is alacsonyabbak lesznek, mert a zabpehely nagyon olcsó.

Van néhány, átfogóbb könyv is a zabpehely étrendjéről. Itt van egy, amely kiskereskedelmi ára 9,99 dollár.

A zabpehelyben magas az oldható rosttartalom, ami elősegíti az étkezés utáni teltségérzet kialakulását.
A zabpehelyben gazdag étrend csökkentheti a „rossz” LDL-koleszterint anélkül, hogy befolyásolná a „jó” HDL-koleszterint, és bebizonyosodott, hogy ugyanolyan hatékony, mint a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek.
A zabpehely jó alacsony glikémiás szénhidrátforrás, és elősegítheti a stabil vércukorszintet.
A zab lignánoknak nevezett fitonutrienseket tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a szív egészségére.
A zab nagyon olcsó.

A kalóriabevitel alacsonyabb, mint amit a biztonságos és egészséges fogyáshoz ajánlunk.
Az étrend változatosságának hiánya korlátozza a megfelelő táplálkozás megszerzésének képességét.
A zabpehely-étrend drámai változással jár a normális étkezési szokásokban, különösen az első héten, ami potenciálisan kiválthatja a jo-jo diétát néhány ember számára.

Az első 7 nap nehéz lehet

Bármely étrend, amely egyetlen ételen alapul, miközben más egészséges ételeket kizár, divatos étrendnek tekinthető, amely nem fogja támogatni a fogyókúrázók egészségét. Nem ajánlott betartani a diéta első hét napját, ahol a zabpehely az egyetlen megengedett étel.

A zabpehely étrend azonban tápláló ételen alapul, amely segíthet csökkenteni az étvágyat, ami jó szénhidrátforrássá teszi a fogyókúrás étrendet. Ha a fogyást hosszú távon fenn akarják tartani, akkor figyelmet kell fordítani a táplálkozás és az életmód egyéb aspektusaira is.

Hivatkozások

Van Horn, L., Emidy, L. A., Liu, K., Liao, Y., Ballew, C., King, J., & Stamler, J. (1988). Szérum lipidválasz zsírral módosított, zabpehellyel fokozott étrendre. Megelőző orvoslás, 17 (3), 377-386. Link
Lammert, A., Kratzsch, J., Selhorst, J., Humpert, P. M., Bierhaus, A., Birck, R.,. & Hammes, H. P. (2008). A rövid távú étrendi zabpehely beavatkozás klinikai előnyei 2-es típusú cukorbetegségben és súlyos inzulinrezisztenciában szenvedő betegeknél: kísérleti tanulmány. Kísérleti és klinikai endokrinológia és cukorbetegség, 116 (02), 132-134. Link
Katan, M. B. (2009). Súlycsökkentő diéták az elhízás megelőzésére és kezelésére. New England Journal of Medicine, 360 (9), 923–925. Link
Andon, M. B. és Anderson, J. W. (2008). A legkorszerűbb felülvizsgálatok: a zabpehely-koleszterin kapcsolat: 10 évvel később. American Journal of Lifestyle Medicine, 2 (1), 51-57. link
McCance, R. A. és Glaser, E. M. (1948). A zabpehely energiaértéke, valamint a fehérjék, zsírok és kalcium emészthetősége és felszívódása. British Journal of Nutrition, 2 (03), 221–228. link

72 megjegyzés vagy vélemény

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.

Ez a 1/2 csésze főtt vagy főzetlen

készíthetünk zabpelyhet extra szűz olívaolajban?

Csatlakozzon a vitához ... ha azt szeretné, hogy a zab áztassa, hány evőkanál

Most kezdem. 1/2 C főtt zab jobb?
mi a véleményed 1/4 acél vágott és 1/4 c rozs zabról?
íze elképesztő, de kíváncsi

ma van a napom1, itt rögzítem a zsírvesztés utamat.
91,6 kg 27,3% testzsír mellett

1. nap: minden étkezéshez 1/2 csésze rázott üveg zab került
2. nap: 90,2 kg, 26,6% testzsír mellett

2. nap: minden étkezéshez 1/2 csésze rázott üveg zab, 2 tojás, 50 g lazac került
3. nap: 89,6 kg, 26,5% testzsírral

3. nap: zab, 2 tojás, 100 g lazac

4. nap: 88,4 kg testzsírral 25,7%

5. nap: 88,9 kg testzsírral 26,1%

7. nap: 89,1 kg, 26,1% testzsír mellett

összességében 2,5 kg súlyt és 1,2% testzsírt fogytam el

95 kg vagyok ... ha naponta egyszer eszem zabot ... hány hétbe telik 75 kg-ra csökkenteni

Most fejeztem be azt a 7 napot, amikor csak zabot ettem, csak 5 kg-ot próbáltam leadni és főleg a koleszterinszint csökkentése érdekében fogyasztottam ezt a diétát.

Kérdés: - A 6 napos étkezési tervben mi történik a 7. napon - eszel valamit?

Tehát a 6 napos diétás étkezési terv az első fázisra vonatkozik?

A 2. fázisra vonatkozik. Az 1. fázisban nincs reggeli vagy délutáni snack.

A koleszterinszintem 8 volt, ami rendkívül magas 1 hét után 1/2 csésze hengerelt zab nyersen, egy kanál fehérjeporral és 2 teás ón ananásszal a lében, a koleszterinszintem 5,7-re csökkent, a célom 3,7-es, elvesztettem 2 kiló egy hét alatt a célom 7 kiló reggeli tea, délutáni tea és késő délutáni tea gyümölcsből, zöldségfélékből, diófélékből és kis adag sovány húsból és olajos halból áll.

A hengerelt zab jobban működik nyersen, ha magas a koleszterinszintje.

Tehát rátaláltam erre a zabpehely diéta ötletre, és arra voltam kíváncsi, hogy ez mennyire fog menni olyan embernél, mint én, aki pescatárius? (húst eszik hús helyett) Szeretek itt-ott tofut enni, de csak azt akarom tudni, hogy van-e más tippje a vacsora adagjára, a hal és a tofu kivételével? Nagyon köszönöm.

Só és bors megengedett? Köszönöm.

Igen, minden fűszerezés, amelyben nincs kalória, rendben van.

milyen méretű csészét kell használni. vagy még jobb, ha a szárított zab súlyát kérem.

Ez egy 8 fl oz vagy 250 ml-es csésze

A zab diéta 2. napján; csak volt 1/2 csésze zab, majd lesz egy zöld salátája, és a csirkecombot grillezett alsócombbal helyettesítettem, és megpróbáltam annyira ragaszkodni az eredeti étrendhez.
Remélem, sikerül elveszítenem néhány súlyt
Séta 35 percig (gyors séta) heti 3 vagy 4 alkalommal

Az első héten csak zabot ehetek csirkével és tojásfehérjével? Hasznos lesz ez a fogyáshoz ?

Nem ajánlanám. Ezzel a megközelítéssel hiányoznának a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok.

Hú, ezt kipróbáltam ma, és mesés. Látom, hogy sokoldalú lesz.

Ezt akkor eszem, amikor sima vagyok, és igen, meglepően kielégítő. Köszönet a megosztásért!

Kérem, adjon még néhány ötletet. Szeretné kipróbálni ezt. Mint néhány más ötlet, hogy mit keverjünk hozzá? Mi a helyzet olyanokkal, mint a hagyma vagy a paprika? Mondja el az összes kedvenc kombinációját 🙂 Köszönöm

Ma van a második napom a zabpehely diétán. 2 hete 275 font voltam, most 260 font vagyok

Hai az én életkorom 20 . És nagyon kövér vagyok 75 kg . Hogyan tudom felhasználni a súlyomat ezzel a zabdal, és mennyi ideig tart ez a diéta a súlyom visszaszerzéséhez

Nekem is ugyanaz volt a problémám. … Kérlek, csinálj 7 napos étrendet (gyümölcs és zöldség), fogyott 15 kilót ...

Omg . ez remekül hangzik . biztosan szigorúan betartotta?

Mérsz egy fél csészét főzés előtt vagy után?

Szia, főzhetem a zabomat vízben, tej helyett ?

igen, biztosan lehet

Mit használhatok a zabpehely édesítésére a stevia vagy bármely más mesterséges édesítőszer mellett?

Mire cserélhetem a szárított gyümölcsöt? Nagyon nem eszem mazsolát vagy szárított áfonyát. Köszönöm!

Édesítheti kevés mézzel, és kihagyhatja a szárított gyümölcsöt. Megszórjuk fahéjjal.

Valójában befejeztem a zab diéta első hetét…. most azon gondolkodom, hogy beilleszthetem-e a barna kenyér szendvicset az étrendembe? Kérem, mondjon más egészséges és ízletes ételt, amelyet zab mellett fogyaszthatna ... nagyon hálás lenne, ha válaszolna nekem ....

az a 1/2 csésze acélból vágott zab, amelyet már vagy azelőtt főztek?

Ez a nyers mérés. Sütéskor körülbelül egy csésze lesz, attól függően, hogy mennyi vizet használ.

diétázhatok csak dzsungellel, tojással és sovány tejjel?

Mi a dzsungel out?

Azt hiszem, ez egy Dél-Afrikában értékesített márkanév. Csak nyers zab

Ajánlja a szójatejet? És a stevia megfelelő édesítőszer a zabpehelyhez? Köszönöm. Paula

A vacsora zabpelyhet is keverem a pudingommal, a desszert nagyon tölteléke

3 napja követem a fenti 6 napos zabpelyhet. 1,8 kg-ot fogytam. Az ebédből turmixokat készítek zabpehelyből, az étkezés megkönnyíti az ebédre való zabpehely fogyasztását.

1/4 csésze zabpelyhet áztatok a Blender segítségével egyik napról a másikra, 3 dátum cukrozatlan, fahéjjal és egy köteg vaníliamaggal, majd reggel reggel simára keverem és élvezem

22 éves vagyok
Súly 82 kg
Vegyek tejeslányt joghurt és sovány tej helyett?

Használjon lenmagtejet vagy cukrozatlan mandulát

Helló, van-e valamilyen szubtititás a cukormentes jellel és a cukormentes pudinggal. HELP köszönöm.

Válasszon másik alacsony kalóriatartalmú snacket.

Kíváncsi vagyok, hogyan tudom elkészíteni a zabpelyhet, főzhetem-e úgy, mint a rizsrügyet vagy a levest, vagy megehetem-e főzés nélkül.

A receptek a tartályon vannak, és nyersen is fogyaszthatja.

próbáld ezt . pirítsa meg a zabpelyhet serpenyőben alacsony hőfokon, amíg diós szaga vaníliás mandulatej, pudinghoz ... vagy leveshez vegyen csontlevest kollagénporral, adjon hozzá zellert, kockára vágott sárgarépát, csak perceket vesz igénybe

Szia
Amh, csak van egy kérdésem, mi van, ha az elfogyasztott zabpehely azonnali zabpehely, akkor rendben van a diétámmal?

Igen, mindaddig rendben van, amíg nem azok töltik meg cukorral.

Mindennap edzőterembe járok, és vasárnap és szombaton pihenek, úgy gondolja, hogy kipróbálhatom ezt a zab diétát? Köszönöm a választ.

Szia Ted,
Kb. 95 kg vagyok és 20 éves vagyok, a helyzet az, hogy nem szeretek tornázni. Általában elkezdem, aztán vagy 3 nap múlva leállok. Azt szerettem volna tudni, hogy ha egész nap csak zabpelyhet eszek, és talán néha némi zöldséggel, ez segít-e nekem egy kis súlycsökkenésben edzés nélkül?

Lehetséges, csak tisztában kell lennie a kalóriaszükségletével, és ezen a szinten kell maradnia a fogyáshoz. Lásd itt:

Szia
hát hétfője és nem kezdtem el a diétát, attól tartok, hogy veszítés helyett felveszem, valóban működik-e ez a diéta és mennyit fogok fogyni egy hét alatt (kg). Mélyen úgy érzem, nem szabad elkezdeni a diétát.
mit tegyek. kockáztasson vagy sem ....

Kövesse a belét, miért ne végezne olyan fenntartható étrendet, mint a rugalmas fogyókúra? Lásd itt: https://healthyeater.com/ebook

2 éve minden nap zabpelyhet ettem, kis adagokban, 3 óránként 6 hónapig. Alkalmanként tornáztam is, ami főleg kardió volt. Nem mérlegeltem magam rendszeresen, mivel nem éreztem, hogy eleve diétáznék - egyszerűen elfáradtam, vagy mondanom kellett, hogy beteg vagyok, vagy egészségtelen ételeket ettem. A 6. hónapra rájöttem, hogy lefogytam 23 kilót, de nem tudom megmondani, mennyi időbe tellett ennek a leadása, mivel nem rendszeresen mérlegeltem magam. Szuper szigorú diéta, igen, de valójában az a kérdés, hogy mennyire akarod. Számomra az a forma volt a táplálékom, amiben voltam, ezért csak mindent visszavágtam, kivéve természetesen a gyümölcsöket és zöldségeket - némi húst ide-oda.

Szia
Szeretném tudni, hogy reggel eszem-e zabpelyhet és a Herbalife formula 1 turmixot (étkezés pótlása) délután és este, egyáltalán nem vagyok zöldségevő, probléma lesz e vagy sem ?

Szia Tanya, ez nem tűnik túl egészséges választásnak számomra. Naponta legalább egy igazi étkezést kell fogyasztania. A hosszú távú jó egészség érdekében valóban meg kell tanulnia megenni a zöldségeket.

Szia
Értem, hogy van néhány zöldség, amit megeszek, de ha nem muszáj, akkor otthagyom.
Kipróbálom ezt a zabpehely étrendet hétfőtől (SA).
de köszönöm a választ.

Helyettesítheti-e az étel egy részét más típusú étellel? Példa Nem eszem húst, így helyettesíthetem csirkével?

Igen, használhatna vegetáriánus helyettesítőket.

szia, azt írja, hogy zabpelyhet kell enni, és semmi mást nem, eltekintve talán egy kis tejtől az első héten, de akkor a minta menü különféle egyéb ételeket, gyümölcsöt, csirkét stb.?

A zabpehely étrendnek több változata van. Az általad leírt egészségtelen, az étkezési terv egészséges és értelmes.