A hasi zsírtartalmú étrend alapjai

Ha készen áll a hasi zsír leégésére és olyan életmódbeli változtatásokra, amelyek segítenek az egészséges testsúly fenntartásában, akkor a hasi zsír étrend segíthet. A hasi zsírtartalmú étrend nem valami őrült divat, hanem átfogó terv. Ezek a hasi zsírtartalmú étrend-terv fő elvei (amelyeket egy életen át be kell tartanod):

bábuk

Eszik! Ne hagyja ki az étkezéseket; különben túl éhes leszel, túl gyorsan eszel és végül túl sokat fogsz enni.

Átmenet teljes kiőrlésű gabonákra. A teljes kiőrlésű gabonák tápanyagokban és rostokban gazdagabbak, segítenek a hosszabb ideig maradni és megakadályozzák az inzulin csúnya tüzelését, amely kiváltja a hasi zsír tárolását.

Maradj aktív. Még akkor is, ha nincs rendszeres testmozgási rutinja, szerezzen egy lépésszámlálót, és győződjön meg róla, hogy minden nap minimum 10 000 lépést tesz meg.

Egyél több terméket. A friss zöldségek és gyümölcsök kulcsfontosságúak a helyes táplálkozás szempontjából. Töltöttek rostot és tele vannak betegség elleni antioxidánsokkal. Kalóriatartalmuk is alacsony.

Kerülje a gyulladásos ételeket. A gyulladás kiváltja a hasi zsír tárolását, és számos kórállapot mögöttes tényezője. Kerülje a finomított szénhidrátokat, a telített zsírokban és transz-zsírokban gazdag ételeket és a magasan feldolgozott ételeket. Mindezek az ételek elősegíthetik a gyulladást.

Fogyasszon minden nap legalább egy egészséges zsírforrást. Az egyszeresen telítetlen zsírok és az omega-3 zsírsavak mind a hasi zsír, mind a gyulladás elleni küzdelemben segítenek. Ezek a zsírok elengedhetetlenek a kívánt testtömeg fenntartásához, valamint a betegségek megelőzéséhez.

Igyon legalább 8–10 csésze vizet minden nap. A hidratálás segít fenntartani az energiaszintet, feltölti Önt, hogy csökkentse az étkezések és harapnivalók adagjait, és segíti az anyagcserét a csúcson. Tehát igyál!

Gyakorold a figyelmes étkezést. Ez az elv lehet az egyik legfontosabb. Meg kell tanulnia a test éhségérzetét és jóllakottságát, hogy egészséges testtömegét életben tudja tartani.

A megfelelő ételek mindennapos elfogyasztása fontos a lapos has végleges megőrzéséhez. Tehát amellett, hogy követem az előző szakasz lapos hasi elveit, meg kell próbálnia a következő ételeket is beépíteni naponta:

Zöld tea: Ez az erőteljes zsírharcos nagyszerű íze van, és antioxidánsokkal van ellátva, amelyek segítenek leküzdeni a betegségeket és a gyulladásokat. Célozzon napi 1 vagy 2 csészét.

Forró és fűszeres ízesítők: Az olyan fűszerek, mint a cayenne bors, elősegítik az anyagcserét, segítenek kalóriák elégetésében és a súly fenntartásában.

Sovány fehérje (különösen a halak): Célozzon minden étkezéshez egy jó sovány fehérjeforrást, például halat, csirkemellet vagy tofut. A fehérje nemcsak enyhe anyagcserét ad, hanem az étkezés után órákig is elégedettnek érzi magát.

Alacsony zsírtartalmú görög joghurt: Ez a fajta joghurt nagyszerű fehérje- és kalciumforrás, amelyről kiderült, hogy segít csökkenteni a testzsír és a hasi zsír teljes mennyiségét. Mivel a görög joghurt kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a tipikus joghurt, ez segít abban, hogy hosszabb ideig maradj tele, és harcolj a hasat tépő ételek utáni vágyakozás ellen.

Nem keményítő zöldségek: Mivel a zöldségek anélkül töltik meg, hogy kitöltenék, valóban minden egészséges táplálkozási terv gerincét alkotják. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek, amelyek továbbra is száműzik a hasi zsírt egész életen át. Még akkor is, ha eléri a célsúlyát, törekedjen arra, hogy minden nap legyen legalább négy adag nonstarchy zöldség.

Dió, lenmag vagy chia mag: Ezeket a dióféléket és magokat hasi küzdelemre képes omega-3 zsírsavak töltik meg. Gazdag rost- és fehérjetartalmuk szintén hozzájárul a teltséghez. Csak ne feledje, hogy kalóriákban gazdagok, így a napi egy-két adag valóban minden, amire szüksége van.

A fogyás fenntartása az egyensúlyról szól, meg kell próbálnia betartani a 80/20 szabályt. Az idő 80 százalékában összpontosítson egészséges, hasbarát ételek fogyasztására, amelyek csökkentik a derékvonalat és leküzdik a gyulladásokat. Akkor az esetek 20 százalékában van hová kissé letérni a pályáról. Ez a 20 százalék a fröccsöd. Dönthet úgy, hogy a héten egy napot vacsorázik, vagy hetente kétszer választhat egy kis harapnivalót, ahol nem éppen a legegészségesebb választást választja.

Kövesse a 80/20 szabályt. Ez a szabály azt mondja, hogy az idő 20 százalékában kicsi a fröccs, de ennek a fröccsnek ésszerűnek kell lennie. Ha 5 naponta egy teljes pizzát és egy liter fagylaltot eszel, akkor a súlya visszahízik, függetlenül attól, hogy mit csinál a hét hátralévő részében.