Parkour diéta terv

parkour

A Parkour ötvözi a futást, a tornát és az atlétikát

…… és ez csak a kezdőknek szól !

A Parkour valószínűleg az egyik legextrémebb és legizgalmasabb sport sport, amellyel találkozni fog - és ideális módja annak, hogy testét végső állapotba és formába hozza.

Mi a parkour diéta terv?

A legtöbb ember látni fogja a parkour-rajongók (ún. Traceurok) képeit, amelyek a falakra ugranak, bukfenceket csinálnak stb.

A Parkour a test minden elemét megadóztatja, rendkívül fittnek, teljesnek vagy energikusnak, állóképességnek és ideális súlynak kell lennie.

Mint minden sport esetében, a parkour étrend-tervének is az edzés kulcsfontosságú elemének kell lennie, ahol az ideális testsúlynak kell lennie, legyen elegendő „üzemanyag” a rendszerben ahhoz, hogy tovább tudjon tartani és megfelelő tápanyagokat biztosítson izmainak helyreállításához edzés után.

Milyen nehéz?

Csak megnézheti az alábbi videót egy nagyszerű londoni edzésről, hogy megtudja.

És a legjobb parkour diéta terv?

3 fő elemre kell összpontosítania:

  1. Érje el ideális súlyát
  2. A megfelelő „üzemanyag” az energia, az állóképesség és a koncentráció növelésére
  3. Utána töltse fel újra az üzemanyagot, hogy elősegítse izmainak helyreállítását

Sorra véve őket.

1. Az ideális parkour súly

Nem akar semmilyen súlyfelesleget (cipelni) vagy „soványnak” lenni (tehát nincs elég tartaléka)

Nagyon fontos, hogy elérje ideális súlyát:

1a - Ha le kell fogynia…

Igen, a parkour segít a fogyásban - mert így lesz sok kalóriát éget el edzés közben vagy amikor elkezded.

De próbáljon meg mielőbb étrendet kezdeni - hogy a lehető leggyorsabban megszabaduljon ezektől az extra fontoktól.

Mert egyszerűen könnyebb a sovány izmokat a fal fölé emelni, mint egy „flab” táskát !

1b - Ha hízni kell…

Mint fent említettük, a parkour kalóriát fog égetni. Ha nincs tartalék üzemanyag a rendszerben, ez csökkenti az energiaszintet és az állóképességet.

Vagy induljon el a súlygyarapodás egyik tervével, vagy győződjön meg róla, hogy van egy speciális sportitalja, mielőtt elkezdené, lásd alább.

Mint minden testmozgásnál (edzőterem, fitnesz órák stb.), A héten is az étrend-terv nagyobb hatással lesz a testsúlyára, majd az edzésre fordított időre.

Ezért az első szakasz a megfelelő étrend használata (minden nap), amely segít elérni az ideális testsúlyt.

2. A Parkour előtt és alatt

Igen, a parkour olyan, mint egy extrém sport - de ne felejtsd el, hogy a cél az, hogy szórakoztatóvá tegye (és jól nézzen ki!). Ez az, ahol a parkour étrend-terved (üzemanyagod) mindent megváltoztathat - nem csak az energiaszintednek és az állóképességednek, hanem az összpontosításodnak és a koncentrációdnak is (így kevesebbet vagy egyáltalán nem hibázol)

Amikor csak most kezded

Amikor elkezdi, kezdje egy nagyon „egyszerű” étrenddel.

Csak győződjön meg róla, hogy körülbelül két órával azelőtt enni kezd egy könnyű, kiegyensúlyozott ételt, hogy elősegítse teljesítményét, nemcsak az energiájának és állóképességének növelése érdekében, hanem az izmok és a gyógyulás érdekében is. Példák az edzés előtti nagyszerű étkezésekre

  • Sport turmix vagy turmix friss gyümölccsel és zsírmentes tejjel,
  • Teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal és egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet vagy
  • Zabpehely dióval és bogyókkal és egy tojást az oldalán.

A „tréning étrend” célja az, hogy elegendő energiát biztosítson az energiához (a testzsír is segít), és ideális esetben utána töltsön fel fehérjét az izmok megsegítésére, lásd alább.

Amikor készen állsz az indulásra

Ahogy az edzésed „fokozódik”, növelned kell a szénhidrátbevitelt.

Ennek oka az, hogy a parkour óriási összpontosítást és figyelmet igényel - egyszerűen nem engedheti meg magának, hogy hibázzon, és a táplálkozása kulcsfontosságú elem lesz ebben.

Mert ha elfárad (vagy elfogy az üzemanyag)> nagyobb valószínűséggel hibázik. Két lehetőség közül választhat:

1. A megfelelő ételek fogyasztása…

Ismét tartsa a lehető legegyszerűbb a parkour diéta tervét.

1.a Két éjszaka előtt

Ennek a széndioxid-töltő éjszakának kell lennie, itt az ideje, hogy plusz tésztát, édesburgonyát vagy más szénhidrátot fecsegjen. Ez biztosítja, hogy a szervezet szénhidrátkészletei teljes mértékben feltöltődjenek, és hogy a lehető legtöbb üzemanyag legyen a tartályban.

1.b Előző nap

Próbálja elkerülni a túlzott sós és zsíros ételeket és az alkoholt. A legfontosabb az, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeket általában fogyaszt, ahelyett, hogy bármi drasztikusat próbálna, ami felboríthatja a rendszerét. Ha lehetséges, koncentráljon a szénhidrátok, a sovány fehérjék és néhány egészséges zsír egyensúlyának megteremtésére.

1.c Két órával azelőtt

Próbáljon enni egy könnyű harapnivalót, vagy élvezze a rázkódást, hogy „rövid távú” üzemanyagot biztosítson Önnek.

2. Termékek használata…

A megfelelő parkour étrend követése nagyszerűen hangozhat - de sokkal könnyebb speciális sporttáplálkozási termékeket használni.

Például vannak olyan speciális sportitalok, amelyeket extra kalóriák biztosítására, valamint az energia és állóképesség növelésére terveztek.

Egyszerűen csak körülbelül 1 órán belül igyon meg, mielőtt elkezdi

De…

Ne felejtsd el

Hidratáljon, hidratáljon, hidratáljon ! Győződjön meg arról, hogy elegendő „folyadék” van a rendszerben a továbblépéshez. És töltse fel „ahogy halad” - főleg a parkour esetében ez nehéz lehet, mivel „mindkét kézre lesz szüksége”! (de mindig elhagyhat egy sportpalackot valahol biztonságos helyen)

Parkour után

Néhány órával a megállás után van egy „lehetőségek ablaka” - ahol az izmaid a leginkább fogékonyak a „tankolásra”

Nagyon egyszerű kifejezés: ez azt jelenti, hogy kiváló minőségű fehérjével kell ellátnia őket (mivel az izomsejtjeinek újjá kell építeniük) - azonban a „serózus sportolók” esetében ez egy kicsit összetettebb, és küzdeni fog azzal, hogy testét ellátja az élelmiszerek pontos megfelelő keveréke a legjobb helyreállítási eredmények elérése érdekében.

Éppen ezért a hivatásos sportolók a testgyakorlás utáni speciális italokat használják.

Ennek oka, hogy az intenzív aktivitás utáni felépüléshez a glikogén pótlása és az izomzat újjáépítése egyaránt szükséges. A megfelelő helyreállító italok szénhidrátok keverékét tartalmazzák, hogy elősegítsék a glikogén-utánpótlás megindítását. A tejfehérje, a glutamin és az L-karnitin kiválasztott keveréke elősegíti az izmok helyreállítását és támogatja az immunrendszert. A gyorsan metabolizálódó tejsavófehérje és a lassabban felszabaduló kazeinfehérje gyors és tartós izomépítő állapotot hoz létre.

Összegzés…

Az ideális parkour diéta tervét az Ön jelenlegi szintjéhez igazítják - csak most kezdődik vagy komoly.

1. Egészséges, kiegyensúlyozott étrend kulcs, akárcsak az ideális testsúly elérése. Nem akar semmilyen túlsúlyt cipelni, sem sovány lenni.

2. Tervezze meg előre az étrendjét - például fontos az étkezés 2 nappal az indulás előtt, valamint a „snack” vagy a könnyű étkezés 2 órával azelőtt !

3. Speciális italok mint a kitartás meghosszabbítása vagy újjáépítése sokkal könnyebb megoldás.

4. És bármit is csinálsz - ne felejtsen el hidratálni (folyadékot inni) mielőtt elkezded.

Érdekli Parkour ?

A nemzeti szervezet (Parkour UK) tanácsokat ad a helyi képzési eseményekkel kapcsolatban.

Szeretne kipróbálni egy Parkour diétát?

A speciális parkour diétás termékek és italok mellett online rendelési webhelyünkön azonnali online ajánlási rendszer működik.