Orlistat diéta terv: Mit kell enni az Orlistat bevétele során

Dr. Don Grant több mint 30 éves tapasztalattal rendelkező háziorvos, a The Independent Pharmacy klinikai tanácsadója

Az Orlistat szedése a fogyás hatékony módszere, amennyiben az egészséges, alacsony zsírtartalmú étrendet követik. Ha nem tartják be a helyes étrend-tervet, az Orlistat mellékhatásai súlyosbodhatnak, fokozott puffadást, zsíros vagy olajos székletet okozva.

Míg az Orlistat nagyon hatékonyan segíthet a fogyásban, akkor is a megfelelő ételeket kell fogyasztania, hogy a legtöbbet hozza ki a fogyásból. Az étrendnek gazdagnak kell lennie gyümölcsökben és zöldségekben, és napi három fő étkezés segít fenntartani a testének szükséges zsírok, fehérjék és szénhidrátok egészséges napi bevitelét.

Az ideális Orlistat diéta enyhén hipokalorikus, vagyis valamivel kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Íme néhány gyors tipp ennek eléréséhez:

Egyél keményítőtartalmú szénhidrátot, például kenyeret, burgonyát, rizst és tésztát.
Töltsön meg legalább tányér felét zöldségekkel és salátával, és fogyasszon kisebb adag húsokat és keményítőtartalmú ételeket.
Használjon kisebb lemezt a kisebb rész biztosításához.

Mit kell enni, amikor az Orlistat-ot szedi, hogy a legjobb eredményt érje el?

Az Orlistat fogyás legjobb eredményeinek elérése érdekében egészséges, kalóriakontrollált étrendet kell követnie.

Ez olyan étrendet jelent, amely rengeteg tápanyagban gazdag gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, valamint egészséges egyensúlyt tartalmaz a fehérje, szénhidrát és zsír számára, amelyekre a szervezetnek szüksége van a működéséhez.

Az Orlistat megakadályozza, hogy az étkezés zsírjának harmada felszívódjon a szervezetben, ezért ételeinek 1-15 gramm zsírt kell tartalmazniuk - nem többet és nem kevesebbet.

Ha étkezése nem tartalmaz zsírt, akkor a testének nem lesz felszívódó zsírja. Ha étkezése nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, akkor túl sok a zsír felszívódása. Ez viszont azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel tapasztalja meg az Orlistat mellékhatásait.

Az Orlistat hatékony működése érdekében a napi zsírbevitel nem haladhatja meg a napi összes kalóriabevitel 30% -át. Például, ha naponta 1500 kalóriát fogyaszt, akkor a zsírból legfeljebb 500 kalória származhat.

A rendszeres testmozgás segít abban is, hogy a legjobb eredményeket érje el az Orlistat. A súlyok és a szív- és érrendszeri testmozgás, például futás vagy kerékpározás kombinációja segít növelni az Orlistat súlycsökkenés hatékonyságát.

Orlistat diéta terv

Trükkös lehet tudni, hogy mit érdemes enni, amikor először kezdi el az Orlistat-ot fogyás céljából. A legjobb eredmények elérése érdekében felsoroltunk néhányat a fogyasztható legjobb ételek közül, miközben ezt a fogyókúrás gyógyszert szedi.

Reggeli ötletek

Tanulmányok kimutatták, hogy a reggelinél legalább 20 gramm fehérje megszerzése segíthet a fogyásban. A turmixok, a diófélék és a magvak, valamint a teljes kiőrlésű gabonák nagyszerű fehérjeforrások, és nincs mentség a reggeli kihagyására, ha ezek a szupergyors és egyszerű receptek elkészülnek:

Dióvaj, banán és chia mag pirítós - Próbálja ki ezt a szuperételes csavart klasszikus mogyoróvajon és pirítsa meg 1/2 banánnal (szeletelve) és egy chia szórással, amely tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal (például hatszor több kalcium, mint a tej) !).
Ananász, gyömbér és diós zabpehely - Ki mondta, hogy egy tál zabpehely nem sodorhatja el az ízlelőbimbóit a trópusokon?
Tofu tülekedés - Boldog hír, vegetáriánusok: A szójaétel olyan jó, mint a többi fehérje, ami segít csökkenteni a kilókat alacsony kalóriatartalmú étrenden.
Kása áfonya kompóttal - Ez a krémes kombináció gyümölcsös, sűrű rostokkal és tökéletes reggelizésre. A joghurt ellensúlyozza az áfonya édességét.
Puha tojás és spárga pirítóssal - Ezt az ízletes reggelit 20 perc alatt felkorbácsolhatja az ízek és textúrák kellemes keverékéért.
Füge, körte, banán és bogyós bircher müzli - Ez az édes és sós lehetőség tetszés szerint módosítható. Cserélje ki kedvenc gyümölcseit, és készítse el a tökéletes reggelit.

Ebédötletek

Ha a célja napi 1500 kalória, akkor reggelire, ebédre és vacsorára nagyjából 400 kalóriára törekedjen, két, körülbelül 150 kalóriás harapnivalóval. Több táplálkozási döfést kap a kalóriákból, ha olyan teljes ételeket választ, mint zöldségek, gyümölcsök, bab, dió és mag. Íme néhány finom és tápláló ebéd recept, amelyet megkísérelhetünk:

Töltött Ranchero édesburgonya - Ez a recept tökéletes, ha útközben csomagolhatsz! Egy édesburgonya biztosítja a napi A-vitamin-szükséglet több mint 300% -át, és egyéb pimasz tápanyagokkal van tele.
Edamame & Veggie Rice Bowl - Ezt a vegán gabonatálat idő előtt könnyű elkészíteni, hogy másnap ebédre melegen vagy hidegen élvezhesse. Ütős citrusos öntettel, amely ellensúlyozza a sült zöldségek édességét, mély, kielégítő ízt kap, amely órákig tart.
Spirálozott ázsiai quinoa saláta mogyorós öntettel - Tészta, valaki? Vegyen be zöldségeket ezzel az ázsiai quinoa salátával. Ülés közben felszívja a mogyorós öntet ízét, így tökéletes a hét elején történő elkészítéshez és napokig tartó ebédhez!
Sült tőkehal furcsa töltelékkel - Ez a halétel a délután felpörgetéséhez tökéletesen alkalmas - és nagyon könnyű elkészíteni.
Sárgarépa és koriander leves - A leves ideális diétás kényelmi étel: teli, alacsony kalóriatartalmú és finom. Ez a vegetáriánus recept rendkívül egészséges, és pillanatok alatt elkészíthető.
Szezám csirkés keverés-sütés - Az étrendi korlátozások nem azt jelentik, hogy lemondanánk az erős ízekről. Ez az ínycsiklandó csirkés étel biztosan kielégíti az ebédidőt.

Vacsora ötletek

Valószínűleg hallotta már azt, hogy „a reggeli a nap legfontosabb étkezése”, de amikor fogyni próbál, fontos az is, hogy mit eszel vacsorára. Érdemes egész nap zöldséget fogyasztani amikor fogyni próbál, és a vacsora sem kivétel.

Kombinálja a zöldségeket egészséges fehérjeforrásokkal (ezek idővel a jobb súlykezeléshez kapcsolódnak) és egészséges szénhidrátokkal (hosszan tartó energiát szolgáltatnak és segítenek szabályozni a vércukorszintet). A szénhidrátok kulcsa az adagkontroll, mivel sok keményítőtartalmú étel magas kalóriatartalmú. Próbálja ki ezeket a hihetetlen egészséges vacsora recepteket:

Snackek

A böjt praktikus módja annak, hogy megszabaduljon az étrendből származó kalóriáktól, de sokan azt állítják, hogy a harapnivalók vagy a „miniétkezések” csökkenthetik az étvágyat, stabilizálhatják a vércukorszintet és segítenek kevesebbet enni a következő étkezések során.

Az intelligens nassolás segíthet megbirkózni vágyaival, még mielőtt azok rosszabbodnának, és segít a fogyásban. Rengeteg egyszerű, mégis egészséges gyorsjavítás képes egyensúlyba hozni az étrendet, és segít elkerülni a túlzott bevételt étkezés közben.

Fagyasztott szőlő - Teljesen pontos, ha ezeket frissítő nyári snackként írjuk le. Ízletesek, mint a cukorka! Akár egy pohár borhoz is hozzáadhatja őket, hogy felfrissítse a dolgokat.
Só és ecet csicseriborsó - Csakúgy, mint a só és az ecet chips, de jobb. Élvezze ezeket a fehérjével töltött, ropogós csicseriborsót feldolgozott összetevők és a zsír töredéke nélkül.
Sült fahéjas banán - Egy banán önmagában is nagyszerű energiacsúcsot eredményez, de miért nem jazzál egy kicsit? Csak öt percet vesz igénybe! Megszórjuk fahéjas cukorral a szeleteket (használjunk kókuszcukrot, ha ez van a kamrában), és serpenyőben főzzük szaftosra és melegre, hogy az uzsonna ideje azonnal különleges legyen.

Tippek a zsírbevitel csökkentésére az Orlistat szedése alatt

A zsírbevitel csökkentése soha nem egyszerű, ezért használjon ki minden találatot. Íme néhány, amelyeket ma elkezdhet használni az Orlistat diéta tervének részeként:

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
Sütni, sütni vagy grillezni; kerülje a sütést.
A teljes tej helyett zsírmentes vagy növényi tejet használjon.
Étteremben étkezve kérje meg, hogy a szószokat és az önteteket az oldalán tálalják.
A vajjal vagy margarinnal való főzés helyett inkább gyógynövényekkel, fűszerekkel vagy citromlével főzzön.
Korlátozza a hidrogénezett zsírokat (rövidítő, zsír) és állati zsírokat (vaj, tejszín), ha teheti. Használjon folyékony olajokat, különösen repce, olíva, pórsáfrány vagy napraforgó.
Snack gyümölcsök és zöldségek.
Kerülje a feldolgozott ételek fogyasztását.

Következtetés

Rengeteg dolgot vizsgáltunk meg, hogy az Orlistat jól működjön a fogyás során. De ne feledje, hogy mindig több recept és ötlet található, ha rutinba keveredik! Íme néhány nagyszerű webhely, amelyet érdemes megnéznie, ha valami újat keres az Orlistat diéta tervéhez:

Ha folyamatosan keveri az étrendjét, és élvezi a jó, egészséges, alacsony zsírtartalmú ételeket, akkor biztos, hogy a legtöbbet hozza ki Orlistat receptjéből. Ha további tanácsokat szeretne kapni az Orlistat használatával történő fogyásról, keresse fel a Fogyás tanácsok terület.

Érdemes utánanézni is Xenical az Orlistat olcsóbb, általános változata. Olvassa el a különbségeket itt Orlistat vs Xenical oldal. Itt olvashatja el az Orlistat értékeléseket is.