Egészséges fogyás stratégiák fiatal sportolók számára

A fiatal sportolók testtömegének kérdését érzékenyen kell kezelni, mivel a téves megjegyzések vagy tanácsok véletlenül egészségtelen megszállást eredményezhetnek súlyuk, testalkatuk és általában az ételük miatt.

Nyilvánvaló, hogy a fiatal sportolókat, akik testtömegük szempontjából egészségesek, nem szabad ösztönözni a fogyásra. Ha elégedetlenek a súlyuk miatt, akkor a probléma az alacsony önértékelés vagy a sporthoz való rossz hozzáállás lehet. Például a nagyobb testalkatú gyermekek nem lennének jól illeszkedve a vékony testalkatú sportokhoz, például távfutáshoz, gimnasztikához vagy balett tánchoz.

A kérdés, hogy a túlsúlyos fiatal sportolókat ösztönözni kell-e a fogyásra, trükkös, és ezt meg kell vitatni egy egészségügyi szakemberrel. Sok függ az életkoruktól, a fejlődési stádiumtól, a jelenlegi testsúlytól és a fogyás motiváló okaitól.

Ez a cikk a fogyás fiatal sportolókra gyakorolt következményeit veszi figyelembe. Ezek lehetnek pozitívak és negatívak is, ezért elengedhetetlen, hogy a fogyásra vonatkozó döntéseket szakmai útmutatással hozzák meg.

Van-e összefüggés egy fiatal sportoló súlya, testzsírszázaléka és teljesítménye között?

Míg a javult teljesítmény sok sport esetében általában az átlagosnál alacsonyabb testzsírszinttel jár, a teljesítmény és a testzsír százalék között biztosan nincs lineáris összefüggés. Más szavakkal, az alacsonyabb testzsírszint nem mindig jobb. Minden ember számára van egy sor testzsírszázalék, amelynél a legjobb teljesítményt nyújtják, és ezen kívül a teljesítményük és az egészségük valószínűleg szenvedni fog. A fiatal sportolókat nem szabad nyomás alá helyezni az irreálisan alacsony testtömeg és a testzsír százalék elérése érdekében. Karcsúság nem garantálja az atlétikai sikert.

A túlsúlyos fiatal sportolókat ösztönözni kell a fogyásra?

A fogyásról bármilyen döntést szakember - például orvos, táplálkozási vagy dietetikus - tanácsával kell meghozni. A táplálékigény ebben az időben különösen magas, és a gyermekek egészségéhez nélkülözhetetlen fontos tápanyagok kimaradhatnak.

Gyakran a fiatal sportolók nyomásgyakorlást éreznek a fogyás érdekében, hogy javítsák teljesítményüket és/vagy javítsák megjelenésüket. Láthatják a karcsúbb versenyzők sikereit, és kísértést éreznek a fogyás iránt. Vagy csalódást érezhetnek a közelmúlt gyenge teljesítménye miatt, és súlyukat tekinthetik a sportjuk sikerének korlátozó tényezőjének. Néha a fogyókúrás kezelés megkezdését jó szándékú edzők vagy csapattársak figyelmetlen megjegyzése váltja ki.

Fennáll azonban annak a kockázata, hogy megfelelő segítség nélkül a fogyás vágya rögeszmés étkezési és testmozgási magatartássá válhat, ami veszélyeztetheti egy fiatal sportoló teljesítményét és egészségét. A súlycsökkenésre való összpontosítás helyett a szülőknek és az edzőknek meg kell próbálniuk építeni a fiatal sportoló önértékelését, és segíteniük kell őket abban, hogy pozitívabban érezzék magukat súlyuk és teljesítményük iránt. Sikereik dicsérete és erősségük hangsúlyozása segíthet csökkenteni a súlyuk miatt felesleges aggodalmat.

Másrészről, azoknak a fiatal sportolóknak, akik valóban túlsúlyosak, az ésszerű étkezés és a megnövekedett aktivitás révén néhány font fogyás valószínűleg pozitívan befolyásolja teljesítményüket és egészségi állapotukat. Fontos, hogy pontos információkat kapjanak a táplálkozásról és pozitív támogatást kapjanak edzőjüktől, családjuktól és barátaiktól.

Hogyan tudom értékelni egy fiatal sportoló súlyát?

Nehéz lehet megítélni, hogy a fiatal sportolóknak van-e súlyproblémája. Kiindulásként kiszámíthatja testtömeg-indexüket (súlyuk kilogrammban osztva magasságuk négyzetével, méterben), és összehasonlíthatják az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja (CDC) által kiadott gyermekek BMI-for-age diagramjaival. ) (lásd: http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/index.html). Ez megmondja, hogy testtömegük meghaladja-e a magasságukat és az életkorukat.

De a BMI nem tökéletes. Például nagyon gyakori, hogy a gyerekek gyorsan híznak - és a BMI is emelkedik - pubertáskor. Magas BMI is lehet, ha nagy a keretük vagy sok az izomzatuk, nem a zsírfelesleg. A BMI nem tesz különbséget az izom és a zsír között, így félrevezető lehet, ha fiatal sportolókkal használják. A világ legjobb sportolóinak jó része magas BMI-vel rendelkezik, magas izomzata miatt, ami túlsúlyosnak minősítené őket. Így egy fiatal sportolónak, aki a magas izomtömeg miatt viszonylag nehéz, korának megfelelő magas BMI lehet. És egy kis kerettel rendelkező gyermek normális BMI-vel, de túl sok testzsírral rendelkezik.

Annak megállapításához, hogy van-e felesleges zsírtartalma, további értékelésre lenne szükség. Ez magában foglalhatja a bioelektromos impedencia vagy a bőrfelület vastagságának mérését.

Ha úgy gondolja, hogy egy fiatal sportoló túl sokat hízott vagy túl vékony, konzultáljon orvosával, táplálkozási szakemberrel, dietetikussal vagy más egészségügyi szakemberrel, hogy segítsen eldönteni, hogy valóban van-e súlyproblémája. Kérdéseket tehetnek fel a sportoló egészségi állapotával, a fizikai aktivitás szintjével és az étkezési szokásokkal, valamint a családi kórtörténettel kapcsolatban. Összeállíthatják ezeket az információkat, hogy megállapítsák, van-e súly- vagy növekedési probléma.

Egészséges fogyókúrás stratégia fiatal sportolók számára

Fontos, hogy minden fogyókúrás cél reális és elérhető legyen a fiatal sportoló testalkatának és érettségi szintjének. Távol kell tartania a szigorú fogyókúrától, a vizelethajtóktól, a túlzott testedzéstől és a szaunák használatától fogyásként, mivel ezek nagyon veszélyesek lehetnek a fiatal sportolók számára. Rövid távon ezek a módszerek kiszáradást, alacsony izomglikogén-készletet, fáradtságot és gyenge teljesítményt eredményezhetnek. Hosszú távon ezek a súlycsökkentő módszerek ismétlődő súlycsökkenési és -növekedési ciklushoz, étel- vagy súlymániához vagy rendezetlen étkezéshez vezethetnek.

A legtöbb fiatal sportoló számára a legjobb dolog a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres fizikai aktivitás ösztönzése. Beszéljen velük az egészséges táplálkozásról és a testmozgásról, tanítson példával és hagyja, hogy maguk döntsenek az ételről. Ne tegye őket „diétára”. Ehelyett egészségesen változtasson azon, hogy mit eszik.

De azoknak a versenyző sportolóknak, akiknek csökkenteniük kell a testzsírtartalmukat a következő versenyszint elérése érdekében, a szezonon kívüli időszak vagy az ünnepnapok a legalkalmasabbak erre. Ez idő alatt képesek lesznek ésszerűen csökkenteni a kalóriákat és fogyni anélkül, hogy ez negatívan befolyásolná teljesítményüket vagy egészségüket.

Ha szezonban próbálnak fogyni, akkor a gyenge teljesítményt kockáztatják, mert a megerőltető edzés és a kalóriacsökkentés kombinációja nagy stresszt jelent a test számára. Nem tudnak majd keményen edzeni nap mint nap túl kevés kalória mellett. A kalória csökkentése azt jelenti, hogy nem kapnak elegendő szénhidrátot az izom üzemanyag-készletének feltöltéséhez. Ez krónikus fáradtsághoz, izomvesztéshez és alulteljesítményhez vezethet. A túl kevés kalória és az intenzív edzésprogram együttesen csökkentheti az immunitást és érzékennyé teheti őket betegségekre.

9 tipp az egészséges testsúly megőrzéséhez

Ha meg tudja erősíteni a fiatal sportolók önértékelését, és segít abban, hogy pozitívabban érezzék magukat, akkor nagyobb valószínűséggel választanak egészségesebb ételeket. Tegyen egy pontot az eredményeik dicséretére, hangsúlyozza erősségeiket, és ösztönözze őket arra, hogy új készségekkel próbálkozzanak a siker elősegítése érdekében. Soha ne jelölje meg kövérnek, és ne mondja el nekik, hogy fogyjanak. Jó példát mutat

A fiatalok inkább lemásolják, amit szüleik csinálnak, mint amit mondanak. Látniuk kell, hogy testmozgást végez és kiegyensúlyozottan táplálkozik. Minél gyakrabban ossza meg az étkezést, és ugyanazt étkezzen. Dicsérjétek őket, amikor látjuk, hogy egészségesen étkeznek Ne tiltson be semmilyen ételt

Egy étel betiltása növeli az iránti vágyukat, és valószínűbbé teszi, hogy titokban fogyasztják. Engedjen meg minden ételt, de magyarázza el, hogy bizonyosakat csak alkalmanként szabad enni, vagy alkalmi csemegeként kell megtartani. Ha tudják, hogy mindennap fogyaszthatnak egy keveset kedvenc ételükből, abbahagyják azt, hogy tiltott ételként gondoljanak rájuk, és akkor nem akarnak belehabarodni. Biztosítson egészséges harapnivalókat

Keksz, chips és csokoládé helyett ügyeljen arra, hogy egészségesebb alternatívák legyenek. Friss gyümölcs, alacsony zsírtartalmú joghurt, teljes kiőrlésű pirítós, alacsony zsírtartalmú tej, néhány dió, növényi krudit, rizs sütemény és teljes kiőrlésű reggeli gabonafélék jó választás. Vigye őket jobban mozogni

Bár a fiatal sportolók edzenek és sportolnak, a hátralévő időben meglehetősen inaktívak lehetnek. Keresse meg a lehetőségeket a napi aktivitás növelésére. Például ösztönözze őket arra, hogy gyalogoljanak vagy kerékpározzanak az iskolába és onnan. Próbáld növelni a családon belül végzett testmozgás mennyiségét - úszás, focizás, családi séta vagy kerékpározás. Ne falatozzon és nézze meg

Ösztönözze az étkezést vagy az egészségtelen harapnivalókat a tévénézés közben. Mivel az eszük a televízióban és nem az ételekben lesz, nem veszik észre, ha tele vannak, vagy nem éheznek többé. Árkolja el a pezsgőt

A cukros szénsavas italok helyett a vízivás jó módja a kalória-megtakarításnak, és a víz nem rothasztja el a fogait, és nem csepegteti ki a kalciumot a csontokból. Kövesse az egyharmad szabályt

Zöldség vagy saláta töltse ki a tányér legalább egyharmadát. Ez elősegíti az éhség kielégítését, valamint az alapvető tápanyagok biztosítását. Ne farkasolja le az ételt

Ha lassan és nyugodt lelkiállapotban fogyasztja el ételeit, akkor megfékezi vágyát, hogy többet fogyasszon, mint amire szüksége van. Kutatások szerint az étkezés gúnyolódása azt jelenti, hogy az agy jóllakottsága nem kapja meg a megfelelő jeleket, és megmagyarázza, miért eshet többet a szükségesnél.