Vegyen 5-et naponta

Öt stratégia az egészséges súlykezeléshez

Az új év népszerű idő a súlykezelési cél kitűzésére. A jobb táplálkozás, a testmozgás és a fogyás következetesen a januárban és azon túl hozott legfőbb határozatok közé tartozik. Míg azonban sok egyén a legjobb szándékkal indul, közülük kevesen ragaszkodnak az egész évre szóló határozathoz.

Ha ilyet készít, akkor annak biztosítása érdekében, hogy elérje az egészséges testsúlycélját ebben az évben, öt stratégiát vázoltunk fel, amelyek segítenek Önnek a testsúlykezelés során.

Öt módszer a súly kezelésére

1. Egyél több teli ételt

Nem minden étel tölt fel egyformán. Például egy tál zabpehely reggel teltebb, mint egy tál cukorba csomagolt gabona. Az, hogy mit eszik, meghatározhatja, mennyire érzi jól magát, és segíthet elkerülni az étkezések közötti éhségérzetet és kísértést. Azokban az ételekben, amelyek hosszabb ideig érzik jóllakásukat, általában magas a fehérje-, rost- és víztartalom. Néhány példa az ilyen típusú élelmiszerekre:

Avokádó
Lencse
Teljes kiőrlésű gabonák
Fekete bab
Banán
kelbimbó

2. Az étkezéseket előre tervezze meg

A kalóriák csökkentésének másik módja az étkezések előre történő megtervezése. Könnyebb betartani az egészséges étrendet, amikor előre megtervezi az egyes étkezések adagjait, és ez segít elkerülni a spontán kísértéseket az étkezés elkészítése közben.

Az étkezés megtervezése elsőre ijesztőnek tűnhet, de három egyszerű lépésben lehet megközelíteni.

Tervezze meg étkezését pénteken. Nézze meg a következő heti menetrendet, és döntse el a recepteket, amelyeket el akar készíteni.
Vásároljon szombaton étkezést. Miután szem előtt tartotta a recepteket, készítse el listáját, és vásárolja meg az összetevőket.
Készítse elő ételeit vasárnap az előttünk álló hétre.

3. Keresse meg a kedvelt fizikai tevékenységeket

Minél többet edz, annál jobb. De nehéz elkötelezni magát a testmozgás mellett, ha nem szórakozik. Ha a súlyemelés vagy a kora reggeli futás nem a te dolgod, akkor ne izzadj meg. Találj valami olyat, amit szeretsz. Élvezetesebb fitnesz szokás megtalálásához tegye fel magának a következőket:

Inkább egyedül vagy csoportosan edz?
Hol szeret edzeni? Otthon vagy edzőteremben? Bent vagy a szabadban?
Mi a legkényelmesebb az Ön számára? Minél kevesebb akadálya van, annál könnyebb elkötelezni magát a testmozgás mellett.

4. Kezelje a stresszt

A súlykezelés gyakran figyelmen kívül hagyott aspektusa a stresszkezelés. A stressz többféle egészségtelen magatartást és hangulatot eredményez - például a túlevés (különösen a gyorsétel), az étkezés teljes kihagyása és az alvási ütemterv kavarása - mindezek hátrányos hatással vannak a súlykezelésre.

Mielőtt bármilyen testsúly-szabályozási rutinba kezdene, mérje meg a stressz szintjét. A Thorne otthoni stressztesztje a stressz két elsődleges biomarkerét - a kortizolt és a DHEA-t - méri, amelyek lehetővé teszik, hogy megtudja, hatékonyan kezeli-e a stresszt, vagy ha többet kell tennie.

5. Töltse ki a testsúly-szabályozási stratégiáját

Mindenkinek más a súlykezelési célja. Egyesek jobb egészségre és fokozott energiára vágynak. Mások egészséges életmódot kívánnak fenntartani és elkerülni a betegségeket.

Nem számít, milyen céljai vannak, a Thorne súlykezelő csomagja segíthet, mert az étrend és a rendszeres testmozgás mellett a táplálékkiegészítők fontos tényezők a test anyagcseréjének támogatásában. *

Thorne súlykezelő csomagja

A Thorne súlykezelő csomagja három olyan kiegészítést tartalmaz, amelyek együttesen segítenek az egészséges testsúly kezelésében. Minden kiegészítés bizonyítékokon alapuló összetevőket tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni az éhségvágyat, elősegítik az energiát, és támogatják az anyagcserét és az inzulinérzékenységet. *

A MediBolic® egy rizsfehérje- és borsófehérje-alapú kiegészítés hozzáadott oldható rostokkal, egy teljes multi-vitamin/ásványi anyag komplex, valamint további egyedülálló növényi és tápanyagok a súly és az anyagcsere támogatása érdekében. *

A növényi anyagok és tápanyagok tartalmazzák a fahéjat, a jambolánt, a zöld teát és a resveratrolt az anyagcsere, a termogenezis (zsírégetés), az egészséges vércukorszint fenntartásának és a zsíranyagcserének a támogatására. *

A Super EPA két omega-3 zsírsavat tartalmaz - EPA és DHA. Az omega-3 segít fenntartani a normális gyulladásos reakciót az egész testben, beleértve az adipocitákat (zsírsejteket) is. *

Az egyensúlyon kívüli gyulladásos reakció a zsírsejtekben hozzájárulhat az inzulinrezisztenciához és az elhízáshoz. * Az omega-3 zsírsavak a szív és az agy egészségét is támogatják. *

A FloraMend Prime Probiotic® egy szabadalmaztatott, stabil probiotikus keverék, amely segít fenntartani a jó bélflóra (a jó poloskák) egészséges egyensúlyát. *

A FloraMend egyik elsődleges előnyös probiotikuma a Lactobacillus gasseri, amelyről egy emberi vizsgálat során kiderült, hogy a zsigeri és a szubkután zsírszövet átlagosan 4,6 százalékos csökkenését eredményezi, ami pozitív hatással van a testtömegre, a derék kerületére és a testtömeg-indexre. . *

Thorne súlykezelési útmutatója

A testsúly-kezelési célok áttekintése érdekében létrehoztunk egy exkluzív Súlykezelő programot is. A kísérő útmutató kényelmes forrás ahhoz, hogy bárhová eljusson, amikor a súlykezelésről van szó.

Ebben információkat talál az étrendről és az életmód megváltoztatásáról, amelyeket a testsúlyának szabályozásához hajthat végre, valamint recepteket és módokat adhat az étrend kiegészítésére a Súlykezelő csomagunkkal.