Mi az egészséges testsúly?

Ebben a cikkben

Ebben a cikkben

Ebben a cikkben

  • Testtömeg-index (BMI)
  • Mérje meg a derekát
  • Derék-csípő arány
  • Hogyan érhetem el a megfelelő súlyt?
  • A hosszú távú változások a legjobbak
  • Tedd szórakoztatóvá

Sok amerikai küzd azért, hogy ellenőrizze súlyát. Az ország elhízási problémája közismert: 3-ból 1-nk elhízott, és az arány növekszik.

súlykezelés

De még mindig elgondolkodhat azon, hogy mi az egészséges testsúly, és hogyan lehet eljutni (és ott maradni) a megfelelő módon.

Testtömeg-index (BMI)

Elég könnyű kitalálni a becsült egészséges súlyt. Két egyszerű eszközt használhat.

Az elsőt testtömeg-indexnek (BMI) nevezzük.

A BMI meghatározásához használja ezt a matematikai képletet: Szorozza meg súlyát fontban 703-mal, és ossza el magasságának (hüvelyk) négyzetével. Tehát, ha például 185 fontot nyom és 65 hüvelyk, akkor a BMI így működik:

185 x 703 = 130,055
65 x 65 = 4225
130,005 ÷ 4,225 = 30,78 (kerekítve 30,8-ig)

Az elhízás felnőtteknél úgy definiálható, hogy a BMI értéke 30,0 vagy annál magasabb. A többi tartomány:

  • Túlsúly = 25,0–29,9
  • Normál súly = 18,5–24,9
  • Alsúly = 18,5 alatt

A BMI egy általános eszköz, amely képet ad arról, hogy hol vagy. De nem méri a testzsírt. Nem célja diagnózis felállítása vagy annak biztos megmondása, hogy súlyproblémája van.

Például az izmos emberek magas BMI-vel rendelkeznek anélkül, hogy elhíznának. A BMI pedig alábecsülheti az idősebb emberek és mások izomveszteségét.

Ha úgy gondolja, hogy elhízott, vagy kérdése van az egészséges testsúlyról, forduljon orvosához.

Mérje meg a derekát

Van egy másik módja annak, hogy képet alkosson arról, mennyire áll közel az egészséges testsúlyhoz - csak mérje meg a derekát.

A derék kulcsfontosságú, mert a hasi zsír súlyosabb lehet, és nagyobb a kockázata olyan dolgoknak, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegség.

A BMI-hez hasonlóan a derék mérése sem mutatja biztosan, hogy túlsúlyos-e. Mindkettő általános, általános szűrési eszköz. De általában itt vannak az irányelvek a férfiak és a nők számára:

  • Az ember dereka legfeljebb 40 hüvelyk lehet
  • Ha olyan nő vagy, aki nem terhes, akkor annak legfeljebb 35 hüvelyk lehet.

Így mérheti meg a derekát:

  • Álljon fel, és tekerjen egy mérőszalagot a dereka köré (közvetlenül a csípőcsontok fölé).
  • A szalagnak szorosan kell lennie, de nem szabad a bőrébe nyomni.
  • Lélegezzen ki, mielőtt mérne.

Folytatás

Derék-csípő arány

Az orvosoknak van egy másik eszközük a csípő körüli hüvelykek alapján, összehasonlítva a derék körüli hüvelykekkel.

A derék-csípő arányának megállapításához:

  1. Mérje meg a derekát a legvékonyabb részen.
  2. Mérje meg a csípőjét a legszélesebb helyen.
  3. Ossza el a derekát a csípőjénél.

A 0,9-nél magasabb derék-csípő arányú férfiaknak túl sok a hasuk (gondoljunk alma alakúra). A 0,85-nél nagyobb számmal rendelkező nők túl sok súlyt hordoznak (inkább körtéhez hasonlóak).

A derék-csípő iránymutatások nemenként eltérnek, mivel a férfiak általában nagyobb súlyt hordoznak a hasukban, míg a nők inkább a csípőben és a fenékben.

Hogyan érhetem el a megfelelő súlyt?

Számos dolog segít meghatározni az ember súlyát, beleértve a géneket és a hormonokat is. De az elhízás általában abból adódik, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ. A tested megtartja az extra kalóriákat, és zsírokká változtatja azokat.

Tehát két dologon kell változtatnia, hogy egészséges és tartósan fogyjon:

  1. Étkezz helyesen. Az amerikaiak szeretik a gyorsételeket, a szódavízeket és a feldolgozott ételeket. Összeadódnak.
  2. Mozgasson többet. Életmódunk rövid lehet a testmozgásban, a játékban, vagy éppen elég mozgás ahhoz, hogy elégessük a bevitt üzemanyagot.

Orvosa esetleg beszélni szeretne:

  • Egyéb viselkedési változások
  • Gyógyszerek
  • Súlycsökkentő műtét

A hosszú távú változások a legjobbak

Ha egy diéta túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is. Ugyanez vonatkozik az ígéretekre, amelyek szerint gyorsan fogyni fog, anélkül, hogy megváltoztatná étrendjét vagy testmozgási szokásait.

A heti 1-2 font fogyás kb. Tehát gondolkodjon „lassan és stabilan”, hogy végleg ne legyen súlya.

Az étrendjéhez:

  • Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
  • Szerezzen jó fehérjét és sok rostot.
  • Korlátozza a sót, a cukrot és a zsírt.
  • Legyen óvatos az adagjaival.

Beszéljen orvosával arról, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz. A nőknél általában napi 1500 kalória; a férfiaknál ez legfeljebb 1800.

Napi 500-1000 kalóriával kell csökkentenie a kalóriákat, hogy heti 1-2 fontot fogyjon.

Mozgáshoz:

  • Célozzon legalább 2,5 órás aerob testmozgást (például gyors séta) minden héten. A fogyáshoz valószínűleg ennél is többre lesz szükséged.
  • Hetente legalább kétszer végezzen némi izomerősítést.
  • Adjon hozzá rendes mozgást is, hogy egész nap kalóriát égessen el. (Parkoljon a bejáratoktól távol. Sétáljon a környéken. Keljen fel az íróasztaltól és mozogjon rendszeresen).

Folytatás

Tedd szórakoztatóvá

Csak a „diéta” szó húzásként hangzik, nem igaz?

Ne gondoljon tehát a fogyókúrára. Gondoljon jobb életmódválasztásra.

Az egészséges táplálkozás és a testmozgás összekapcsolhatja Önt családjával, barátaival és másokkal, akiknek hasonló célja van. Csatlakozhat egy támogató csoporthoz vagy fitneszközponthoz, részt vehet egy osztályban vagy játszhat a gyerekeivel.

Az egészséges életmód egy életmód, és az előnyök megéri.

Források

CDC: „Egészséges súly”.

Nemzeti Egészségügyi Intézetek: „Cél az egészséges testsúlyra.”

Clevelandi Klinika: „Súlykezelés és elhízás”, „Súlykontroll és elhízás GYIK”.