Hogyan fogyj le 20 kilót 2 hét alatt (nincs éhezés!)

Tudnod kell, hogyan lehet 20 kilót leadni két hét alatt?

Néha nagyon gyorsan kell sokat fogynia. Talán esküvő, születésnapi parti, vakáció vagy más nagy esemény az életedben, aminek a legjobban kell kinézned.

Jó hír, hogy két hét alatt gyorsan és biztonságosan lehet 20 kilót leadni.

Nem szabad csodaszerre számítani, de akkor is nagyon lefogyhat, ha megfelelő dolgokat csinál és munkába áll.

Nagyszerű módja lehet a súlycsökkentő utazás elindításának azáltal, hogy nagyon gyorsan lefogy a súlya. Nagyon motiváló, ha olyan gyors eredményeket látunk, amelyek ösztönzik a folytatásra.

Ez a diéta nagyon hatékony lehet a gyors fogyáshoz. Bár nem javasolnám ennek a speciális étrendnek és edzéstervnek az örök végzését.

Néha a helyes étkezés és a napi testmozgás nem lesz elegendő ahhoz, hogy két hét alatt 20 kilót fogyjon. Ha a ruhád már nem illik, és úgy tűnik, hogy az egész súly a gyomrod területén van, akkor ez a diéta biztosan segít.

A lassú és állandó nem mindig nyeri meg a versenyt. Különösen, ha szoros a nadrágod, és az inged borzalmasan néz ki rajtad. Akkor a gyors fogyás a válasz.

Számos tanulmány megállapította, hogy a gyors fogyás elősegítheti a jobb hosszú távú fogyást.

Ha két hét alatt 20 kilót kell leadnia, akkor megteheti mindaddig, amíg az alábbi diétás stratégiákat végzi. Itt talál egy étrendet és edzéstervet, amellyel megcsinálja anélkül, hogy közben kiéheztetné magát.

fogyj

Azok, akik ezzel a diétával és testmozgási programmal a legjobb eredményt érik el, olyanok, akiknek nagyon sok súlyuk és zsírjuk van.

Ebben az esetben több mint biztonságos ennyire fogyni ilyen rövid idő alatt.

Egészségügyi szintjének is javulnia kell, ha elkezd megszabadulni a felesleges zsírtól a testén. Néhány előny, amire számíthat:

  • inzulin markerek
  • vércukor
  • koleszterin
  • haszsír
  • oxidatív stressz szintek

De ha már sovány vagy, akkor nagyobb valószínűséggel veszít először izomot egy ilyen étrenddel.

Mindig jobb nagyot lőni, ha gyorsan szeretnéd lefogyni, mint túl sok apró célt kitűzni.

Ebben a 2004-es áttekintő tanulmányban a kutatók azt tapasztalták, hogy „a realizmus hiánya” a fogyás terén nagyobb súlycsökkenéshez vezetett.

Annak ellenére, hogy az eredetileg elveszített súly nagy része a víz súlya lesz. Még mindig képes lesz egy jó zsírdarabot égetni a testéről.

Sokkal több zsírt éget el, mint gondolná ebben a két hétben, ha betartja az alábbiakban bevált diétás és testmozgási stratégiákat.

Ez a diéta akkor fog a legjobban érvényesülni, ha nagyon sokat kell fogynod. Két hét alatt biztosan elveszíthet 20 kilót, ha hosszú ideje nem tartja be az étrendet vagy az edzéstervet.

Az anyagcsere manipulálása kulcsfontosságú a gyors fogyáshoz. Az alábbiakban megtalálja a legjobb stratégiákat.

Az étrend megadja az eredmények nagy részét a gyors fogyáshoz. A legfontosabb, hogy legyen táplálkozási tervünk, és tartsuk be magunkat.

De vannak olyan más stratégiák is, mint a testmozgás, amelyek felgyorsítják a fogyást ebben a következő két hétben.

Dobja el a víz súlyát

A gyors fogyás egyik legegyszerűbb módja a víz súlyának csökkentése.

Gyors eredményeket fog elérni a fogyással a vízveszteség miatt. Annak ellenére, hogy nem éget zsírt a testén, számíthat arra, hogy gyors eredményeket fog elérni a fogyással.

Ezeknek a gyors eredményeknek a meglátása segíthet a motiváció erősítésében.

Ehhez a legjobb, ha csökkenti a nátriumszintjét, és nyomon követi, mennyi vizet iszik a nap folyamán. Ez segít abban, hogy abbahagyja a felesleges víztömeg tárolását.

Próbálja meg a napi nátriumszintet 1500 mg alatt tartani az abszolút maximumon.

Kipróbálhatja a szauna használatát is, hogy izzadjon a felesleges víz és só a testéből. Heti néhány szaunakezelésnek 20 percig elegendőnek kell lennie.

Bár nem javasolnám, hogy a végletekig menjen azzal, hogy megpróbálja lefogyni a víz súlyát. Nagyon veszélyes lehet, ha nem figyeli gondosan magát.

Ne feledje, hogy az elveszített víztömeg nagy része visszatér, amikor elkezd több vizet inni, szénhidrátot enni vagy sót rakni a testébe.

Böjt időszak

Az időszakos böjt az egyik kedvenc módszerem a gyors fogyás elérésére.

Bizonyítottan segít az embereknek nemcsak a fogyásban, de növeli az anyagcserét, miközben megtartja a sovány izmokat.

Sok olyan ember, aki gyorsan sokat fogy, nagyon sovány zsír lesz. Ekkor tűnnek vékonynak, de testük puha és puha. Ennek eredményeként nem lesz megfelelő formájú és tónusú test (közel sem olyan vonzó megjelenésű).

Legalább 12–13 órát próbálok megcélozni a böjtre, de 16 óra sokkal jobb eredményeket fog elérni.

A 16 órás böjtre csak annyit kell tennie, hogy elindít egy időzítőt az utolsó éjszakai étkezésből. Másnap dél körül megint lehet enni.

A szakaszos böjt trükkje az, hogy csak előre jóváhagyott italokat fogyasszon, amelyek nem törik meg a böjtjét. Ezek tartalmazzák:

  • Sportos Zöldek
  • Fekete kávé
  • Hideg citromos víz
  • Cukrozatlan zöld tea
  • Elágazó láncú aminosavak

A szakaszos böjt természetesen csökkenti a napi kalóriabevitelt. A kalória csökkentése a gyors fogyás nagy része, és a szakaszos böjt segít.

Ha meg akarja venni a szakaszos böjtöt, akkor érdemes kipróbálni egy 7 napos gyorsböjtöt, amely 10-20 fontot tud leadni egy hét alatt.

Vágja le a szénhidrátot

A túl sok szénhidrát fogyasztása inzulinrezisztenciához vezethet. Ez az egyik fő oka annak, hogy ma elhízási járvány van.

Ezeknek a hulladék szénhidrátoknak a következő két héten keresztül történő kivétele az étrendből rendkívül fontos. Vagy különben nem fog tudni 20 kilót leadni két hét alatt.

A szénhidrátok csökkentése szintén segít csökkenteni a víz súlyát. Amikor szénhidrátot fogyaszt, a test ezt az energiát glikogénként tárolja, és vizet hoz magával.

Próbáljon ragaszkodni az alacsony glikémiás indexű és a glikémiás terhelésű zöldségek fogyasztásához.

Több ilyen rostos zöldség elfogyasztása segít abban, hogy a hasa teljes legyen. Ja, és ez segít a fogyásban is.

Néhány példa a jóváhagyott zöldségekre: spenót, kelkáposzta, mángold, saláta, brokkoli és spárga.

Próbálja meg korlátozni a gyümölcs bevitelét a következő két hét során. A gyümölcsök valóban tartalmaznak „természetes cukrokat”, de ezek fruktóz formájában vannak, amely még mindig cukor.

A fogyás legjobb gyümölcseit itt tekintheti meg. Ne feledje, hogy a gyümölcsöket a következő pár hétben korlátozni kell.

Próbáljon meg inkább enni fehérjét. Törekedjen 1,5 g/kg sovány testtömegre, de a legjobb eredmény elérése érdekében akár kétszer is felmehet.

Figyelje a kalóriákat

Lehetetlen lesz két hét alatt 20 kilót leadni, ha nem követi és nem korlátozza a napi kalóriákat.

Ez a legtöbb ember számára messze az egyik legnehezebb feladat, amikor gyors fogyást próbál elérni.

A legfontosabb az, hogy ne érje el azt a pontot, amikor úgy érzi, hogy éhezteti magát. Ennek hatására az anyagcseréje lelassul, és a végén mindent megiszik, ami látható.

Meg kell győződnie arról, hogy csökkenti a kalóriát. Ez a nagy fogás arról, hogyan lehet két hét alatt 20 kilót leadni.

Csak győződjön meg róla, hogy nem megy túl alacsonyra, különben a dolgoknak rossz vége lehet.

Próbáljon meg enni több magas telítettségű ételt, például fehérjét és jó zsírokat.

Igyon többet ezekből a fogyókúrás italokból, hogy gyomrában érezze jól magát az anyagcsere csökkentése nélkül. Szeretek hideg citromos vizet inni étkezés előtt, hogy megakadályozzam magam az étkezések túlevésében.

Töltse le a Myfitnesspal alkalmazást. Ezután próbálja korlátozni a napi kalóriát napi 1200-ra, ha nő, vagy 1500-ra, ha férfi.

Lehet, hogy néhány napba telik, míg lendületbe hozod a dolgokat, de hamarosan fel tudod mérni, hogy mennyit eszel naponta, és ennek megfelelően beállíthatsz.

Magától értetődik, hogy ebből a következő két hétből nem ehetsz gyorsételeket, ha 20 kilót szeretnél lefogyni. Ezek nem csak nagyon magas kalóriatartalmúak, hanem rengeteg szénhidrátot is tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a fogyást.

Next Level kiegészítők

Van néhány kiegészítő, amelyet szednie kell, ha 20 kilót szeretne fogyni a következő két hét alatt.

A megfelelő kiegészítők szedése elősegítheti a fogyás felgyorsulását. Segíthetnek abban is, hogy ne legyen táplálkozási hiánya a következő két hét során.

Célszerű az ilyen típusú kiegészítőket szedni a két hét lejárta után is. Ennek célja, hogy folyamatosan fogyjon a kívánt súly és zsír.

Halolaj vagy Krill olaj. Mindig kritikus fontosságú egy omega-3 zsírsav-kiegészítő, például hal- vagy krillolaj bevitele. Mindkettő remek, de véleményem szerint a krillolaj kissé jobb. Megállapították, hogy az omega-3 zsírsavak nem csak csökkentik a gyulladást, hanem a testmozgástól függetlenül elősegítik a fogyást is.

Tejsavófehérje turmix. Győződjön meg róla, hogy megtalálta a fűben táplált savófehérje turmixot, amely szintén kevés szénhidrátot tartalmaz. Ha a tested nem kap elegendő fehérjét, akkor nagyon nehéz lesz gyorsan lefogynod. A tejsavófehérje turmix felhasználása megtölti a gyomrot, így nem lesz túl éhes. A napi kalóriákat alacsony szinten tartja egy-két étkezés helyettesítésével. A BioTrust Nutrition-tól itt ingyenes tartályt kaphat a kedvenc tejsavófehérjéből (korlátozott rendelkezésre állás).

Sportos Zöldek. Kétségtelenül a kedvenc kiegészítésem és az, amelyet mindig naponta szedek. Az Athletic Greens megadja az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot, valamint nagyon erős probiotikumokat és antioxidánsokat. Ez segít fenntartani az anyagcserét, miközben felgyorsítja a fogyást.

LeptiBurn. Ezt ajánlom, ha egy másik szintre szeretné emelni a zsírégetést. A piacon a legtöbb zsírégető teljes szemétben van, de ez legitim. Csak stimuláns mentes összetevőket használ, amelyek bizonyítottan fokozzák az anyagcserét.

HIIT edzések + kardió

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) messze a legjobb edzés, amit tehet, hogy 2 hét alatt 20 fontot fogyjon.

Úgy találták, hogy a HIIT edzések sokkal hatékonyabbak a zsírvesztés szempontjából, mint a hagyományos lassú kardió edzések.

Idő túlnyomó többségét HIIT edzésekkel kell elvégezni. De ha van rá extra ideje, végezzen kardió edzést, például gyors sétát, kocogást, biciklizést vagy túrázást.

Annak ellenére, hogy a HIIT edzések több zsírt égetnek el, a kardio edzések szintén hasznosnak bizonyultak a fogyás szempontjából.

Nem javaslom az erőnléti rutin megkezdését ebben a következő két hétben, ha valóban le akarsz fogyni 20 kilót.

Az erőnléti edzés rutinja segít izomgyarapodásban, amely súlyt ad a testének. Ez az izom segíti a test alakítását és tónusát. De lehet, hogy mentálisan legyőzi, ha nem látja, hogy a skála annyira leesne, mint szeretné.

Mindig ajánlok valamilyen erőnléti edzést. De a következő két hétben rendben lesz, ha csak ragaszkodsz a HIIT edzéshez vagy a kardióhoz.

Próbáljon betartani csak 20 perc HIIT edzést vagy 20 vagy 30 perc hosszabb kardiót naponta (heti 5-6 nap).

Többet aludni, többet veszíteni

Akár hiszed, akár nem, az, hogy mennyit alszol, nagy hatással lehet arra, hogy a következő két hétben mennyit fogysz.

Ha nem alszik eleget, az anyagcsere lelassul. A tested felszabadítja a hormonokat is, ami miatt falatozik.

A kortizol felszabadul a testedbe, válaszul a nem elegendő alvás okozta stresszre. Ez a hormon pedig elősegíti a hasi zsír tárolását.

A tested felszabadítja a ghrelin hormont is. Ez az a hormon, amely éhesebbé teszi Önt, és így többet eszik.

Tanulmányok azt mutatták, hogy akaraterőd ragaszkodni étrendedhez, és az edzések jelentősen csökkennek, ha nem alszol eleget.

A mai emberek többsége egyszerűen nem kap elég minőségi alvást. Ez nagyon cseszi az anyagcserét és a fogyás erőfeszítéseiket.

Próbáljon meg 7-8 órányi, jó minőségű, megszakítás nélküli alvást kapni minden este ezen a következő két héten.

Nincs alkohol vagy tej

Hibáztasd a libát!

Ha a következő két hét alatt 20 kilót szeretnél leadni, akkor érdemes teljesen kizárni az étrendből az alkoholt.

Az alkoholos nem csak sok üres kalóriát tartalmaz, hanem lassítja az anyagcserét is.

Az alkoholfogyasztás megzavarhatja alvási szokásait. Ha nem kap elég magas minőségű alvást, akkor ez nagyobb súlyt képes tárolni.

Ez a következő két hét során is jó ötlet, ha kihagyja az étrendben lévő tejet vagy tejterméket.

Bár legtöbbször előnyös a tejtermék fogyasztása, ha a teste jól érzi magát vele. De a tej is sok cukrot tartalmaz. Ez nem segít a súlyvesztés maximalizálásában a következő pár hétben.

Ha tejet kell használnia, próbáljon meg egy kis mennyiségű nehezebb tejszínnel vagy egy kis teljes tejjel helyettesíteni. Itt talál további információt arról, hogy a tej miért nem hízik meg.

Mennyit veszíthetek 2 hét alatt?

Meg fog lepődni, hogy mekkora súlyt tud lefogyni 2 hét alatt, de ez némi munkát igényel. 20 fontot lehet lefogyni mindössze 2 hét alatt, attól függően, hogy mennyit kell lefogynod. Ha sok a súlyfelesleged, akkor 20 font leadása némi munkával több mint kivitelezhető. De ha csak néhány plusz kiló van a testén, akkor már sokkal nehezebb lesz ennyit leadni.

Az utolsó szó

Egyszerűen a fenti étrend betartásával két hét alatt gyorsan fogyhat 20 fontot.

Ha nagyon sokat kell fogynia, és egy ideje nem fogyókúrázik vagy edzett, akkor jobb eredményekre számíthat.

De győződjön meg róla, hogy miután abbahagyta ezt a diétát, betartja a hosszú távú tervet. Ennek segítségével folyamatosan elérheti a kívánt eredményeket.

Ebben a 2001-es áttekintő tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azok, akik gyors fogyásukat szilárd étrenddel és edzésprogrammal követték, képesek voltak megtartani eredményeiket és még többet.

Utolsó dolog, amit meg kell tennie, miután két héten át beletette magát ebbe a nehéz munkába, hogy azonnal elveszíti. Ne hagyd, hogy ez megtörténjen veled.

Nagyon ajánlom a Flat Belly Formula és az edzésprogram használatát, hogy ne csak gyors eredményeket érjünk el, hanem véglegesen is.

Ez egy sokkal hosszabb távon fenntartható program, amely véglegesen megőrzi a nem kívánt zsír és makacs súlyodat.

Ha hajlandó munkát vállalni, és akkor a fenti étrendi terv meghozza a kívánt gyors és gyors eredményeket.

Most, hogy tudod, hogyan kell lefogyni 20 kilót két hét alatt, ideje munkába állni, hogy gyorsan elérhesd a kívánt eredményeket.