Egészséges étrend segítségével fogyjon 10 kilót 2 hét alatt - 5 egyszerű tipp

Tudta, hogy nem kell kihagynia az összes kedvenc ételt, hogy elérje céljait? Szó szerint 2 hét alatt 10 kilót leadni egészséges étrenden és aktívan maradva.

Megvizsgáljuk, hogyan lehet ezt az utolsó kilót leadni, ha ez biztonságos, és egyszerű tippeket adunk az életedbe.

fogyjon

Hogyan lehet 10 kilót leadni 2 hét alatt

A fogyás legegyszerűbb módja a kalória és a kalória.

A kalóriák egyfajta energia az élelmiszerben, amelyet testünk használ. Minél több kalória, annál több maradék energia, annál nagyobb a súly és fordítva.

Tehát itt van az üzlet:

35 000 kb. 10 fontnak felel meg. Tehát ha ezt el akarjuk veszíteni 2 hét alatt, akkor ezt a számot el tudjuk osztani 2-vel. Tehát minden héten 17 500 kalória kalóriadeficitet kell létrehoznunk.

Mit jelent ez valójában?

Ez azt jelenti, hogy napi 2500 kalória hiányt kell létrehoznunk (17 500 osztva 7-kel).

De őszintén szólva ez őrülten hangzik ...

2500 kalóriadeficit rendkívüli. Ez a szám reális lehet, ha mindannyian azt fogyasztanánk, amit hálaadáskor vagy az ünnepek környékén teszünk, de a legtöbben nem is fogyasztunk 2500 kalóriát, kezdetben.

Továbbra is az étrendre és az edzésre kell összpontosítanunk.

Ha még nem számoltad korábban a kalóriákat, akkor meglepődhetsz azon, hogy ezek milyen gyorsan adódnak össze, különösen az étkezésen kívül.

Bár úgy gondoljuk, hogy a 2500 kalóriahiány túl szélsőséges, annak kiderítése, hogy naponta hány kalóriát kell megennie, hasznos lehet a fogyásban.

A fenti számológép megmutatja, mennyit kell enni, hogy lefogyjon 1-2 kg. Ahhoz, hogy 2 hét alatt 10 fontot érjünk el, ki kell választania a 2 font hiányszámot.

Edzések

Az edzéseid is kalóriát égetnek el! Tehát a következő lépésünk egy napi 30+ edzés hozzáadása. Ez bármi lehet, a sétától a táncon át a kickboxig.

Szeretjük a Beachbody on Demand szolgáltatást, mert ez lehetővé teszi számunkra, hogy több mint 700 edzés közül válogathassunk a streameléshez! Ráadásul 2 hetes ingyenes próbaverziót kaphat!

Egy átlagos edzés percenként körülbelül 10 kalóriát éget el egy átlagos felnőtt számára. A pulzusmérő jobban megbecsülheti a kalóriaégést.

Tehát elméletileg 300 kalóriát éget el 30 perc alatt. Ez további hiányt eredményez, és eléri a heti 5 fontot!

Kapcsolódó: Otthoni edzések és melyik Beachbody edzés az Ön számára megfelelő?

10 font fogyás 2 hét alatt biztonságos?

Őszintén? Nagyon attól függ, hogyan jut el oda. A különbség a biztonságos és a káros között az, amit meg kell tennie, hogy elveszítse a súlyát a számhoz viszonyítva.

Valaki, aki hetek vagy hónapok óta sok kalóriát fogyaszt, láthatja, hogy a súly „leesik”, amikor néhány egyszerű változtatást hajt végre, például nem eszik el vagy hagyja el a kokszokat. Ez egészséges fogyás lenne, mert az illető kicsi, egészséges változásokat hajt végre.

Másrészt az, aki 2 héten át csak citromos vizet és juharszirupot iszik, lefogy, de ez nem biztonságos.

Tudjuk, hogy a szám fontos, de valójában a szokásokra kell összpontosítanunk.

Koncentráljon a tiszta ételek fogyasztására és a napi 30 perc edzésére a biztonságos fogyás érdekében.

Kapcsolódó: Mi a tiszta étkezés? Tippek, étkezési tervek és receptek

Tehát most, hogy tudjuk a fogyás helyes módját, ássuk bele ezt az öt tippet!

Tippek 10 kiló lefogyásához 2 hét alatt az egészséges étrend révén

Az alábbiakban megtalálja a legjobb tippeket, valamint néhány kedvenc termékünket, akiknek leányvállalatai vagyunk. Minden a saját őszinte véleményünk.

1. Ne koncentráljon mindarra, amit ki kell zárnia az étrendből.

Ehelyett olyan ételeket és recepteket kell találnia, amelyeket szívesen kipróbál.

Amikor új étrendet kezd, összpontosítson arra, hogy mit adhat hozzá az egészséges étrendhez, és ettől egészségesebbnek és boldogabbnak érzi magát. A kiküszöbölés negatívumot jelent, míg a hozzáadás pozitívumot.

Összpontosítson a kedvenc egészséges ételekre és próbáljon ki új recepteket. Ezután szórakozásra és élvezhetésre készteti magát, ahelyett, hogy mindig éhesnek érezné magát.

2. Készítsen tervet minden héten.

A teljes „elmulasztás tervez kudarcot” közhely annyira igaz. Ha nem használom a heti étkezési tervem egyikét, vagy újat nem hozok létre, akkor azon kapom magam, hogy a kamrában keresek valamit a 3. vagy 4. napon.

Több étkezési tervem van, amelyek közül választhat.

Ha még több ötletet szeretne étkezéshez, nézze meg az Amazon-ot (leányvállalati linkek) az Oxygen magazinhoz, az Eating Clean magazinhoz, a Well Fedhez. Mindkettő valóban nagyszerű forrás az új receptek és az étkezés tervezéséhez. Szeretem a Pinterestet is használni, különösen a Whole 30 vagy Paleo étkezési tervekhez.

Utálom az étkezés előkészítését? Nézze meg NutriSystem áttekintésünket!

3. Tegyen lépéseket az aktívabb tevékenység érdekében.

Van néhány remek edzés, amely most 30 perc vagy kevesebb, és épp annyi kalóriát éget el, mint a hagyományos, egy órás edzés! A T25, P90X3 és a 21 napos javítás minden intervallum edzéssel segíti a legtöbbet kihozni minden edzésből, emellett sokféle kardiót, erőt és rugalmasságot is tartalmaz.


Ha még nincs ideje edzésre, mindig létrehozhat egy rövid 3-5 perces intervallum edzést magának. Példaként említhetjük az ugró emelők, hasizmok és fekvőtámaszok egy-egy percét; adja hozzá a reggeli menetrendjéhez, vagy amikor ma este televíziót néz.

Minden apró lépés, hogy aktív legyél, segít 2 hét alatt lefogyni ezt a 10 kilót! (Nézze meg a 9 módot a derekának felborítására egy íróasztalnál)

4. Legyen konkrét a céljaival kapcsolatban.

Azáltal, hogy konkrét célokat tűz ki célul, például: „Egészséges táplálkozás és napi aktivitás révén 2 hét alatt 10 kilót fogok fogyni”, az agyad arra koncentrál, hogy mit akarsz elérni.

A 21 napos javítás során pontosan tudtam, mit akarok elveszíteni és kinézni a program végén. Minden edzés vagy vágy alatt minden nap a célomra összpontosítottam, és emlékeztettem magam arra, hogy ezt X napig meg tudom csinálni.

Miután eltelt az X mennyiségű nap, még egy konkrét célt kellett kitűznöm egy határidővel, hogy megbizonyosodjak arról, hogy továbbra is előre haladok, ahelyett, hogy visszatérnék a rossz szokásokhoz. Mindig tudd, merre akarsz eljutni, és eljutsz oda.

5. Állj össze mással.

Az elszámoltathatósági csoportom valóban megváltoztatta a testmozgás és az étkezés módját. Én személy szerint szeretem az online csoport embereket ugyanazokkal a célokkal és kihívásokkal, mint nekem. Számomra egy barátomnak vagy barátnak elmondása aggasztott, mert épp egy olyan célt köpködtem, amelyet ugyanúgy megértenek vagy nem, mint valakit, akinek ugyanaz a célja van.

Tudjon meg többet a 21 napos kihíváscsoportunkról

Bár valaki 2 hét alatt 10 kilót fogyhat, ne csüggedjen, ha lefogy 1-2 kg. Ez nagyszerű tempó, főleg, ha már jól étkeztél és edzettél. Átlagosan 1-2 font súlycsökkenés nagyszerű tempó a fogyáshoz és annak tartásához.

Örülök, hogy elkezded a kezdést, és ha apró, következetes változásokat hajtasz végre szokásaidban - 2 hét alatt 10 kilót fogyhatsz. Körülbelül 10 kilót fogytam az októberi 21 napos javítás során az első 2 héten belül. Egészségesen étkeztem, nem nélkülöztem magamtól, és csak napi 30 percig edzettem.

Egy dolog, amit nem szabad tennie, hogy lefogyjon 10 font 2 hét alatt

Soha nem szabad éhezést vagy összeomlást diétát folytatnia, vagy 3 napnál hosszabb folyadéktisztítást végeznie. A tested éhezési módba kerül, ha nem kap elég kalóriát. Az éhezési mód úgy hangzik, mintha lefogyna, de nagyon egészségtelen módon.

Ennek az ellenkezője igaz.

Amikor a tested éhezési módba lép, megtartja az összes zsírsejtet, mert nem tudja, mikor várható újra étel. Lassítja az anyagcserét is. Ráadásul energiára képes lebontani az izmaidat.

Évente körülbelül kétszer használok 3 napos Frissítést, de egész nap eszel. Valójában úgy érzem, hogy többet eszem az adott tisztítószeren, mint általában. Nagyszerű választás egy nagy eseményre!

Önnek is tetszhet: Egyszerű 10 napos cukormentes diéta

Miért próbál 10 kg-ot lefogyni 2 hét alatt?

Ha ez a bejegyzés segített, fontolja meg a Pinteresten való megosztását.