Tökéletesen tökéletlen

A szépség megtalálása a hamuban: Egy keresztény egyedülálló mama krónikái

A fogyás megkísérlése a legkevésbé kedvelt dolgom az életben, különösen azok, amelyek az utolsó 10-15 fontot teszik ki! Szeretném, ha csak megpattintanám az ujjaimat, és a kívánt súlyomnál tarthatnék, és kitörölhetném az összes egészségtelen választást, amelyet az évek során tettem. Miért, ó miért ettem reggelire azt a fánkot. Tudom, mire gondolsz, egy újabb divatos diéta vagy két hétig éhezel. Ezúttal nem lányos, a legjobb 11 EGYSZERŰ módom van az első két hétben leadni ezeket a fukar 10-15 fontokat.

Fogyókúra nehéz….

Különösen, ha folyamatosan éhesnek érzi magát. Hogyan lehet kevesebbet enni, ha van kedve folyton elefántot enni? Ezt csak az ápolás miatt érzem, nemhogy diétázni egy másik ember etetése mellett. De évek után úgy döntöttem, hogy elengedtem magam, visszaéltem a testemet divatos diétákkal és gagyi ételválasztással, hogy itt az ideje.

Vállaljon egészségesebbet!

2017. január 1-én úgy döntöttem, hogy minden nap edzeni fogok. Vállald el egy egészségesebb nekem. Nem mindannyian tesszük ezt minden évben, majd három nap múlva leesünk a bandáról? Számomra készen álltam. Éreztem. Az első héten, amikor elkezdtem, fantasztikusan sikerült! A második héten megtudtam, hogy két hónapos terhes vagyok, és elveszítettem a babát. Pusztító volt, és rossz szokásokba sodort. Abbahagytam a testmozgást, és szomorúságba csúsztam, amit senkinek sem kívántam. Az érzelmeimet kordában tartottam, és úgy döntöttem, hogy még mindig elég fontos vagyok ahhoz, hogy tovább dolgozzak egy jobb velem.

Íme 11 EGYSZERŰ FOGYASZTÁS FOGYASZTÁSHOZ két hét alatt

A régi szokások cseréje új szokásokra nehéz. Ugrás jobbra, és azt mondani, hogy holnap kezdem, ezért legtöbben megbukunk. Nem vagy szellemileg, érzelmileg vagy akár fizikailag felkészült arra, hogy elkezdhesd ezt az új utat az egészségesebb életmód felé. Tehát kezdje azzal, hogy megjelöl egy napot a naptárban, amikor elindul, és kezdje el felkészülni arra, hogy mi kell ahhoz, hogy kitartson a súlycsökkentő céljaival.

Készítse elő az elméjét ....

Ne feledje, hogy ez egy egészséges fogyásról szól, és semmi őrültségről. Gondoljon arra, hogyan fogja megtervezni a testmozgást a nap folyamán, helytelen ételválasztást helyettesíteni a jó ételválasztással és hogyan kell ezt végrehajtani TE először a holtak helyett mindig. A családjának szüksége van rád, de nagy haszonnal járnak, ha egészséges vagy és jól érzed magad. Bízz bennem, máris óriási különbséget látok abban, hogy hogyan „anyázok” és hogyan érzem magam nap mint nap. Kevésbé lomha, és sokkal több energiát futni a gyerekeimmel.

Ideje búcsúzni a szeméttől! Menjen át a kamráján, és távolítsa el az összes kísértést, amely egészséges döntéseit kidobja az ablakon. Adja meg az ételt barátainak, vagy ajánlja fel a környékbeli gyerekeknek. HAGYJA abba a vacakot. Csak abbahagytam az egészet. Mondtam a férjemnek és a gyerekeimnek, hogy anyu egészséges ételeket vásárol a házhoz, és többé nem ócska ételt. Egészen jól átment.

(Először konzultáljon orvosával) Most kezdje el a multivitamin szedését. A vitaminok létfontosságúak egy egészségesebb ember számára. A testének extra tápanyagokra van szüksége az edzés során, és amikor a szervezete felszólítja ezeket a különböző vitaminokat és ásványi anyagokat, fontos, hogy ezek ott vannak, és Önnek nincs vitaminhiánya. A vitaminok hozzájárulhatnak az energia fokozásához, az agyműködés javításához, a hangulat javához, az immunrendszer javításához, a bőr egészségének javításához és még sok minden máshoz.

Ne felejtsd el a tápanyagokat ...

Ezek nem mind bizonyítottak, de a statisztikák azt mutatják, hogy az emberek sokkal jobban érzik magukat és jobban néznek ki, miközben a napi vitamint szedik. Ne felejtse el beszélni kezelőorvosával, mielőtt bármilyen vitaminos kezelést elkezdene, különösen akkor, ha gyógyszereket szed, vagy bármilyen folyamatos egészségügyi problémája van.

Ez abszolút kötelező! Hányszor dobta be a törülközőt a skála fölé, hogy ne mozogjon vagy néha rossz irányba kúszjon, függetlenül attól, hogy milyen erőfeszítései voltak? Hagyd abba, amit éppen csinálsz, és legyél a skivvieshez, és kattints néhány képre. A telefon kamerája rendben lesz. Annak ellenére, hogy a mérleg lassan mozog, a tested csodálatos dolgokat csinál. A múlt héten a skála nem mozdult. De az előző és utáni képek összehasonlítása elképesztő volt! Használja ezeket a fotókat arra, hogy továbbra is inspirálja Önt, amikor a mérleg folyamatosan kudarcot vall.

Ha van valaki, beszélhet a fogyás útjáról, és a hasonló célok érdekében dolgozó hasonló gondolkodású egyének támogató csoportja olyan fontos a siker szempontjából. Ha rossz napja van, elérheti csoportját és biztatásra számíthat. Egy alacsony szénhidráttartalmú csoport tagja vagyok a Facebookon, és amikor égető szükségem van az édességekre, szívesen kínálnak ötleteket. Amikor a fogyás elakadt, tippeket kínálnak arra, hogy miért, és emlékeztetnek arra, hogy legyek türelmes és ne adjam fel, ha esze végén vagyok. Tehát keresse meg személyét, amely segít a pályán maradni. Keressen súlycsökkentő csoportokat a Facebookon, és csatlakozzon hozzájuk.

Itt rejlik a gyors fogyás titka! 10 -15 font két hét alatt. A gyors fogyás nem ajánlott hosszabb ideig, heti 1-2 font javasolt. Alacsony szénhidráttartalom esetén a tested felszabadítja a felesleges nátriumot, amely állítólag csökkenti a vérnyomást, és a glikogént, amely kifejezés arra utal, hogy a tested hogyan tárolja a szénhidrátokat, és azt mondja: lásd! Igen, csak a víztömeg, de miért akarod magaddal cipelni ezt a duzzadást és súlyt. Két hét után hatalmas különbséget vettem észre a derekamban. Tehát, hogy az első két hetet alacsony szénhidráttartalmú diétával kezdje, győződjön meg arról, hogy kezelőorvosa rendben van-e a választással, és kezdje el tervezni az étkezéseket és a harapnivalókat. A menüterv mintája így néz ki:

Reggeli:

Kávé cukormentes krémmel és Splendával

Két tojás, három szelet pulykaszalonna és egy sajtbot

Egy marék eperrel

Ebéd:

Egy gombóc csirke saláta a római ágy tetején.

Falatozás:

Marék mandula

Vacsora:

Steak salátával és a tök oldalával

Falatozás:

2 evőkanál mogyoróvaj

Ó, istenem, nem tudom eléggé kifejezni, mennyire fontos a víz PERIOD, főleg fogyás esetén! Körülbelül öt hete alacsony szénhidráttartalmú vagyok és edzek. Azok a hetek, amiket meglazítottam a vízen, rossz fogyási hetek voltak. Azok a hetek, amelyeken naponta 68 vagy több OZ volt, olyan volt, mintha a súly könnyedén leesett volna. Ne felejtsük el tehát a vizet. A víz kulcsfontosságú az alacsony szénhidráttartalmú diétánál, ezért tegye prioritássá az italt!

Sokszor hallottam, hogy a fogyás 80% diéta 20% testmozgás. Nem tudom, mennyire pontos ez a statisztika, de a heti öt nap testmozgása elképesztő dolgokat tett a testemben. Minden hétköznap 40-50 percet edzek, és szabadon veszem a hétvégét. A lábam felfrissült, a karjaim megfeszültek, és UGH utálom ezt mondani, de a hátsó zsírom gyakorlatilag eltűnt. Sétáltam egy séta otthon programot, mert nem engedhetem meg magamnak az edzőtermi tagságot, és itt fagyos, ezért otthon belül kényelmesen edzek.

Izzadjon tovább…

Titkos, egyértelmű és szórakoztató gyakorlatom Leslie Sansone séta otthon programja. Ő sem fizeti meg, hogy ezt megírjam. Ez csak a testmozgásom, és imádom. DVD-ket használtam, de Leslie-nek van egy új alkalmazása, amelyet letölthet, és minden nap új edzést kap. Támasztom a telefonomat, és elindulok a kedvenc műsoromhoz. Edzései többnyire 30-50 perc hosszúak, és a fittségem szerint edzésenként 400-450 kalóriát égetek el. Nézze meg itt! Az időjárás változásával változtassa meg rutinját. Szeretek körbejárni az iskola pályáját, és fehérítőt futni. Ettől tényleg dobog a szíve. Legyen biztonságban, és ne felejtse el beszélni kezelőorvosával, mielőtt elkezdené.

Tűzzön ki kis célokat, és reális ütemben sajátítsa el mindegyiket. A túlteljesítéssel történő próbálkozás csak kudarcot fog okozni. A célom jelenleg az, hogy naponta 100oz vizet igyak, heti 1-2 fontot, heti öt napon tornázzak, és április 1-ig St. Ebből a 25 kg-os gólból már elvesztettem 13 fontot. Ez nagyjából heti 2 font és/vagy havi 8 font. Ez egy nagyon egészséges tempó, és nem a Holdra lövök. A kis célok meghatározása kulcsfontosságú a fogyás sikeréhez.

Minden, amit teszek, egy vagy több alkalmazásba van bejelentkezve, hogy elszámoltathassam magam. Számos alkalmazásom van, és szeretem, hogy segítsen nekem a fogyás céljaimban. A MyFitnessPal a legfontosabb kedvencem. Testreszabhatja a beállításokat az étrendjének megfelelően, és egyszerűen félelmetes. A Fitbit alkalmazásom megőrzi tevékenységemet és az egész nap elégetett kalóriákat, az otthoni séta alkalmazást, amiről korábban beszéltem, a napi sétára, a legegyszerűbb és legszórakoztatóbb mindennapos gyakorlatra, valamint az alacsony szénhidráttartalmú alkalmazásomra, amely remek receptötleteket kínál. Keressen olyan alkalmazásokat, amelyek működnek az Ön számára, és szórakoztatóvá, élvezetessé és sokkal könnyebbé teszi ezt a folyamatot.

Ne add fel. Mindannyiunknak rossz napjaink lesznek. Napok, amikor nem sportolunk, vagy kicsit túl sokat csalunk. Rendben van. Vállat vonjon le. A nassolás rossz estéjének nem kell tönkrement héthez vezetnie. Ha elmarad a tervétől, történnek dolgok, és amikor ezek kefélik magukat, álljon vissza és kezdje újra. Megérdemled ezt. Mindenkivel törődsz, és most itt az ideje, hogy vigyázzak rád!

Mindannyian csináljuk ....

A fogyás rettegett, de általános forgatókönyv az emberek többségének életében. Remélem, hogy a listám segít Önnek a fogyókúrával kapcsolatos céljainak elérésében, és szívesen hallanám azokat a trükköket, amelyek segítenek elérni céljait. Nem tudom elégszer elmondani, mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen diétát és edzéstervet elkezdene, és ne feledje, hogy nem vagyok orvos. Csak azt osztom meg, ami nekem működik, és milyen egyszerű lehet néhány lépés és apró célok elérésével.