Hogyan lehet lefogyni 15 kilót 2 hét alatt

15 hét leforgása 2 hét alatt! Nem tűnik kemény diónak? Nos, de a súlygyarapodás vagy a fogyás ellenőrzése megfelelő. Táplálkozzon egészségesen, járjon naponta, és soha ne hajtsa végre a baleset-diétát. Ennyi kell az egészséges testsúly fenntartásához a BMI (testtömeg-index) szerint.

hogyan

Ha megerőlteti magát a megerőltető gyakorlatokkal, a szigorú étrend-tervekkel és az elviselhetetlen edzésekkel, az egészségre káros mellékhatásokkal jár. 15 font könnyedén levágható gyakorlatok, edzéstervek és étkezési tervek nélkül. Az edzések és gyakorlatok csekély hatással vannak a fogyásra két hét alatt.

FIGYELEM

Lehetséges-e 2 hét alatt 15 kilót leadni testmozgás nélkül?

Két héten belül a testmozgásnak alig lesz hatása a drasztikus fogyásra. Inkább az alacsony hatású fizikai gyakorlatokat részesítse előnyben az intenzív aerob gyakorlatok helyett. Az intenzív edzések kétségkívül gyorsabban csökkentik a súlyt, de szédülést okozhatnak az extra alacsony kalóriabevitel miatt.

Az energiák megőrzésének és a séta, a kerékpározás és a könnyű kocogás előnyben részesítésének az a stratégiája kell, hogy legyen, ami segít megspórolni az extra kalóriákat viselés nélkül. Az egy órás séta 200-300 kalóriát éget el. A kalóriák edzéssel történő elégetése az aktuális testsúlytól függ.

Mindig jó a testmozgás, de a helyes étkezésre kell összpontosítania, mivel ennek lesz a fő szerepe a fogyásban.

Legjobb gyakorlatok, hogyan lehet 15 kilót leadni 2 hét alatt

"A gyakorlat tökéletesíti az embert." Kövesse néhány bevált gyakorlatot, hogy két hét alatt levegye a plusz 15 kilót.

A hagyományos módszer az összes ételcímke elolvasása, az adagok kimérése és az italokban, salátakészítményekben, desszertekben és étkezésekben lévő kalóriák nyomon követése. Ez segít megismerni a kalóriabevitelt. Miközben megkönnyíti az étrend terve és egyensúlyának fenntartását.

Fogmosás és fogselyem az étkezések között. A fogak és az íny egészségének javítása mellett kevésbé fogja érezni a hajlítást, amikor a szája tiszta és friss.

A zavart alvási szokások létfontosságú szerepet játszanak a súlygyarapodásban. Győződjön meg arról, hogy éjszaka szorosan alszik, hogy napközben friss és aktív tudjon lenni.

Gyakorold a jógát napi 30-60 percig. Ez egy egyszerű, de nagyon hasznos technika a fogyáshoz és a nyugodt lelkiállapothoz.

Nem szükséges, hogy az izzadás drasztikus változást okozzon a fogyásban. Előnyben részesíti az egész test rutinját, például az emelőt, a Burpees-t és az ugrást 30 percig.

E gyakorlatok „következetes” követése csodákat fog tenni.

Javasoljuk, hogy kövesse a „Bright Side” csatorna videójában szereplő 15 tippet. fogyni 2 hét alatt.

Fogyjon 15 fontot 2 hét edzéstervben

Két héten belül tizenöt font levágása nem sütemény. Ehhez kétszeresen kell dolgoznia egy ilyen cél elérése érdekében. Takarítsa meg energiáját, és tartsa magát az egyszerű edzésekhez, mivel a testmozgásnak rövidebb idő alatt minimális hatása lesz.

Mindig tartsa szem előtt, hogy nem minden edzésterv működik mindenkinek. Mindenki más. Ezért a különböző ösztönzők különböző eredményekhez vezetnek; ez az életmód kialakításához vezet.

A felesleges kalóriák felgyorsításának leggyorsabb módja az áramkörök és komplexek elvégzése. Inkább végezzen vízforraló haranglengéseket, lökéseket és guggolásokat. Nem kell futópadokon futni, ha ilyen vonzó edzéseket tart.

Fogyjon 15 fontot 2 hét étkezési tervben

Az emberek pillanatok alatt beépítik a fogyáshoz szükséges műtéteket és tablettákat, de ennek is vannak káros hatásai. A kés alá esés nélkül a legbiztonságosabb módja annak, hogy két héten belül 15 kilót fogyjon, az egészséges táplálkozás.

Előnyben részesítse a napi 1000 kalória bevitelét. Testtípustól vagy aktuális testsúlytól függetlenül drasztikusan fogyhat az ember, ha 1000 és 1200 kalóriát fogyaszt. A tested energiaszintje alacsony lesz, miközben ezt a keveset eszi. Ezért krétázza ki ennek megfelelően az életét, és kerülje az erőteljes fizikai tevékenységet.

Legyen saját szakácsod, és főzd az ételeket. Bármi, amit egy étteremben rendel, meghaladja az 1000 kalóriát. Ezért tönkreteszi a célját, hogy megfeleljen a napi 1000 kalóriatartalmú étrendnek. Az ételek elkészítése lehetővé teszi az ételek összetevőinek, valamint az adagok méretének ellenőrzését.

Váltson főzőspray-re növényi olaj, étkezési zsír vagy vaj helyett. Míg a növényi olaj egészséges zsír lehet, evőkanálon száz húsz kalóriát tartalmaz, amit valójában nem engedhet meg magának napi ezer kalóriás étrenden.

Csökkentse étvágyát sok víz elfogyasztásával, különösen étkezés előtt. Fékezze éhségét fehérjében gazdag étrend fogyasztásával. Mivel a fehérjében gazdag étrend nemcsak az izmaidat erősíti, hanem a gyomrodat is kitölti. A rostdiéta sem rossz ötlet. A magas rostbevitel megnyújtja a gyomrot, lassítja annak ürülési sebességét és a teltségi hormon felszabadulását idézi elő.

Korosztálytól függetlenül elengedhetetlen a testsúly fenntartása az egészséges életmód érdekében. Csak meg kell győződnie arról, hogy erőfeszítései jó irányba haladnak-e. Ne késlekedjen, és siessen ma a súlykezelő program elindításával. 15 hét leforgása 2 hét alatt nem lehet többé komolytalan számodra.

Gyakran Ismételt Kérdések

Naponta rengeteg üzenetet és e-mailt kapunk követőinktől. Mivel úgy döntöttünk, hogy minden kérdésre megválaszoljuk a SweatonFitness programot, a megválaszolásra kerülő kérdést a közzétett kapcsolódó bejegyzésekben csoportosítjuk.

Hogyan veszíthetek el 15 kilót gyorsan?

Csökkentse étvágyát sok víz elfogyasztásával, különösen étkezés előtt. Fékezze éhségét fehérjében gazdag étrend fogyasztásával. Mivel a fehérjében gazdag étrend nemcsak az izmaidat erősíti, hanem a gyomrodat is kitölti. A rostdiéta sem rossz ötlet. A magas rostbevitel megnyújtja a gyomrot, lassítja annak ürülési sebességét és felszívja a teltségi hormon felszabadulását.

Fogyhat 15 kilót egy hét alatt?

Szerint nak nek a szakértők, egyet a kettő font a hét a fogyás egészséges numerikus értéke. Mindazonáltal, ha 15 fontot veszít, extrém feltétel a mindennapi életében, megteheti ennél több, ha ilyen körülményeket képes legyőzni.

Mi a leggyorsabb módja annak, hogy lefogyjon 20 kilót 2 hét alatt?

Amint a fenti cikkben már figyelmeztettük, nem tanácsos ekkora súlyt leadni azonnali értesítések esetén, mivel a gyors fogyás súlygyarapodást okoz a jövőben, és a legszörnyűbb hatás az, hogy gyengíti az immunrendszert.

Hogyan fogyhatok el 10 kilót két hét alatt?

Csökkentse teljesen a cukrot, inkább a rostokban gazdag étrendet, kövesse nyomon az erőteljes testmozgást és válassza a teljes kiőrlésű gabonákat.

Fogyhatsz 20 kilót egy hét alatt?

Nem, nem fogyhat el 20 fontot egy hét alatt, amelyre egy hónapra van szüksége.

Hogyan fogyhatok el napi egy fontot?

3500 kalória egyenlő egy font zsírból. Becslések szerint kell éget kb. 3500 kalória elveszít 1 font. Ezáltal, ha körülbelül 500–1000 kalóriát csökkent a nap a szokásosból lehet elveszít kb. 1 font naponta. Emellett növelheti a fehérje és a rost bevitelét az étrendben, és lassan rághat, ha napi egy fontot veszít.

Roxy Keene

Az ohiói edzőterem fantasztikus vezető alakja, amely leginkább megfelel a személyi edző szerepének. Az élet, az élet és a gyakorlók életben tartása az edzéssel minden, amit tehet, hogy illeszkedjen a tornaterem és a testmozgás területéhez.