Hogyan válasszunk reális célsúlyt

Találja meg a megfelelő célpontot - az Ön számára.

hogyan

Lisa Marie Presley egy új, karcsúbb alakkal pompázik - és azt mondja, végre visszatért a "boldog" súlyához, ami ugyanannyi volt, mint tinédzserként - derült ki egy nemrég készített interjúból, amelyet a sztár a People-szel készített. Arra törekszünk, hogy feltörjük a középiskolai farmert, de vajon ez reális célsúly a legtöbbünk számára?

Talán nem. A Journal of Human Nutrition and Dietetics új brit tanulmányából kiderült, hogy a nőknek irreális súlyvesztési elvárásaik vannak: A nem elhízott nőstények szerint 123 font a "boldog" súlyuk, bár beismerték, hogy 132 font reálisabb (és ésszerű) célsúly. A nők jelenlegi átlagos súlya? 152 font - ami azt jelenti, hogy ideáljuk eléréséhez testtömegük közel 20 százalékát le kell dobniuk.

Bár a 10 százalékos testsúlycsökkenés az a pont, amikor a túlsúlyos emberek gyakran elkezdnek jelentős egészségnövekedést elérni, a kutatók szerint az a fajta fogyás gyakran "csalódást okoz" a fogyókúrázóknak - végül is a legnagyobb vesztes kultúrában élünk, ahol a nagyobb súlycsökkenés, az ASAP teljesen kivitelezhetőnek tűnik - várható.

"Ennyi nőt látok a magángyakorlatomban fogyókúrával kapcsolatban, és életkoruktól függetlenül a legtöbbeknek ésszerűtlen a fogyás célja" - mondja Dawn Jackson Blatner, R.D., a The Flexitarian Diet írója. "A legnagyobb veszteshez hasonló műsorok ötletet adnak az embereknek, hogy a fogyás gyorsan és drámai módon történik." (Vegyük csak a legutóbbi győztest, Rachel Fredericksont, aki az évadzáróig testsúlyának 60 százalékát elvesztette.)

Tehát mi az ésszerű cél? Keri Glassman, RD, a Women's Health súlycsökkentő szakértője és a Nutricious Life alapítója NYC-ben azt javasolja, hogy jegyezzen fel három számot: valaha volt legmagasabb súlyát, valaha volt legkisebb súlyát és a kettő közötti számot, ahol a skála látszólag landol, amikor egészségesen étkezel, de nem megszállottan. "Hová hullik a tested természetesen, amikor csak egy átlagos, egészséges ember vagy - még akkor is, ha 20 évvel ezelőtt volt?" mondja Glassman. Most vonjon le öt fontot ebből a harmadik számból. Ez egészséges - és teljes mértékben elérhető - célsúly, mondja.

Ami az odaérkezés sebességét illeti, törekedjen arra, hogy hetente kb. 2–2 fontot fogyjon - mondja Blatner. "Az első egy-két hét során ez inkább 3-5 font lehet, ha a változások drasztikusak" - mondja. "De a 1/2 és két font közötti tartományban tartás nagyszerű."