Fogyás tippek: Trx edzésterv fogyás.

Tartalomjegyzék

A Trx testmozgás jobb, mint bármely más jóga és edzés. A Trx edzés a leghatékonyabb a fogyókúrás gyakorlatokhoz, teljes testedzés azokon a napokon, amikor csak rúgja a saját fenekét. A Trx Suspension Trainer pedig tökéletes eszköz, mivel lehetővé teszi, hogy több mint 300 gyakorlatot hajtson végre csak a hevederei és a saját testsúlya segítségével. Ezenkívül megtalálható az Egyesült Államok legtöbb professzionális edzőtermében. Trx edzést végezhet bárhol, ahol bepántolhatja. A legjobb eredményt kapja, ha mindegyiket 40 másodpercig teljesíti, 10 másodpercig pihen, majd ismételje meg, mielőtt a következő gyakorlatra lépne.

A legjobb TRX gyakorlatok kezdőknek

Annak ellenére, hogy tapasztalt vagy (vagy nem vagy) az erőnléti életben, sok tornaterem látogató izmokat akar építeni és csökkenteni a zsírtartalmat. Szerencsére ez a cél minden tapasztalati szintnél tökéletesen elérhető a TRX Suspension Trainer használatával. Ez az egyik legrugalmasabb eszköz, amelyet jóformán mindenhová magával vihet - emellett számos testtömeg-gyakorlatot nyit meg, hogy hihetetlen eredményeket érhessen el.

TRX PLANK

A hevedereket a vádli közepénél kezdje úgy, hogy a gyomrában fekszik az egyetlen pontból kifelé nézve, és helyezze a lábujjakat a lábtartókba. Generálja a sarkait az üzletekbe, nyomja össze a borjakat, a quadokat, a feneket, a combizmat és a magot, majd nyomja be egy teljesen sima deszkagyakorlatba.

TRX LOW ROW

Csökkentett felfüggesztésű edzővel álljon szembe a rögzítési ponttal. Kezdje a könyökét 90 szintre hajlítva, a fogantyúkkal a borda ketrecében, a teste egyenes és deszkás. Fokozatosan egyenesítse ki karjait a test csökkentése érdekében, tartsa a testet egyenes vonalban fentről lefelé, és térjen vissza az elsőhöz a könyök behajtásával.

TRX TÚLFEJLESZTÉS

Szabályozza a hevedereket közepesen hosszúra, és bírja ki a rögzítési pontot. Bár megtartja a fogantyúkat, sétáljon vissza, hogy a karjai teljesen hosszúak legyenek a test felett, és a csípője teljes helyzetben legyen a testével. Fenntartja ültetett lábát, amikor elkezd csuklózni a csípőnél, tolja hátrafelé a csípőjét, mielőtt 50% -kal összehajtja a karját a kezével. Fenntartva a fülét a bicepszének megfelelően, húzza az ujjakat közvetlenül az arca fölé, miközben teste kiegyenesedik, szoros deszkában zárva a lábujjait.

TRX SQUAT

Állítsa a TRX hevedereket középhosszúságúra, és álljon szembe a fókuszponttal. Rögzítse maga előtt a fogantyúkat puha karokkal, és lépjen hátra, amíg a hevederek körül enyhe feszültség nem lesz. A hátradőlés nélkül hajlítsa le a csípőjét lefelé és hátra olyan alacsonyan, amennyire kényelmesen megy. Szerezd meg a tompaságodat, mert visszatérsz egy állandó helyzetbe.

TRX MELLKAPCSOLÓ

Húzza ki teljesen a TRX hevedereket, és álljon szembe a rögzítési ponttól. Kezdheted a lábad golyóival, valamint kinyújthatod a karodat közvetlenül a vállad alatt, a hevederek fogantyúihoz nyomva. A testét egyenes deszkában tarthatja, majd engedje le magát, amíg a könyök helyzete körülbelül 90 fokos nem lesz. Végül egyenesítse ki karjait, és nyomja vissza a magját, amikor felfelé indul.

TRX TRICEPS PRESS

Helyezze a hevedereket középhosszúságúra, és nézzen ki a fókuszponton kívül. Hosszú karjaival a mellkas felé néző vállai alatt állítsa a testet egyenes és feszes deszkába. Tartsa a deszka helyzetét, amikor könyökét hajlítja, ezzel csökkentve a test lehetőségeit. hüvelykujjak érzik a halántékotokat vagy a watsot. Támogassa a magját, és javítsa ki a karjait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzethez. Komplett 3 sorozat 8-10 ismétlést.

A trx edzésterv fogyás előnyei

Ha még soha nem lendült el a szarufáktól TRX belső edzéssel, akkor valószínűleg már korábban látott vagy megtudott róla. A haditengerészeti pecsét vezette be, hogy katonatársai a világ távoli részein fittek legyenek, függő szalagok használatára van szükség az izomszövet megkötésére, csak a személyes túlsúlya segítségével. A rendszer szögének átalakításával minden izom részt vehet a húzó- vagy hajtómozgásban. A trx edzés hat előnye alatt a fogyáshoz:

Minden szintre alkalmas
Sokoldalúság
Javítsa a kardiót és az erőt
Segítsen bármilyen cél elérésében
Befogja az egész testet
Alacsony hatású természet

Hány kalóriát éget el a 30 perc TRX?

A dolgok listája hosszú, de "a legnagyobb dolog a testrendezése" - mondja Ciaran Friel, a La Palestra fitnesz-találkozó-gyógyászati központ egészségügyi igazgatója. Sokkal többet mér, annál több kalóriát éget el, miközben javítja a pulzusát, mert a nagyobb tömeg nagyobb mozgáshoz szükséges energiát jelent. Egy példában, ahol az egy személy súlya 100 font, a másik pedig 200, a nehezebb ember „majdnem kétszer annyi kalóriát veszíthet, ha ugyanolyan keményen dolgozik. Ha 30 percig keményen edz, így körülbelül 500–533 kalóriát éget el.

A TRX hatékony?

Lényegében egyfajta belső edzésről van szó, ahol a testsúly az elsődleges súlytípus. A TRX egyike azoknak a szolgáltatóknak, akik ellátják a berendezéseket a különféle képzések megkezdéséhez. A trx jelentős sikerük miatt nagyon népszerűvé vált, a TRX név a modern időkben szinte szimbolizálta a felfüggesztéses edzéseket. Noha a TRX márkanév alatt mindenféle felszerelést árulnak, a kenyér és a vaj az a belső heveder, amelyet a legtöbb felfüggesztési gyakorlathoz használna.

A TRX izmot épít?

A TRX rendszer nagyon jó, tulajdonképpen nekem is van egy tulajdonom. Mégis, úgy gondolom, hogy nem megfelelő megvilágításban nézi a használatát. Ezt az eszközt valószínűleg a legjobban a közös erőnlét (a napi természetes követelmények és a szabadidős sportban való részvétel képessége sérülések nélkül történő kezelése és egészséges mozgás/stabilitás értékesítése, az ízületek egészséges mozgása/stabilitása) javítására lehet használni. Mindezeket nagyon fontos kezelni, de ezek nem ideálisak az izom méretének növelésére.

A lényeg az, hogy a Trx edzés minden más súlycsökkentő gyakorlatnál jobb. Számos gyakorlat segíti a fogyást, de ez a gyakorlat nemcsak a fogyásunkat segíti, hanem a teljes test edzését is. Ez egy olcsó eszközgyakorlat. Számos előnyt nyújt egészségünknek és fitneszünknek.