Vékony derék vastag combok

Ha testtípusod a legjobban „vékony deréknak, vastag combnak” nevezhető, akkor valószínűleg tudni akarod, hogyan támaszkodhatsz ki a combodon. Ne feledje, hogy soha nem rendelkezhet szupermodell szuper vékony lábaival, és testformája mindig a „körte” felé hajolhat, de ez nem azt jelenti, hogy nem tud hangot adni és elveszíteni a lába körüli kerületet.

Méretvesztés a combodban

Amikor testének bármely területéről próbál fogyni, növelnie kell az elvégzett kardiovaszkuláris edzések mennyiségét. A kardio robbantja a kalóriákat, és az anyagcserédet folyamatosan javítja órákon át az edzés után. Ez a megnövekedett kalóriaégetés hozzájárul a teljes testsúlycsökkenéshez, beleértve a combján lévő makacs zsírt is. Ne feledje, hogy ha Ön természetesen körte alakú nő, akkor a combja körüli zsír makacsabb lehet, mint a test más területein található zsír. Csak tartsa be, és végül meglátja a különbséget.

A Cardio kiválasztása

A szív- és érrendszeri testmozgás kiválasztásakor válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek tonizálják a combjait, például gyaloglás, futás, lépcsőzés vagy kerékpározás. Lehet, hogy azt gondolja, hogy amikor izmot ad a lábának, a combja nagyobb lesz, ha ilyen típusú gyakorlatokat hajt végre. Bár ez rövid távon igaz lehet, miközben a combjainál kezd fogyni a zsír, a lábai valóban kinyúlnak, és az a további izom, amelyet kifejlesztett, csak tónusúnak és mesésnek tűnik, nem terjedelmes és nagy. Cél, hogy a hét legtöbb napján 30-60 perc kardiót végezzen a zsírégetés elérése és az általános erőnlét javítása érdekében.

Súlyemelés

A súlyemelés segít izomzat hozzáadásában a keretbe, amely segít a nap folyamán kalóriát égetni, ami további fogyáshoz vezet. Ráadásul azt szeretné, ha a lábai erősek és egészségesek lennének, és a súlyemelés segít elérni ezt a célt. A combok tónusának megadásához válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek a lábak fő izomcsoportjait célozzák meg, és hajtsa végre az egyes gyakorlatok több sorozatát könnyebb súly használatával. Például a következő négy gyakorlatot hajthatja végre hátulról hátra, mint a szettet a combok levágására:

Súlyzó guggolás: Mindkét kézben tartson egy súlyzót, és végezzen egy percig guggoló gyakorlatot.
Súlyzó gyaloglás: Tartson mindkét kezében egy súlyzót, és végezzen egy percig tartó sétát.
Széles lábú plie-guggolás: Tartson egyetlen súlyzót a kezei között, tágítsa szét a lábát, és végezzen egy percig tartó plie-guggolást.
Súlyzó holtemelés: Tartson egy súlyzót mindkét kézben, és végezzen holtemelés ismétléseket egy percig.

Miután elvégezte a lábak fő izomcsoportjait megcélzó szuperhalmazt, hozzáadhat olyan gyakorlatokat, amelyek a combok egyes izomcsoportjait célozzák meg. Például megcélozhatja a quadricepszist egy láb meghosszabbítással, a combizmait egy lábgöndörítéssel, a belső és külső combjait pedig egy adductor és abductor gyakorlattal.

Kiegyensúlyozva a felsőtestét

A "vékony derék, vastag comb" felépítésű legtöbb körte alakú nő felsőteste gyakran kisebb. A vastagabb combok kiegyensúlyozásához győződjön meg arról, hogy súlyzós edzéseket is végez, hogy izmokat építsen a felsőtestén. Azokkal a gyakorlatokkal ellentétben, amelyeket akkor végez, amikor az alsó testet célozza meg, nagyobb testtömegeket kell választania, és kevesebb ismétlést kell végrehajtania a felsőtest megemelésekor. Ez elősegíti az izomtömeg fejlesztését, és ahogy a combok kinyúlnak, teste arányosabbnak tűnik.

A "Vékony derék, vastag combok" működése

Amint testét olyan formába öntötte, amire mindig vágyott, győződjön meg arról, hogy öltözködik-e úgy is, hogy a combja karcsúbb legyen. Válasszon egyszínű színeket az alsó felén és a tetején, amelyek vonzzák a szemet a nyakkivágás és az arc felé. Kiegyenlíthet egy szélesebb alsó felet kardigánokkal vagy dzsekikkel, amelyek puffasztott ujjat vagy érdekes gallért kínálnak. Még a legjobb edzésprogram is időt igényel, ezért adjon magának egy lábast, és az embereket gondolja arra, hogy a combjai karcsúbbak legyenek, miközben azon dolgozik, hogy valósággá váljon.