A zsírégető Jacobs létra kardió áramkör

Ha még nem használja a Jacobs Ladder-t, akkor az egyik legjobb kardiógép hiányzik. Így hozhatja ki a legtöbbet belőle.

jacobs

A kardió szükséges fitnesz gonosz - nem akarod megtenni, de tudod, hogy ez egy egészséges szív és karcsú testalkat elengedhetetlen feltétele. És ahelyett, hogy kreatív lenne a kardióval, a legtöbb srác a levegőbe dobja a kezét, és aláveti magát a szokásos 30 perces futópad séta előírásának. Nem szórakoztató, de könnyű. Végül azonban ez a rövidlátó megközelítés az állandóság csökkenéséhez vezet. A kardio fennsíkok leverésére a Jacobs Ladder-t javasoljuk. Ha van szerencséje, hogy van ilyen a helyi edzőteremben, megtörheti az egyhangúságot, miközben funkcionálisan edz, és több kalóriát éget el, miközben könnyebben megy az ízületein. Itt van, hogyan.

A létra

A létradarálónak is nevezett gép 40 fokos szögben létra-szerű „lépcsőkkel” rendelkezik, amelyek lehetővé teszik a helyükön történő „felmászást”. Az ellenállást a felhasználó irányítja, aki a géphez kötött övet használ, nem pedig valamilyen előre beprogramozott sebességbeállítást. A futópaddal ellentétben egész testét stimulálja, amikor meredek lejtőn négykézláb mászol - egyetlen izomcsoport sem sérül meg. De mit mond a tudomány? A Louisiana State University 2016-os tanulmánya szerint a Jacobs-létrán edzett alanyok több kalóriát égettek el, mint a futópad használói - kétségtelenül a nagyobb átfogó izomelkötelezettség miatt -, alacsonyabb hatással az ízületekre. Bónuszként a létra-malom csoport az észlelt erőfeszítések alacsonyabb arányáról számolt be. Ez azt jelenti, hogy az alanyok jobb edzést kaptak, ami valójában könnyebb volt. Barátok, ez az edzés hatékonyságának megtestesítője.

Mássz fel erre az útra

Próbálja ki ezt a két különböző Jacobs Ladder rutint, hogy több testzsírt égessen el.

1. Utó-súlyok

A normálisan tervezett súlyzókészülék után teste glikogénhiánnyal néz szembe. Ez azt jelenti, hogy a rendelkezésre álló energia hiánya miatt a test zsírokká válik üzemanyagként. Tehát ugorjon a Jacobs-létra, és üssön ki egy alacsonyabb intenzitású, stabil állapotú kardiót, hogy bekapcsolódhasson testének tárolt kenőcsében. Pokolian sokkal szórakoztatóbb, mint futópadon járni. Bízz bennünk. Mássz 20-30 percig olyan ütemben, amelyet az egész edzés alatt meg tudsz tartani.

2. Körvonat

Ha ez még mindig unalmas az Ön számára, próbálja meg összekeverni a Jacobs-létrát egy sor más magas oktánszámú mozgással - feltéve, hogy van helye és felszereltsége.