A Súlyzó kihívás és más új osztályok most élnek!

Új hét, új osztályok.

Boldog hétfőt, Team Aaptiv! Kezdje a hetet erős az összes új osztály most az alkalmazáson belül él .

Ezen a héten próbálja ki a Dumbbell Challenge erősítő osztályt, amelyen az Aaptiv Trainer Ackeem Emmons szerepel, vagy találjon belső békét és nyugalmat a Light-Steded segítségével, egy vezetett meditációval, amelyet az Aaptiv Trainer Nicole Meline vezet.

Erő edzés

Feltöltötte, felrobbantotta Amanda B.
Teljes test + Kettlebell: Két kettlebellre lesz szükséged, az egyik 22 és 30 font, a másik pedig 44 és 70 font közötti. Nyolc kört fog megtenni, 20 másodperc be- és 10 másodperces kikapcsolással. A mozdulatok között kettlebell-hinták, orosz fordulatok, tolókerekek és burpeek szerepelnek.

A Súlyzó Kihívás az Ackeem E-vel.
Tabata + Teljes test + Súlyok: Ehhez a kihíváshoz 10 font súlyzókra lesz szükség. Munka közben Tabata megközelítést alkalmaz, és elkülöníti a különböző izomcsoportokat. A mozgások magukban foglalják a V-up-ot, az üreges áthaladásokat, az üreges test deszkákat, a guggolásokat és még sok mást. Építeni fogja az izomerőt és az állóképességet.

Lóg és edz a Kenta S-vel.
Teljes test + felszerelés: Ehhez az edzéshez felfüggesztéses edzőeszközre lesz szükség. Három különféle erő-, kardió- és maggyakorlaton fog dolgozni, beleértve az álló sorokat, a hátramenetet, az ugró guggolást, az egyenes karú hidakat, a fekvőtámaszokat, a fej tricepsz-meghosszabbítását, a magas térdeket, az állást, a fenékhidakat, a combhajlító fürtöket., deszka emelők és alkar deszkák. A teljes testet meg fogja dolgozni.

Én és a formám Marc C-vel.
Teljes test: Ehhez a 10 perces kezdő erőosztályához mindössze a testsúlyodra van szükség. Az edzés magában foglalja a test guggolását, a lúgozást, a hegymászókat, a kardiót és még sok mást. Munka közben figyeljen az űrlapjára.

Nincs hely a középszerűségre Marc C-vel.
Teljes test + súlyok: Ehhez az edzéshez 10 és 20 font közötti súlyzókra van szükség. A testtömeg-guggolás, az oldalsó tüdő, a megterhelt medve-guggoló deszkák, a hegymászók, a fekvőtámaszok, a fariztos hidak és az oldalsó deszkák körzetén keresztül fog dolgozni. Véget ér egy súlyzó körfolyamat, amely összetett alsó és felső testmozgásokkal, például guggolással és oldalsó tüdőkkel, valamint néhány kardiózással végez.

Semmi, de javulás Meghan T.-vel.
Teljes test + súlyok: Ehhez az osztályhoz 10 kg súlyzóra és egy közepes vagy nehéz kettlebellre lesz szükség. A kettlebellt holtjátékhoz fogja használni, ezért válasszon olyan súlyt, amely Önnek kényelmes. Két áramkörön keresztül fog dolgozni. Az elsőnek három, a másodiknak két mozdulata lesz. Minden kört kétszer megismétel. A mozgások magukban foglalják a burpeeket, a guggolásos préseket, a holtjátékokat, a sorba nyomásokat és a lábujjcsapásokat. Ez egy nagyszerű sprinter-specifikus rutin azoknak a sportolóknak, akik javítani akarják az erőt és a teljesítményt.

Minden testtömeg, Mindenki Rochelle M-lel.
Teljes test: Gyors bemelegítés után használja testsúlyát egy sor erősítő gyakorlathoz. 30 másodpercig guggol, 20 másodpercig tart egy módosított deszkát, és 20 másodpercig módosított fekvőtámaszt hajt végre. Háromszor megismétli ezt a készletet. Ezután 30 másodperc kickboxos ütés, 20 másodperc módosított térdmagasság és 20 másodperc kerékpáros ropogás vár rád. Ismételje meg ezt háromszor.

Stretch

Lassú görgő Amanda B-vel.
Teljes test + felszerelés: Ehhez az osztályhoz habhengerre és szőnyegre lesz szükség. Kezdje a lábaival, és haladjon felfelé a testen, hogy lassan oldja a feszültséget az egész testében.

Nyújtson egy kicsit tovább Jenn G-vel.
Alsó test: Ez a szakasz leginkább az alsó testre összpontosul. Statikus és dinamikus szakaszokon fog dolgozni, amelyek célja a propriocepció javítása, így hevederre vagy törölközőre lesz szüksége. Ez nagyszerű szakasz futás vagy elliptikus edzés után.

Váljunk szét a Kenta S-vel.
Alsó test: Szüksége lesz egy szőnyegre ehhez a haladó stretch osztályhoz. Végig kell dolgoznia a mély quad- és combhajlító szakaszokat, mielőtt hasításokkal végezne. Ha még nem tudsz teljesen elosztani, ne aggódj, ez még mindig nagyszerű nyújtás az alsó tested számára. Remek osztály futás után, amikor az izmok már felmelegedtek.

Gerincfeszítés Rachel M-vel.
Felsőtest: Szüksége lesz egy szőnyegre ehhez a gyors nyújtáshoz. A hangsúly itt a gerincre és a hátsó izmok fellazítására kerül.

Futópad

Gyorsabban, kérem az Ackeem E-vel.
Speed Work: Ez egy sebesség-orientált rutin. Az idő előrehaladtával a sebesség növekszik. Egyszerre 60 másodpercig fog dolgozni, és 60 másodperces aktív helyreállítás lesz 3.0-nál. Minden 5-6 perces körút után kilép a futópadról, hogy teljes legyen a testtömeg-rutin.

Futó elméje Elena M-vel.
Időközök: 6 percig melegít, majd hét munkamenetet dolgoz át, 90 másodperc helyreállítással. A növekvő lejtőkkel kocog, és befejez néhány sprintet.

Hill Hell Meghan T-vel.
Speed Work: Ez az edzés kifejezetten azoknak a sprintereknek vagy sportolóknak szól, akik a teljesítményük növelésén szeretnének dolgozni. Ennek az osztálynak a középpontjában teljes egészében a lejtős járás és a futás áll. Kilenc 2 perces időközönként 8,0 és 10,0 dőlésszögű lesz, a sebesség 5,0 és 6,0 között mozog. A dombok célja az állóképesség, az izomerő, az erő és a tüdő kapacitás javítása.

Nyugodt és összegyűjtötték Rachel M-vel.
Intervallumok: Három környi intervallumot fog kidolgozni. Egyszerre 60, 75 és 90 másodpercig dolgozzon, néhány hosszabb menetet szórva. A fordulók között 3 perc helyreállást kap. Figyeljen a formájára, és munka közben erőltesse lelki keménységét.

Haladás a munkahelyen Rochelle M-lel.
Progressziós intervallumok: Minden a haladásról szól ebben a gyors futópad futásban. Gyors felmelegedés után végezzen három progressziót, amelyek fokozatosan növekszenek a tempóban és a lejtőn, hogy rövid időn belül felgyorsuljon a pulzusa, és megkérdőjelezze lelki keménységét.

Elliptikus

Sprinter vagyok Candice C-vel.
Időközök + sprintek: Ebben az edzésben a sprintintervallumokkal haladsz tovább. Ezekben az intervallumokban növeli az erőfeszítéseket és az időt, a felépülés közben. Aktív gyógyulásod alatt nagyobb ellenállással fogsz dolgozni. Koncentráljon a sprintelés közbeni lökésre és az állóképesség helyreállítása során a tempó fenntartására. Meg fogja dolgozni a farizmait és a combizmait.

90-es évek lépéseivel Jessica M.
Időközök: Ebben az osztályban át fogja dolgozni az intervallumokat. Minden dalnak más lesz a fókusza, és minden más dal meg lesz helyreállítva. A legnagyobb ellenállása 4,0, a legnagyobb lejtése pedig 5,0 lesz. Ez egy nagyszerű edzés a bizalom felépítéséhez és egy nagyszerű edzéshez egy mozgalmas napon. Dolgozzon a ’90 -es évek visszadobási listájára.

Beltéri kerékpározás

Sima körök Ed H-vel.
Időközök: Ez egy keresztes-küszöbös menet. Az 1., 2. és 3. zónában fog dolgozni, és mind a nyeregben, mind a nyeregben tempómunkát végez. Győződjön meg róla, hogy az űrlap igazodik az erő és az erőnlét növelése során.

Breakaway Rider Ed H-vel.
Időközök: Ez az alapozó edzés a kezdő versenyző számára készült, hogy elősegítse a forma fejlesztését, az állóképesség növelését és a pedálok hatalmának növelését.

Nagy nap lovagolni Jessica M-mel.
Időközök: Ebben az ütem-alapú menetben nyolc dallamot tekerhet végig, a nyereg be- és kihúzásán, a háton, a domb mászásokon, a kocogásokon, a sprinteken és még sok minden mást. Véget ér egy lehűlési szakasz.

Az intenzitást Katie H-vel határozták meg.
Időközök: Ez az osztály arról szól, hogy kitaláljuk, mit jelent az Ön számára az intenzitás. Három kihívással és három módszerrel kell megkeresnie, hogy milyen érzései vannak a különböző intenzitásoknak. Be és ki fog lovagolni a nyeregből. Készüljön fel arra, hogy igazán megizzadjon az indie popslágerek lejátszási listáján.

Hilly Ride Katie H-val.
Hills: Ebben az edzésben három dombra lesz szükséged, amelyek mindegyike hosszabb, mint a következő. Lehetősége van arra, hogy közben felépüljön. Tegyen célt ennek az edzésnek, hódítsa meg, majd nézze meg, legyőzheti-e legközelebb.

Izzadási ciklus Katie H-vel.
Kitartás: Gyors bemelegítéssel kezdi, majd kemény és lélegzetelállító intenzitással dolgozik az osztály többsége számára. Ez nagyszerű módja annak, hogy egy mozgalmas napon beilleszkedjen egy edzésbe, gőzt fújjon vagy növelje az energiaszintet.

Ez az egész vagy Rochelle M-vel.
HIIT: Minden dal új kihívást jelent ebben a kihívásokkal teli és dinamikus kerékpározásban. Három pozícióban fog dolgozni különféle sebességi, ellenállási és időtartamú kihívásokon keresztül, hogy tesztelje állóképességét és mentális szívósságát.

Szerény harcosok Jade A-val.
Vinyasa Flow: Ennek az osztálynak az a célja, hogy oldja a vállán lévő összes feszültséget. Gyorsan fog áramolni, meleget termel 30 perc munkához.

Megtalálni az egyensúlyt Jess R-vel.
Vinyasa Flow: Összpontosítson az egyensúlyra, igazítsa a test és az agy mindkét oldalát. Használja ezt a 20 percet arra, hogy áramlás közben figyeljen önérzetére.

Minden összhangban van Jess R-vel.
Vinyasa Flow: Ez a speciális folyamat az igazításra összpontosít. Próbáljon testet igazítani az egyes testtartásokon belül, hagyva, hogy a légzése teljesen és természetesen áramoljon.

A lehetőségek áramlása Nicole M-vel.
Vinyasa Flow: Ez a kezdő jógaóra középpontjában a hát és a csípő áll. Ismerje meg a jóga alapstruktúráit, és áramoljon az öntudat fokozott érzéséig.

Elmélkedés

Béke és hála Jade A-val.
Irányított meditáció: Csendesítse le elméjét, és találjon békét a szívében ezen ülő meditáció során. Ennek a meditációnak a középpontjában a hála áll.

Hangos alvás Jade A-val.
Irányított meditáció: Ez a jóga nidra célja, hogy segítsen elaludni. Találjon csendet és teljesen lazítson a pózban, miközben nyugodt, alvást kiváltó zenét hallgat.

Teljesen jelen van Jess R-vel.
Irányított meditáció: Keressen egy kényelmes ülést és csukja be a szemét. Hagyja, hogy elméje rendeződjön, amikor egy kicsit mélyebbre merül az önérzetében.

Világosan varrva Nicole M-vel.
Irányított meditáció: Vegyél néhány lélegzetet, hogy beállj magadba és a jelen pillanatodba. Hagyja, hogy a körülötted lévő világ elhalványuljon, amikor megjelensz magadnak, és engedj be némi fényt ezzel a meditációval.

Lépcsőmászó

Minden a haladásról Jenn G-vel.
Időközök: 3 perces bemelegítéssel kezdődik, majd egy progresszív és többirányú dombmászáson dolgozik. Az edzés legmagasabb szintje 14,0 lesz. Minden intervallum után 30 másodpercnyi helyreállításra lesz szükség. Mint mindig, ügyeljen arra, hogy az űrlap konzisztens maradjon.

Szabadtéri futás

Ez a 80-as évekbeli baba John T-vel.
Walk + Jog: Sétál, kocog, és sprintel a 80-as évek klasszikus slágereinek gyűjteménye felé. 11 dal szerepel a lejátszási listán, és mindegyik dalnak más kihívása van. Gyalogol az ütemhez, a sprinthez, a tempóhoz és még sok máshoz, hogy javítsa mentális szívósságát és szív- és érrendszeri erejét.

Sebességtartó edzés Meghan T.-vel.
Speed Work: Ez az osztály három részre oszlik. Az első rész dinamikus bemelegítés lesz. A második rész egy 3 perces tempófutás öt fordulója lesz, felváltva egy perc könnyű kocogással. A harmadik rész az erőre összpontosít, olyan mozdulatokkal, mint a fekvőtámaszok, a magas térd burpeekbe és a légguggolás. Ez egy nagyszerű osztály azon sportolók számára, akik növelni akarják általános futási hatékonyságukat és javítani a sebességüket.

Teszteld mérföldedet Rachel M-lel.
Kitartás: Ma teszteled a mérföldedet. Kezdjen egy 2 perces szakaszsal, fusson le egy mérföldet, gyalogoljon fel a gyógyuláshoz, majd fuss még egy mérföldet, azzal a céllal, hogy csak egy kicsit vegye fel a tempót. Fókuszáljon gondolkodásmódjára és építse mentális keménységét futás közben.

Dolgozzon ki Wes P-vel.
Időközök: Ez a köztes szabadtéri futás megismétli a pálya edzését. Dinamikus bemelegítéssel kezdi, majd sík úton különböző sebességekkel halad át.

Tartsa állandóan Wes P-vel.
Időközök: Ebben a haladó futásban 3 perc könnyű kocogási gyakorlattal kezd, majd gyors helyreállítás. Ezután lépjen be az edzés fő készletébe, és 10 percig fusson a küszöb ütemével megállás nélkül. Futás közben figyeljen a lélegzetére és a formájára.