Miért erőlteti a futás az endorfinokat

endorphins

Az endorfinok az agyalapi mirigy által felszabadított hormonok, amelyek motivációs előnyökkel járnak. Sok hosszútávfutó gyakori rohanását tapasztalja az endorfin felszabadulása.

A futás előnyei

A legtöbb futó ember fitt akar lenni és fenntartani az egészséges testsúlyt. A diéta és a testmozgás kombinációja bizonyult a fogyás leghatékonyabb módjának. A futás olyan szív- és érrendszeri gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy mérföldenként átlagosan 100 kalóriát égessen el. Az elégetett kalóriák száma attól függ, hogy milyen gyorsan és hosszan futtatja.

A szív- és érrendszeri gyakorlatok, például a futás, erősítik a szívet. Valójában annak a személynek a szíve, amely naponta nem fut, körülbelül 36 000-szer többet ver, mint egy átlagos futó. Ennek oka az, hogy a futás nyitva tartja az artériákat és a vér könnyebben áramlik. Gyakrabban tágulnak és összehúzódnak, növelve rugalmasságukat. Ennek eredménye az alacsonyabb vérnyomás, és a szívnek nem kell olyan keményen dolgoznia a vér pumpálásában. A futás a tüdő számára is előnyös. A gyakorlat arra készteti a futókat, hogy mélyebben lélegezzenek be, ami idővel növeli a tüdő kapacitását.

A futásnak pszichológiai előnyei is vannak. A futás során felszabaduló endorfinok segítenek a depresszió és más pszichés rendellenességek kezelésében. A futás segít az embereknek kevésbé fáradtnak, depressziósnak és feszültnek érezni a nap folyamán.

Számos kardiovaszkuláris gyakorlat, például futás, úszás és kerékpározás, serkenti az endorfinok felszabadulását: hormonok, amelyek blokkolják a fájdalmat és lehetővé teszik az eufórikus érzések megtapasztalását. Az endorfinok szorosan kapcsolódnak a függőségekhez, és azokat a tudósok fedezték fel, akik kutatást végeztek a kábítószer-függőségekkel kapcsolatban. Az eredmények azt mutatták, hogy az agy saját vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek hatásosabbak, mint a legtöbb gyógyszer, például az ópium és a morfin. Az endorfinok megerőltető gyakorlatok során szabadulnak fel. A vegyi anyagok hatására a futók energiát éreznek a gyakorlat alatt és után is. Ezt az érzést gyakran "futómagasságnak" nevezik, és segít a futók motiválásában. A felszabaduló endorfin mennyisége a futó fizikai erőnlététől függ. A napi futók maximalizálják az endorfinok potenciális előnyeit.

A futás jobban emeli az endorfin szintjét, mint más kardiovaszkuláris gyakorlatok, például az úszás és a kerékpározás. Ezenkívül a Richmondi Egyetem Egészségügyi és Sporttudományi Tanszéke megpróbálta megállapítani, hogy a súlyemelés növeli-e az endorfin szintjét a testben. A kísérlet arra a következtetésre jutott, hogy a szintek változatlanok maradtak a súlyemelő gyakorlatok alatt és után is. Egyéb, nagy kardio fitnesz szintet igénylő sporttevékenységek, mint például a hosszútávú evezés, futball, kosárlabda és foci, magas szintű endorfinokat eredményeznek.

Nem csak a gyakorlatok indítják el az endorfinok termelését. Klinikai kutatók arról számoltak be, hogy az akupunktúra hatékonyan emeli az endorfinszintet is. A speciális testpontokba behelyezett akupunktúrás tűk segítettek felszabadítani az endorfint a gerincfolyadékban. A betegek relaxációt és a vegyület fájdalom-blokkoló hatását tapasztalták.

A testmozgás legnehezebb része a rutinba lépés. Ne feledje, hogy az endorfinok hatása növekszik a rutin és a jobb fizikai erőnlét mellett. Miután elkezd minden nap futni, az egészség és az élet minősége drámaian megnőhet.