A kettős komplex kardió edzés zsírolvadáshoz

Hagyja maga mögött a futócipőt, és nyomja meg a súlyokat ezekkel a magas oktánszámú komplexekkel.

60 perc

komplex

A hagyományos kardió unalmas. Sokak számára a lépkedés, a kocogás és a kerékpározás egyhangúsága vonzza a gyökércsatornát, amelyet Freddy Kruger hajt végre. Legyen szó az elégetett kalóriák elrettentő digitális disszeiről (45 perc erre a dologra, és elégettem egy apróságot?), Vagy az edzés előtti rettegés a fagyos hidegben való lecsúszástól, valami adandó. Az edzésnek élvezetes endorfin-mozgásnak és stimulációnak kell lennie, nem pedig végtelen lépések, mérföldek és pedálok nyomorúsággal átitatott mocsarának.

Lépjen be ebbe a komplexumba: kalóriatörő, szívritmus-kalapáló, mobilitást fokozó alternatíva az egyensúlyi állapothoz. Szórakoztató, hatékony és rendkívül hatékony; komplexek végezhetők testtömeggel vagy szokásos tornatermi felszereléssel.

Egy tanulmány feltárta, hogy a súlyzó-komplexumú intervallumú gyakorlók kilencszer több zsírt égetnek minden égetett kalória után, mint azok, akik részt vesznek a hosszú, lassú távú kardióban. Tegye hát a közúti cipőt a szekrénybe, hagyja az ellipsziseket a sovány kardió botokra, és próbáljon ki egy komplexumot. Süssön zsírt, mozogjon jobban, és ezekkel a lehetőségekkel felére csökkentse a kardióidőt.

Súlyzó-komplexum: A baljós hét

Ehhez a mozdulatsorozathoz súlyzót használunk, amely lehetővé teszi a forma fenntartását, de emeli a szívritmust is. Ennek a súlynak 25-30 százaléka kell, hogy legyen az egy rep max (1RM) egy holtversenyben. A forma kissé lebomolhat a mozdulatokon keresztül, de ne feledje, a szándék fáradtság. Legyen tudatában annak, hogy a gerincét ne állítsa ki megfelelő irányba. Ne próbáld lerakni a lécet ebben az egész sorozatban. Mint mindig, ha van fájdalom: hagyja abba. A munka és a pihenés arányának valahol az 1: 3 vagy 1: 4 zónába kell esnie. Ha a komplex egy perc alatt elkészül, pihenjen három-négy percig, mielőtt újra megpróbálja. Én személy szerint szeretem legyőzni a legjobb időmet körtől körig, naplót vezetni és rekordokat állítani. Indítson lassan, kövesse nyomon a szívritmust - ennek 120 és 220 között kell lennie -, és próbálja meg vagy legyőzni az idejét, vagy csökkenteni a pihenést az ülések között.

Dumbell pusztító komplexum

A fő különbség ebben a mozdulatsorban az, hogy a súlyzók lehetővé teszik, hogy több földi munkát végezzen. Az előző komplexumhoz hasonlóan a súlyzókat is folyamatosan fogja tartani. Tartsa a munka-pihenés arányát 1: 3 vagy 1: 4 értéken, jegyzeteljen teljesítményét és érezzen jól magad!