Az étkezést helyettesítő italok mellékhatásai

Az Önnek megfelelő étrend kiválasztása több időszakot is igénybe vehet. A napi egy vagy két étkezés lecserélése egy étkezés helyettesítő italra segíthet a fogyásban kezdetben, de néhány tényezőt figyelembe kell vennie. Beszéljen egészségügyi szolgáltatóval, például bejegyzett dietetikussal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az étkezés diétás italokkal való helyettesítése megfelelő-e Önnek.

étkezést

Fáradtság a nem megfelelő kalóriákból

Az étkezést helyettesítő italok körülbelül 200 kalóriát biztosítanak minden adaghoz. Ha két ételt helyettesít ezekkel a diétás italokkal, majd egy ételt fogyaszt, amely 600 kalóriát tartalmaz, akkor csak körülbelül 1000 kalóriát fogyaszt egész nap. Ha 2000 kalóriatartalmú étrendet szokott követni, akkor a kalóriák drasztikus felére csökkentése étkezés helyettesítő italokkal egész nap fáradtnak és fáradtnak érezheti magát. Lehet, hogy ez nem lesz elegendő kalória az aktivitási szint fenntartásához, különösen akkor, ha fizikailag megterhelő munkája van, vagy ha rutinszerűen edz. Alkalmazkodjon az étrendhez úgy, hogy az elején csak egy ételt helyettesít egy étkezés helyettesítő itallal, hogy teste alkalmazkodhasson a hirtelen kalóriacsökkenéshez.

Hatás az emésztőrendszer egészségére

Az emésztőrendszered szenvedhet, ha naponta néhány ételt helyettesít egy étkezés pótló itallal. A nőknek 26 gramm rostra van szükségük egész nap, a férfiaknak pedig 38 grammra van szükségük, a Linus Pauling Intézet jelentése szerint 1. Az ilyen típusú italok általában nem tartalmaznak sok rostot, ami megnehezíti a beviteli ajánlás elérését. Szüksége van oldható és oldhatatlan rostokra is, hogy az élelmiszerek a bélben mozogjanak és rendszeresek maradjanak. Három étkezésből kettő étkezés helyettesítő italra történő cseréje korlátozhatja az étrendben kapott rost típusát. Előfordulhat, hogy szabálytalanság, hasmenés vagy székrekedés van azáltal, hogy nem megfelelő rostot tartalmaz az étrendben.

A jóllakottságra gyakorolt ​​hatások

A jóllakottság az, amit érzel, amikor tele vagy. Az étrendben lévő rostok segítenek a teltségben tartásban, javítva a jóllakottságot, mivel egy ideig az emésztőrendszerben ülnek, lassítva az emésztést és tömegesen. Ez segíthet abban, hogy jól érezze magát az étkezések között, így kevésbé valószínű, hogy nassol. Ezenkívül a magas rosttartalmú ételek hosszabb ideig tartanak, amíg rágódnak, így a test regisztrálja, hogy tele van. Ez segíthet a fogyásban, mivel valószínűleg nem lesz vágya enni annyit étkezés közben. Mivel az étkezés helyettesítő ital fogyasztása nem jár rágási előnyökkel, gyorsan elfogyaszthatja, csökkentve a jóllakottságot, és röviddel azután újra éhesnek érezheti magát.

Hatások a tápanyagok bevitelére

Az étkezést helyettesítő italok egyik legnagyobb előnye, hogy tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ez lehetővé teszi, hogy pontosan figyelje, mennyi minden tápanyagot fogyaszt a nap folyamán. Kényelmes módszer a hasznos vitaminok és ásványi anyagok bejutására anélkül, hogy sokféle gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát kellene fogyasztaniuk. Az étkezést helyettesítő italok szintén jellemzően magas fehérjetartalmúak. Mindezeket az előnyöket elérheti, miközben csak néhány gramm zsírt és minimális kalóriát fogyaszt. Mivel azonban az étel természetesen több ezer egyéb hasznos vegyületet tartalmaz, a vitaminok és ásványi anyagok mellett az étkezés helyettesítő turmixok nem biztos, hogy ugyanazokat az előnyöket nyújtják, mint a feldolgozatlan és egészséges ételek.