2020 legjobb étrendjei és a célok megtalálása

Akár étrendjének korlátozásán, akár kiegyensúlyozottabb étrend-terven gondolkodik, mindenképp a könnyen követhető étrendet kívánja megtenni

2020-as

A megfelelő étel fogyasztása elengedhetetlen része az egészséges életmódnak. Fizikai aktivitással kombinálva táplálkozása segíthet az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában, csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát és növelheti általános közérzetét.

Az egészségtelen táplálkozási trendek hozzájárulnak az elhízás kitöréséhez az Egyesült Államokban. A CDC szerint Amerikában a felnőttek körülbelül 40 százaléka elhízott. Ez azt jelenti, hogy minden 10 amerikai közül 4-et. Még a normál testsúlyú emberek esetében is a rossz táplálkozás olyan súlyos egészségügyi problémákhoz kapcsolódik, amelyek betegségeket vagy akár halált is okozhatnak.

Akár étrendjének korlátozásán gondolkodik, akár kiegyensúlyozottabb étrend-terven, mindenképpen étrendet kíván követni, amelyet könnyen lehet követni, és amely megfelel az Ön egészségügyi és életmódbeli céljainak és igényeinek. A táplálkozási szakemberek szerint itt vannak a legjobb étrendek 2020-ban, és kiválaszthatja az Önnek megfelelő lehetőséget.

Étkezési tervek a legjobbak az egész család számára

A mediterrán étrend

A mediterrán étrend, amely első helyen állt a listán, étkezési terv, amely hangsúlyozza a zöldségek, gyümölcsök, babok, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, olívaolaj, hüvelyesek, természetes fűszerek és ízletes gyógynövények fogyasztását.

Az étrend a tenger gyümölcseit és a halakat is tartalmazza más egészséges ételek mellett. A mediterrán étrendről úgy gondolják, hogy segít leküzdeni a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, a kognitív rendellenességeket és bizonyos rákokat.

A DASH diéta

A DASH diéta étkezési terv, amely segít a magas vérnyomás szabályozásában vagy csökkentésében. Hangsúlyozza azokat az ételeket, amelyek gazdag kalciumban, káliumban és magnéziumban, valamint azokat, amelyekben kevés a nátrium.

Ilyen ételek közé tartozik a baromfi, a hal és a hüvelyesek, valamint hetente párszor szerény mennyiségű mag és dió.

MIND étrend

A MIND diéta a DASH és a mediterrán étrend fúziója, csökkenteni kívánja a kognitív hanyatlást és a demencia kockázatát.

A diéta kifejezetten az agy egészségére összpontosít, valamint csökkenti a cukorbetegség, a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatát.

TLC diéta

A terápiás életmódbeli változások (TLC) étrendet az Országos Egészségügyi Intézet dolgozta ki a koleszterinszint csökkentése és a szív egészségének elősegítése érdekében.

Az étrend olyan bevált ajánlásokon alapul, mint például a felesleges zsír-, só- és cukorbevitel korlátozása, ideértve a nagy mennyiségű alkohol fogyasztását is.

Északi Étrend

Az északi étrend a mediterrán étrendhez hasonló étrendet követ, hangsúlyozva a teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és hüvelyeseket, de az északi országokban helyben előállított élelmiszerekre összpontosítva.

Az étrendben kevés a cukor, a feldolgozott élelmiszerek és a vörös hús.

Díszes étrend

Az Ornish diéta elismert étkezési terv, amely megfordítja a krónikus betegségeket és elősegíti az egészséget.

Az étkezési terv ösztönzi az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes tejtermékeket, valamint a babot, gyümölcsöt, gabonát, zöldségeket és gyümölcsöket.

Vegetáriánus étrend

A vegetáriánus étrend étkezési tervében zöldségeket, gyümölcsöket, gabonákat, fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaz.

Az étrend bizonyítja, hogy több növényi eredetű étel fogyasztása kiváló módja az egészség javításának.

A legjobb fogyókúrás fogyókúrák

A Flexitarian Diet

A Flexitarian étrend hangsúlyozza a növényi alapokat, és ösztönzi a hús és más állati termékek fogyasztását kis mennyiségben. Alapvetően a Flexitarian étrend vegetáriánus, néhány hal-, marha- és baromfitermékkel.

Az étrend fokozza az immunitást, megelőzi a betegségeket és előnyös a fogyás során.

WW (Súlyfigyelők) diéta

A Súlyfigyelők étrend olyan terv, amely elősegíti az egészséges testsúly megőrzését azáltal, hogy jó ételeket és rutinszerű döntéseket hoz.

Ez a népszerű étkezési terv lehetővé teszi az emberek számára, hogy bármit is fogyasszanak, amíg kiegyensúlyozzák teljes zsír-, kalória- és élelmi rosttartalmukat. A cél az emberek mentális és fizikai egészségének elősegítése.

Mayo Clinic Diet

Ez egy olyan étrend, amelyet a Mayo Clinic fejlesztett ki a súly leadása és a fizikai aktivitás elősegítése érdekében. Így a kiegyensúlyozott étkezési terv egészséges ételek fogyasztását és rendszeres edzéseket ösztönzi a kalória csökkentése érdekében.

Az étrend emellett módosítja az adagok méretét és végigvezeti Önt abban, hogyan tervezze étkezését az általános egészségügyi célok szerint.

Volumetrics Diet

A Volumetrics diéta hangsúlyozza a magas tápanyagtartalmú és alacsony energiatartalmú ételek fogyasztását, például alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és gyümölcsöket. Az egészségtelen cukrok és zsírok mértékkel fogyaszthatók.

Az étrend célja az egészséges táplálkozási rutin elősegítése a rendszeres edzés és az egészséges ételek alapján.

Diéta legjobb a termékenységre

A termékenységi étrend

A termékenységi étrend a növényi fehérje, a teljes kiőrlésű gabonafélék és az egészséges zsírok fogyasztását ösztönzi a nő tojásellátásának növelése érdekében.

Ez elősegítheti a nő rendszeresebb ovulációját és könnyebb teherbe esését.