Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Gyakran, amikor a nyújtás fontosságáról és az azzal kapcsolatos egészségügyi előnyökről beszélünk, kihagyjuk ujjainkat, kezünket és csuklónkat.

De próbáljon gépelni, amíg kéz görcsben van, vagy vigye haza az élelmiszereket, amíg azok görcsösek. Fájdalmas és kényelmetlen, és ez egy nagyobb probléma kezdete lehet carpalis alagút szindróma.

Most nem minden kellemetlenséget lehet ennek tulajdonítani, de mégis jó ötlet rendszeresen kinyújtani az ujjait, kezét és csuklóját, hogy megelőzze ezt vagy bármely más túlterhelési állapotot. A legjobb az, hogy könnyedén megteheti őket közvetlenül az íróasztalánál! Csak vegye figyelembe, hogy ha a fájdalom akut vagy tartós, érdemes gyógytornászt vagy orvosát felkeresni.

Figyelje meg, hogy az ujjai, a keze és a csuklója nem különálló entitás, hanem inkább az alkarjához kapcsolódik. Egyszerűen nyomja össze az öklét, és vegye észre, hogy az alkar izmai összekapcsolódnak. Bármilyen önmasszázs is segít enyhíteni a feszültséget és a kellemetlenségeket a kezedben és a csuklón.

Íme néhány a legjobb nyújtás az ujjainak, kezének és csuklójának:

Megteheti ezt a nyújtást ülve vagy állva. Egyszerűen nyomja össze tenyerét imahelyzetben. A könyöke egyenesen kifelé mutat. Most engedje le kezét körülbelül derékmagasságig, és tartsa kb. 20 másodpercig.

1. Tenyér felfelé

Nyújtsa ki maga elé a jobb kezét tenyérrel kifelé, és az ujjaival felfelé mutatva (mintha jelezné valakinek, hogy álljon meg). Nagyon óvatosan húzza maga felé bal kezével az ujjait úgy, hogy a jobb keze hátradőljön. Tartsa kb. 15 másodpercig, majd ismételje meg bal kézzel.

2. Tenyérrel lefelé

Most nyújtsa ki a jobb kezét maga elé, csuklóját hajlítva úgy, hogy a tenyere felénk nézzen, az ujjai pedig lefelé mutassanak. A bal kezével finoman nyomja a jobb ujjait és kezét maga felé. Tartsa kb. 15 másodpercig, majd ismételje meg bal kézzel. Ne feledje, hogy ezt tenyérrel is kifelé fordítva teheti meg, a karját felfelé forgatva, csak válassza ki a legjobb érzés módját.

Mivel a kézben és a csuklóban érzett fájdalom túlnyomó része a túlzott mértékű használat miatt van, ez a gyakorlat segít megerősíteni a csuklót és a kezét, miközben nyújtja őket.

Fonja össze az ujjait, és nyújtsa ki a karjait tenyerével magával szemben. Most nyújtsd fel őket a mennyezet felé a válladdal a hátadon. Tartsa kb. 10-15 másodpercig, és ismételje meg. Ez a gyakorlat nemcsak nyújtja a kezét és az alkarját, hanem javítja a keringését is.

Ez egy nagyszerű gyakorlat az izmok erősítésére a kezedben, és valójában ez az, amelyet fiziológusom adott nekem, amikor eltörtem a hüvelykujjam. Csavarjon egy nagyon könnyű ellenállási sávot a keze köré, terítse ki az ujjait oldalra, majd hozza össze újra. Ismételje meg 10 ismétlésig, majd váltson kezet.

A jóga pózhoz hasonlóan keresztezd a jobb karodat a bal karodon a könyöknél, és folytasd keresztbe a karjaidat, amíg a tenyered össze nem ér. Most hajlítsa meg a könyökét, és emelje fel karjait a mennyezet felé. Ne aggódjon, ha nem elég rugalmas ahhoz, hogy tökéletesen elvégezze ezt a nyújtást, csak tegyen meg minél többet. Próbáld meg megakadályozni, hogy a vállad felemelkedjen a karoddal. Tartsa kb. 20 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

Bármely edzés, ahol a kezed megviseli a súlyt, szintén remek lesz a kezed és a csukló erősítéséhez. Ha bármilyen korábbi csuklósérülése van, bölcs dolog, kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógytornászát, hogy meggyőződjön arról, biztonságosan végezhető-e. Ezek az izmok kicsiek, tehát legyél szelíd bármi nyújtással, amit csinálsz, és ne feledje, hogy a nyújtás és az erősítés kéz a kézben jár.

A HuffPost-on is

Ennek a szakasznak különböző változatai vannak, de mivel még reggel van, és szeretnénk szelídek lenni a testünkkel, mielőtt izmaink felmelegednének, kezdjük háttal fekve.

Mindkét oldalra széttárt karokkal tartsa a lábát a padlón 90 ° -ra hajlított térddel. Most lassan engedje a térdeit egyik oldalra. Vegyen néhány mély lélegzetet és lazítson ebbe a helyzetbe. Tartsa 15 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon. (jóváírás: Dollar Photo Club)

Ez az egyik kedvenc kedvenc szakaszom, mert az egész tested aktív, és a fejed tetejétől egészen a lábujjadig érzed.

Kezdje azzal, hogy magasra áll a szőnyeg tövében. Lassan gördüljön előre és járja előre a kezét, amíg a teste fordított V helyzetbe nem kerül. Széttárja ujjait, miközben tenyerét a padlóba nyomja. A vállak meghosszabbodnak a hátadon és a füledtől. Érezd, hogy a farizdonyaid felnyúlnak a mennyezet felé, miközben kinyújtod a combizmaidat, és a sarkadig érsz a padlóig. Ha kissé meg kell hajlítania a térdét, az rendben van. Tartsa 20 másodpercig, és ismételje meg háromszor. (jóváírás: Dollar Photo Club)

Ez a szakasz végezhető állva vagy fekve, de vegyük nyugodtan, mivel reggel van.

Arccal lefelé a szőnyegen fekve finoman rögzítse a hasát, miközben bal sarkát a farizom felé húzza. Érezd, hogy a csípőd kinyílik-e a szőnyegbe, amikor a bal quadricepsben nyújtózkodsz. Ha nem vagy elég rugalmas ahhoz, hogy a kezeddel visszanyúlhass, egyszerűen használj övet vagy húzószalagot, hogy kisegítsd magad. Tartsa 20 másodpercig mindkét oldalon. (jóváírás: Dollar Photo Club)