Kéz; Csuklófeszítések a ComputerSmartphone felhasználók számára Fort HealthCare

Fort Emlékkórház
611 Sherman Avenue, kelet
Fort Atkinson, WI 53538
(920) 568-5000 | La linea de mensajes: (920) 568-5001

Keressen egy orvost
Klinikák
Szolgáltatások
Beteg és látogató információ
Több
- Osztályok
- Közösségi Wellness
- Adás módjai
- Ról ről
- Karrier és képzés
- Lépjen kapcsolatba velünk

Keressen egy orvost
Betegtájékoztatás
Szolgáltatások
Osztályok
Közösségi Wellness
Adás módjai
Ról ről
Média
Előírás szerint
Karrier
Lépjen kapcsolatba velünk
HIRDETÉS AZ ADATOK ESEMÉNYÉRŐL

Előírt blogként

2020 november
2020 október
2020 szeptember
2020 augusztus
2020 június
2020 május
2020 április
2020 március
2020 február
2020 január
2019 november
2019 október
2019 szeptember
2019 augusztus
2019 július
2019. június
2019. május
2019 április
2019 március
2019 február
2019 január
2018. december
2018. november
2018. október
2018. szeptember
2018. augusztus
2018. június
2018. május
2018. április
2018. március
2018. február
2018. január
2017. december
2017. november
2017. október
2017. szeptember
2017. augusztus
2017. július
2017. június
2017. május
2017. április
2017. március
2017. február
2017. január
2016. december
2016. november
2016. október
2016. szeptember
2016. augusztus
2016. június
2016. május
2016. április
2016. március
2016. február
2016. január
2015. december
2015. november
2015. október
2015. szeptember
2015. augusztus
2015. július
2015. június
2015. május
2015. április
2015. március
2015. február

Előírt blogként

Minden kategória
Családi gyógyszer
Általános egészség
Táplálás
Szülészet
Gyermekgyógyászat
Alapellátás
Sport gyógyszer

Levéltár

Szerzői

Keresés

Kéz- és csuklófeszítés számítógépes és okostelefon-felhasználók számára

Az okostelefonok, számítógépek és táblagépek csodákat tettek a termelékenység és a csatlakozás terén. De ezeknek az eszközöknek a napi használata ismétlődő - és gyakran kellemetlen - kéz- és csuklómozgásokat okozhat, amelyek néha fájdalmat vagy merevséget okozhatnak.

Ha gyakran használ okostelefont, számítógépet vagy táblagépet, fontos, hogy a kezét és a csuklóját rugalmasan és erősen tartsa. A kéz és a csukló rendszeres nyújtása segíthet csökkenteni a sérülés kockázatát és megelőzni vagy enyhíteni a kellemetlenségeket.

Íme néhány egyszerű kéz- és csuklónyújtás, amelyet kipróbálhat (természetesen az egészségügyi szolgáltatótól kapott OK után):

"Ima" helyzetű csukló nyújtása

Helyezze tenyerét az arca elé "ima" helyzetbe, miközben az alkarját és a könyökét szorítja össze. Óvatosan terítse szét a könyökét, és engedje le kezét a hasa felé, amíg a csuklóján nyúlást nem érez. Ismételje meg a nyújtást néhányszor.

Tenyér-padló csukló nyújtás

Nyújtsa ki egyik karját maga előtt, tenyérrel a padló felé. Hajlítsa meg a csuklóját úgy, hogy az ujjai hegyei a padló felé mutassanak. A másik kezével finoman húzza az ujjait a test felé, amíg a csuklója tetején húzódást nem érez. Miután néhány másodpercig tartotta, ismételje meg a másik karját/kezét. Ismételje meg a gyakorlatot néhányszor mindkét oldalon.

A tenyertől a mennyezetig tartó csukló nyújtása

Nyújtsa ki egyik karját maga előtt, tenyérrel a mennyezet felé. Hajlítsa meg a csuklóját úgy, hogy az ujjai hegyei a padló felé mutassanak. A másik kezével finoman húzza az ujjait a teste felé, amíg nyúlást nem érez a csuklója alsó részén. Miután néhány másodpercig tartotta, ismételje meg a másik karját/kezét. Ismételje meg a gyakorlatot néhányszor mindkét oldalon.

Csuklókörök

Könyökeivel érintse meg az oldalát, nyújtsa ki alkarját a test előtt. A tenyerével a padló felé fordulva tegyen úgy, mintha lazán markolná a kormányt egy kerékpáron. Mozgassa néhányszor fel és le a csuklóját, majd néhányszor egymás mellett. Végül forgassa el a csuklóját több körben a test külső része felé, majd kövesse a köröket a test belseje felé.

Kézi nyitás és zárás

Könyökeivel érintse meg az oldalát, nyújtsa ki alkarját a test előtt. Csináljon ökölt, és tartsa néhány másodpercig. Ezután nyissa ki a kezét, tegye széttárva ujjait, és tartsa néhány másodpercig. Ismételje meg a nyújtást néhányszor. Ha olyan kéz- vagy csuklófájdalmai vannak, amelyek az idő múlásával súlyosbodnak, súlyosak, zavarják a mindennapi tevékenységeket, vagy nem múlnak el, akkor keresse fel orvosát. A kéz- vagy csuklófájdalom néha súlyosabb probléma jele lehet, például törés, íngyulladás, ízületi gyulladás vagy carpalis alagút szindróma.

A Fort HealthCare szolgáltatójának megtalálásához látogasson el a következő oldalra: