Erősítő kéz és csukló edzés

Publikálva: 2015. február 22. Utolsó frissítés: 2020. január 29

Ismétlődő terhelést tegyen a csuklóra és a kézre!

A mindennapi életünkben eltöltött idő nagy részéhez a kezünk használata szükséges. A gépelés, az üzenetküldés és az érintőképernyők mind megterhelik az ujjainkat, és óhatatlanul a csuklónkat is. Sokan, különösen azok, akiknek olyan munkájuk van, amely állandó számítógép-használatot igényel, és más eszközöket észrevehetünk, hogy idővel az ízületeink és izmaink megerőltenek, ekkora kopással.

Csuklógyakorlatokkal megakadályozza azokat a sérüléseket, amelyeket ezek az ismétlődő csukló- és kézmozdulatok okoznak. Állandó, ismétlődő megterhelés mellett fontos, hogy erősítsük a csuklónkat és a kezünket, hogy erősek maradjanak az évek során. Ezek a csuklóedzések az ujjaidra, a csuklódra és az alkarodra összpontosítanak, amelyek mind megerősítésre szorulnak a mindennapi igények kielégítéséhez. Ízületei és izmai évek múlva meg fogják köszönni!

Szükséges felszerelés: 3-5 font súlyzó, szék vagy pad

Mit kell tenni: Tekintse át az alábbi gyakorlatokat és videókat. Végezzen minden gyakorlatot 15 ismétléssel mindkét kezével, 3 másodpercig tartva az egyes szakaszokat.

1. Csukló Flexor Stretch
2. Csuklófeszítő nyújtás
3. Ujjhajlítás/meghosszabbítás
4. Súlyzó csukló göndör
5. Súlyzó ujjgöndörítés
6. Súlyzó csuklóhosszabbítás
7. Súlyzó csukló forgatása

Csukló Flexor Stretch

Csukló nyújtó nyújtás

Ujjhajlítás/meghosszabbítás

Súlyzó csukló fürtök

Súlyzó ujj fürtök

Súlyzó csuklóhosszabbítás

Súlyzó csukló forgatása

Ügyeljen arra, hogy iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy ne maradjon le mindenről.

Feltétlenül kedvelje a Facebook oldalunkat, és kövessen minket a Pinteresten, hogy elsőként próbálhasson ki új edzéseket és tekintse meg legújabb fitnesz erőforrásainkat.

Örömmel hallanánk, mit gondol erről a bejegyzésről, vagy mit szeretne látni a webhelyünkön. Hagyjon nekünk egy megjegyzést az alábbi megjegyzések részben.